Skocz do zawartości

Zdjęcie

dietka do oceny

- - - - - dietka oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kondzio2006

kondzio2006

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 152 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
mam 178 wzrostu waze 75kg cel masa
1POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 100g
mleko3,2% 250ml
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10ml
B:40
T:25
W:86
700 kcal
2POSIŁEK 10.00
chleb razowy 100g
tuńczyk w wodzie100g
B:26
T:3
W:52
320kcal
3POSIŁEK 13.00
chleb razowy150g
szynka z piersi40g
sałata,ogórek
ser żółty
B:22
T:5
W:80
400kcal
4POSIŁEK Przedtreningowy 16.30
ryż (100g)
pierś kurczaka (150g)+jakieś warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabł (100g)
B:40
T:12
W:90
620kcal
TRENING 18.00
5POSIŁEK potreningowy 19.00
glukoza 45g
sok pomarańczowy250 ml
6POSILEK 19.30
ryż brazowy 100g
twaróg chudy 150g
B:37
T:3
W:82
663kcal
7POSIŁEK kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10ml
B:20
T:0,5
W:3.5
188 kcal

ogółem
B:185
T:45,5
W:393,5
Kalorie3511
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
.Lekki

.Lekki

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Miasto:Beverly Drive - L.A
W policzeniu dodawałeś białka roślinne ?

Niewiem jak liczyłeś węgle ale jest ich za mało ~5g/kg jak dla mnie za mało na diete masującą :w00t: .. to samo z tłuszczami, lecz jeśli masz skłonności do odkładania się to nie podwyższaj.

Zbyt duże wahania białek w poszczególnych posiłkach, postraj się to zrównoważyć nie przekraczając tych 40-45g ...

Nie napisałeś, o której ostatni posiłek ;a
  • 0

#3
Kondi

Kondi

    Jedz twarog

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2269 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    Zwieksz ilosc T o 30g. Rzeczywiscie 185gB nie ma, ale wzbogacajac 3. posilek w jakies zrodlo bialka jego ilosc powinna wynosic ~140-150, wiec byloby ok. Reszta jak najbardziej w porzadku.
    • 0

    #4
    kondzio2006

    kondzio2006

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    W policzeniu dodawałeś białka roślinne ?

    Niewiem jak liczyłeś węgle ale jest ich za mało ~5g/kg jak dla mnie za mało na diete masującą :w00t: .. to samo z tłuszczami, lecz jeśli masz skłonności do odkładania się to nie podwyższaj.

    Zbyt duże wahania białek w poszczególnych posiłkach, postraj się to zrównoważyć nie przekraczając tych 40-45g ...

    Nie napisałeś, o której ostatni posiłek ;a

    dodawałęm białka roslinne a mam troszke za duzo tłuszczyku no i stad mniej wegli i tłuszczy!ostatni posiłek 23.00
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko