Skocz do zawartości

Zdjęcie

Diete na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cino93

cino93

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 16
    Witam mam 18 lat 187cm i waze 71 kg, chcialbym sie was doradzic czy w ogole ta dieta na mase ma jakis sens :D


    7:00 120g platkow owsianych+ 200ml mleka+ 4 jaja + 20g orzechow wloskich
    10:30 100g kaszy gryczanej + 100g wolowiny/piersi z kurczaka/indyka
    13:00 75g chleba pelnoziarnistego + 100g fileta z kurczka
    16:00 100g ryzu brazowego + 150g wedzonej makreli/pstraga/dorsza
    18:00(posilek przedtreningowy) 100g ryzu brazowego+ 150g fileta z kurczaka+ warzywa
    19-21 trening
    Bezposrednio po treningu 40g carbo + 30g bialka
    22:30 125g twarogu + 15ml oliwy z oliwek

    Wartosci odzywcze
    b: 190g
    t: 70g
    w: 390g

    A wiec tak wyglada moja dieta, wiem ze trening mam o tragicznej godzinie ale niestety szybciej nie moge (jestem uzalezniony od znajomych).
    Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku o godz 13 czy moge jakos zamienic na odzywke bialkowa? Bo powiem szczerze nie zawsze zdaze zrobic szame do szkoly.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Maarcin99

    Maarcin99

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 60
    Po treningu przydałoby sie jeszcze zjesc to samo co w przedtreningowym.

    Najlepiej tak:

    21;00 carbo+bialko
    21;30 100g ryzu brazowego+ 150g fileta z kurczaka+ warzywa
    23;00 125g twarogu + 15ml oliwy z oliwek


    generalnie wygląda fajnie, jeszcze o 10;30 i 13;00 jakies tłuszcze dodaj

    Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku o godz 13 czy moge jakos zamienic na odzywke bialkowa?


    Możesz, ale jak juz to weglowodanowo-bialkową

    Czyli jakiś gainer, mozesz go też zrobic samemu (platki owsiane+ odzywka bialkowa+ orzechy)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko