Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dietka massowa 90kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wodraś

Wodraś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 203 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    Witam mam prośbę mugł by mi ktoś ułożyć w miarę morzliwości indywidualną dietę podemnie ma to dyć dobra masówa bo mam problem ze zrobieniem nowej masy taka stagnacja że się odechciewa wszystkiego więc od nowego miesiąca chcem zmienić diete i trening problemem jest też moja praca robie na lini więc jest niezły zajazd mam przerwy co 2 godziny więc tylko tak mogę jesc w pracy proszę o pomoc i dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lou90

    lou90

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: xxx
    Nikt Ci chyba gotowej diety nie ułoży, weź jakąś z przykładowych i trochę pozmieniaj dostosuj jak Ci pasi do przerw w pracy, pokombinuj.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Popatrz do góry w tym dziale.
    • 0

    #4
    Wodraś

    Wodraś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    Zastanawiałem się nad tą ale ona jest dla chłopaka 60kg ja ważę 26kg więcej więc niewiem ile czego mam dodać żeby było dobrze i czy ta jest wogule dobra a godziny i reszte to sobie podepne pod siebie


    1. Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 10g
    kcal: 710

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
    W: 448g - 5,6g na kg masy
    T: 89g - 1,1g na kg masy
    kcal: 3493

    Procentowy udzial skladnikow w diecie:
    B: 25%
    W: 50%
    T: 25%
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie jest dla 60 kg, tylko dla 80 kg, poza tym jest tam również dieta dla 90kg.
    • 0

    #6
    Wodraś

    Wodraś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    OK zeczywiście mam sorki nie zaówazyłem ale powiedzcie mi jeszcze jak wy robicie te piersi z kurczaka żeby smakowały gotujecie jakos czy dusicie
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    gotuję, duszę, smażę, grilluję %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko