Skocz do zawartości

Zdjęcie

dietka do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ofen91

Ofen91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    Cel = rzezba
    Wzrost 179 cm
    waga 75kg


    Trenuje piłke nożną , chodze na silownie , biegam , gram jeszcze w pilke dodatkowo na hali sroda i piatek o 20:00

    a diete stosuje taka

    Platki owsiane 100 g + mleko jakies 0.2 L

    chleb ciemny razowy + chuda szynka+ ser zolty

    obiad (posilek przedtreningowy) Ryż + kurczak gotowany
    TRENING
    Po treningu Ryż + kurczak lub indyk gotowany

    Chleb ciemny razowy szynka chuda + ser zolty

    Jajecznica lub serek wiejski



    Dodatkowo biore od jakiegos tygodnia HMB formula caps 180 kapsulek

    2 odrazu jak wstane
    2 po treningu
    2 przed snem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    do razowca wrzuc piers z kurczaka. w pierwszym posilku wrzuc kilka jajek. Na noc twarog+ oliwa

    Edytowany przez Wojteklub, 18 marzec 2010 - 21:43 .

    • 0

    #3
    Ofen91

    Ofen91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    zapomnialem wlasnie napisac ... nie stac mnie zeby 4 razy dziennie jesc kurczaka... max 2 razy moge jeszcze dorzucic wedzoną makrele w razie czego


    i slyszalem ze mozna gora 5 jajek jesc na tydzien czy to jest prawda?
    • 0

    #4
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    mozesz dodac warzywa i owoce
    • 0

    #5
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    Nie prawda.
    • 0

    #6
    Ofen91

    Ofen91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    może tak to są moje zdjecia zrobione jak wygladam oraz plan treningowy i wszystko tam jest czy mozecie na podstawie tego dnia okreslic cos ?? co by mi bylo wstanie pomoc??

    http://www.kfd.pl/mo...lnie-84838.html

    i jezeli chodzi o te warzywa i owoce to do jakich posiłkow je dodac ... i jak sie orietnuje warzywa do obiadu i posilku po treningu a owoce gdzie moge wcisnac?
    • 0

    #7
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    I z czego ty sie chcesz rzezbic. Wbijaj mase i dodaj aeroby.
    • 0

    #8
    Ofen91

    Ofen91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    no własnie chce sie wyrzezbic i czy tym treningiem oraz moim trybem zycia + dieta dam rade?? co bym musial zmienic/dodac?

    i chyba nie doczytales o aerobach bo mam treningi z pilki // gram dodatkowo w srode na hali 20-22 , piatek 20- 21:30 , biegam w czwartek 35 minut+ w kazdą niedziele /sobote mam mecz a w drugi dzien weekendu raz jest to sobota raz niedziela gram z kolegami na dworze w pilke wiec aerobow jest chyba az nad to... ?

    Edytowany przez Ofen91, 18 marzec 2010 - 21:54 .

    • 0

    #9
    Ofen91

    Ofen91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    hmmm co sadzicie o filetach sledziowych w sosie pomidorowym w 170 g

    Białko 12.4 g
    Weglowodanów 2.9
    Tluszcze 9.8

    i gdzie do mojej diety moglbym je wcisnac ??
    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Mało białka,ale możesz dać do każdego oprócz okołotreningowych,w sumie do ost. też bym nie dawał,aby dostarczyć porządną porcje białka musiałbys pochłonąć ponad 10 g węgli.
    • 0

    #11
    Ofen91

    Ofen91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    chodzi mi tylko zeby takie cos jesc raz dziennie to do mojego posilku gdzie to wrabie?? bo nie chce jesc tego samego po 2 razy , juz wystarczy ze mam 2 takie same obiady... przed i po treningu
    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Mało białka,ale możesz dać do każdego oprócz okołotreningowych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko