Diete na masę do oceny

Witam mam 18 lat 187cm i waze 71 kg, chcialbym sie was doradzic czy w ogole ta dieta na mase ma jakis sens :D


7:00 120g platkow owsianych+ 200ml mleka+ 4 jaja + 20g orzechow wloskich
10:30 100g kaszy gryczanej + 100g wolowiny/piersi z kurczaka/indyka
13:00 75g chleba pelnoziarnistego + 100g fileta z kurczka
16:00 100g ryzu brazowego + 150g wedzonej makreli/pstraga/dorsza
18:00(posilek przedtreningowy) 100g ryzu brazowego+ 150g fileta z kurczaka+ warzywa
19-21 trening
Bezposrednio po treningu 40g carbo + 30g bialka
22:30 125g twarogu + 15ml oliwy z oliwek

Wartosci odzywcze
b: 190g
t: 70g
w: 390g

A wiec tak wyglada moja dieta, wiem ze trening mam o tragicznej godzinie ale niestety szybciej nie moge (jestem uzalezniony od znajomych).
Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku o godz 13 czy moge jakos zamienic na odzywke bialkowa? Bo powiem szczerze nie zawsze zdaze zrobic szame do szkoly.

Po treningu przydałoby sie jeszcze zjesc to samo co w przedtreningowym.

Najlepiej tak:

21;00 carbo+bialko
21;30 100g ryzu brazowego+ 150g fileta z kurczaka+ warzywa
23;00 125g twarogu + 15ml oliwy z oliwek


generalnie wygląda fajnie, jeszcze o 10;30 i 13;00 jakies tłuszcze dodaj

Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku o godz 13 czy moge jakos zamienic na odzywke bialkowa?

Możesz, ale jak juz to weglowodanowo-bialkową

Czyli jakiś gainer, mozesz go też zrobic samemu (platki owsiane+ odzywka bialkowa+ orzechy)