Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dietka do oceny. Pierwsza samodzielnie ułożona.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kapecnagym

Kapecnagym

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam, jestem Kacper, mam 18 lat. Miałem już przygodę z siłownią jednak bardzo bardzo amatorską, traktowałem to na strasznym luzie i nie trzymałem diety. Po przerwie postanowiłem zabrać się ostro za siebie. Korzystając z ogólnie dostępnych kalkulatorów itd. poczyniłem taki oto rozkład produktów na jeden dzień, jeśli oceny będą pozytywne to wprowadzam go w życie. 

    Niestety jestem bardzo bardzo wybredny co do jedzenia, nie lubię wielu rzeczy i ciężko jest mi zastąpić niektóre produkty. 

     

    Proszę o ocene :D

    O mnie - 18 lat, 72kg, 178cm, chwilowo 2 treningi cięższe w tygodniu (prawko, kobieta, nauka, praca, obowiązki) i praktycznie codziennie ćwiczę w domu (ciężar własnego ciała)

    Załączone miniaturki

    • DIETKA.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kapecnagym

    Kapecnagym

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Sorki, wstawiłem nie ten obrazek. Tutaj prawidłowa

    Załączone miniaturki

    • Dieta.png

    • 0

    #3
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    owocow/warzyw nie wliczac w bilans

     

    za duzo tluszczy

    za malo bialka

    http://ar.pl/kalkula...#/1504653234603

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    zrodlo wegli - pieczowo ciemne,platki jaglane/owsiane/jeczmienne/gryczane/zytnie , ryze ,kasze , makarony ciemne

    bialko - ryby/ drob/ nabial/ mieso czerwone

    tluszcze - oleje / nasiona/ oliwy/orzechy

     

    kolacja = sniadanie = zrodlo bialka +tluszce+wegle

    posilki okolotreningowe = bialko +wegle

    celuj w nie przetworzone produkty

     

     

    moim zdaniem powinienes z 80 kg ważyć

    bialka 160

    wegli 320

    tluszcz 80

     

    nie wiem jak wyglada twoj plan ale sam ciezar ciala mozebyc za maly na pewnym etapie i poprostu musialbys sie udac na silownie predzej czy pozniej

     

    jak chcesz jesc smazone to na masie i najlepiej raz w tygodniu

    najlepiej gotuj mieso na parze ew w wodzie

     

    pij  MINIMUM litr wody na 30kg masy ciala

    posilki staraj sie jesc co 2-4h

     

    nie trenuj codziennie jak juz to 1-1 

    1 trening - 1 off

     

    nie masz czasu na posiłki to możesz kupić gainer ( mieszanka węgli z białkiem) i pić w formie szejku ew. robić miks płatkow owsianych mleka w blenderze i wypić


    Edytowany przez elofrytki, 06 wrzesień 2017 - 00:34 .

    • 1

    #4
    Kapecnagym

    Kapecnagym

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki wielkie czekam na kolejne rady :)
    • 0

    #5
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Owoców nie wliczać w bilans ? a to one nie mają kcal czy co ? a to nie czasem same cukry proste ?

    Kolega jakieś dziwne rady daje 

     

    kolacja = sniadanie = zrodlo bialka +tluszce+wegle ? Co to niby znaczy ??

    jak chcesz jesc smazone to na masie i najlepiej raz w tygodniu albo to ? gdzie jest napisane, że można smażyć tylko raz w tygodniu o.O ?

     

     

    Generalnie jaki jest cel Twojej diety?


    • 0

    #6
    Kapecnagym

    Kapecnagym

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Zwiekszenie masy miesniowej. Wystarczy mi tylko wiedziec dokladnie ile g dzienn powinienem jesc wegli białek i tluszczy.
    Zwiekszenie masy miesniowej. Wystarczy mi tylko wiedziec dokladnie ile g dzienn powinienem jesc wegli białek i tluszczy.
    • 0

    #7
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    My tego nie wiemy, ile powinieneś jeść BTW.

    Zależy od tego jaki masz trening, jak funkcjonujesz, i jak działa Twój organizm.
    Zacznij od BTW 1,6 zwierzęcego, 1-1,5 T , reszta węgle, kcal pewnie 3000, zacznij od tego i patrz co się dzieje, jesli waga nie ruszy podbijaj ww.


    • 0

    #8
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    jeżeli uwazasz ze JAPKO cie zaleje no to sorry

     

    kolacja = sniadanie = zrodlo bialka +tluszce+wegle ? Co to niby znaczy ??

    <chodzi o budowe posiłku , zaleca się aby pierwszy i ostatni posiłek był pełny a nie okrojony w wartości>

     

    jak chcesz jesc smazone to na masie i najlepiej raz w tygodniu albo to ? gdzie jest napisane, że można smażyć tylko raz w tygodniu o.O ?

    <smażone chcesz codziennie jeść?>

     

    1.6 białka chcesz mu dać czy coś źle zinterpretowałem? ja bym mu dał 2.0


    • 0

    #9
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Kto tak niby zaleca ? prędzej zalecają żeby to były szybko strawne posiłki które się szybko przyswoją !

    A co przeszkadza smażone ? jak potrafi smażyć, ma to wpisane w kcal to czemu by nie ? ja lubię smażone i jem takie codziennie.

    1.6 zwierzęcego wystarczy całkowicie. 


    • 0

    #10
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    podczas smazenie uciekaja substancje zawarte  w posilku


    • 0

    #11
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Duża ilość owoców w diecie w której występuje ogólna wysoka ilość węglowodanów rzędu około 400g może mieć działanie sprzyjające zwiększaniu tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Dzienna ilość owoców względem warzyw powinna być widocznie mniejsza tj, wg zaleceń WHO są to 2-3 porcje owoców w zależności od pozostałej diety. Fruktoza nie występuje w owocach w postaci wolnej dlatego nie jest też tak szkodliwa, jednak mimo to zawierają one dużą podaż cukrów prostych co warto ograniczać. 

     

    Potrawy smażone zawierają znaczną ilość produktów przemiany materii kwasów tłuszczowych jak nadtlenki i ponadtlenki lipidowe, czy D-Aminokwasy, Lizynoalanina, czy negatywne skutki zachodzące pod wpływem reakcji mailarda, mogące prowadzić do upośledzonego trawienia i wchłaniania niektórych substancji odżywczych, zmieniać strukturę aminokwasów oraz sacharydów czy mieć wpływ na działanie kancerogenne, dlatego też zaleca się ograniczanie smażenia do minimum i korzystanie z gotowania na parze, gotowania w wodzie, ew. pieczenia, czy też "właściwego" grillowania. 

     

    Twój rozkład poszczególnych wartości odżywczych przy tak niskiej wadze może okazać się prawidłowy, choć nie wiemy jak wygląda obecnie twoja sylwetka, czy masz problemy z nadmiarem tłuszczu ( skinny fat ) czy jesteś wysportowany i w jaki sposób żywiłeś się dotychczas oraz jaki jest twój obecny cel. 

     

    Podaż tłuszczy może być odpowiednia jednak zmniejszyłbym ilość węglowodanów i / lub zastąpił część owoców innym źródłem. 

     

    Poza tym zarówno orzechy jak i płatki owsiane warto jadać po namoczeniu ze względu na zawartość fitynianów. 


    • 1

    #12
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Jak się gotuje jajka to też, jesz je na surowo ?

    Napisałem, że jak się potrafi smażyć, szybka obróbka na nagrzanym a nie spalonym oleju jest jak najbardziej ok. 
     


    • 0

    #13
    Kapecnagym

    Kapecnagym

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Teraz nieco lepiej? 

    Co do mojej sylwetki, hmm bez zarzutów, powiedziałbym nawet, że wysportowana.

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #14
    Kapecnagym

    Kapecnagym

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Białka myślę, że jest ciutke za dużo, ale to wystarczy wyregulować ilość odżywki. Tłuszcze dość mocno obniżyłem.


    • 0

    #15
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Tłuszczy brak, jedyne pro zdrowotne pochodzą z orzechów i sera. czyli 30gr reszta to olej ze smażenia, a od kiedy to płatki owsiane mają tyle tłuszczu ?.
    Lepiej wywal te owoce, zostaw sobie 150-200gram zdala od tłuszczy i daj jakieś zdrowe tłuszcze bo ich za bardzo nie masz.
    Do smazenia nie używaj tyle oleju, daj tylko troszkę, a najlepiej to nasmaruj, natrzyj mięso. A do posiłku dolej sobie oliwy, albo zarumieniasz mięso tylko z dwoch stron na szybko i dodajesz wody albo bulionu i dusisz mięso, wtedy tłuszcz będzie ok.


    Edytowany przez OrixoN, 07 wrzesień 2017 - 15:44 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko