Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dietka + Mutant Mass Geiner

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KaczyMasa

KaczyMasa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Siemanko,

Oto moja dieta:
 

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe + (130g geinera + 250ml mleka)
 
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g  (<--- Podliczone bez udziału geinera)
 
 
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
 
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
 
 
14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
 
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
 
 
16:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
 
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
 
 
17:30
60g Carbo
 
B: 0g W: 56g T: 0g
 
 
19:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
 
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
 
20:00-21:00
Trening + (po treningu 130g Gainera + 250ml mleka)
 
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
 
B: 20g W: 4g T: 10g
 
Razem - podsumowanie
- białko 143 g + 52g Gainer
- tłuszcz 77 g + 17g Gainer
- węglowodany 418 g + 178g Gainer
- kalorie 2937 kcal + 1000 kcal Gainer 
 
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Prosiłbym bym o wasze zdanie, czy dieta jest prawidłowo ułożona? Mam dużą niedowagę bo ważę tylko 60kg a wzrostu 188cm, od dziecka miałęm problemy z przytyciem i nabraniem masy z racji szybkiej przemiany materii. Trening dopiero o tej porze z racji pracy którą zaczynam o 7:00 i koncze o 19:00. Jakieś wskazówki? Carbo się przyda czy odpuścić? Może dorzucić z jakieś 2-3 banany dziennie od posiłków zamiast carbo? Wchodzi w gre jakaś kreatyna? Jestem nowy i prosił bym o wyrozumiałość jeśli popełniłem tu jakieś duże błędy.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Dieta niezła (rozumiem, że warzyw nie wliczasz?), ale jednak zacząłbym z niższych wartości. Po co Ci to carbo o 17:30? Zamiast gainera (kiepskiej jakości) po treningu dałbym białko i np. wafle ryzowe z miodem + pełnowartościowy posiłek później.


    • 0

    #3
    KaczyMasa

    KaczyMasa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Akurat tak tutaj warzyw nie uwzględniłem, ale wiadomo jakieś warzywko zawsze do dziabnę :). A polecasz jakieś lepszej jakości geinera? Ogólnie to co do tego geinera są podzielone opinie z tego co czytałem tu na forum, może kwestia osobowości i akceptowaniem danego produktu przez organizm. Jeszcze pytanko, jakieś zamiennik dla wędzonej makreli? Dzięki za wskazówki.


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Mutant to chyba jeden z gorszych carbo. Szukaj takiego który się nie składa z samego cukru. Zamiast makrela łosoś dużo lepsza opcja.
    • 0

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Halibut też z tłustych ryb.

     

    Co do gainera - obadaj produkt KFD, zdecydowanie mniej cukrów.


    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    I jak masz wujka klusownika to karp tez ok :-D
    • 0

    #7
    KaczyMasa

    KaczyMasa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    I jak masz wujka klusownika to karp tez ok :-D

    Hahah no niestety nie mam :D 


    Jeszcze jedno pytanko panowie, czy gdybym wypił przykładowo od razu cała porcję geinera 260g + 500ml rano to miało by to jakieś konsekwencje związane z bólem brzucha, złym samopoczuciem czy jedynym problemem byłaby toaletka?  %%)


    • 0

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Tak. Masakryczny skok cukru wyrzut insuliny. Carbo tylko po treningu i nic więcej.
    • 0

    #9
    KaczyMasa

    KaczyMasa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    A co z kreatynką? Sięgnąć po jakąś czy na razie sobie odpuścić, jeśli tak to jaką polecacie i żeby tylko byłą w tabletkach, większa dogodność dla mnie :)


    • 0

    #10
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    zostaw na razie. Jak będziesz mieć stagnacji albo słabe efekty to wrzuć
    • 0

    #11
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Od kiedy ćwiczysz?

     

    Gainera używaj wyłącznie po treningu, ewentualnie w wyjątkowych sytuacjach jako zamiennik posiłku, jak naprawdę nie dasz rady zjeść normalnie.


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wpleciesz do suplementacji w momencie wyjścia z niedowagi ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko