#1
Napisany 26 luty 2007 - 13:05

06:00 mleko 500ml+gainer 13 białka 100gram
10:00 chleb szynka ser 4 kromki chleba 30 g wędliny i 30 gram żółtego sera
11:30 gainer 50 gram + 150ml mleka
13:00 chleb szynka ser
14:30 gainer 50 gram + 150ml mleka
16:00 obiad zwykły doomowy przeważnie 150 gram schabu ziemniaki i surowka
18:00 mleko 500ml+gainer 13 białka 100gram białko 30 ww 110 tłuszcz 8
18:30 trening
19:15 weglowodany 50 gram+owoc
21:00 jajecznica z 4 jaj 100 gram kiełbasy
Przed snem 30 gramów ostrowia +200ml mleka
Prosze o wytłumaczenie w miare dokładne i z góry dziękuje i pozdrawiam.
dodam ze mam 21 lat jestem ektomorfikiem
#2
Gość_kamil91_*
Napisany 26 luty 2007 - 17:41

#3
Napisany 26 luty 2007 - 17:48

#4
Napisany 26 luty 2007 - 22:31

#5
Napisany 26 luty 2007 - 23:00

glownie chodzi o to ze diete oparles na zlych podstawach- odzywki ( czyli gainer i bialko wpc) nie moga byc podstawa diety, jedyne co tu widze sensownego to jajka. Pytanie czy jestes w stanie ulozyc lepsza diete i ja przestrzegac, bo jesli tak to ta nadaje sie do wyrzucenia.no podliczałem to na 3 g białka/kg i węgli 8 chyba tłuszczy wyszło za duzo ale to sie spali. Czyli nie jest najgorzej?
pozdrawiam
#6
Napisany 27 luty 2007 - 09:12

#7
Napisany 27 luty 2007 - 12:32

Przykładowe posiłki:
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 3,2%
WW: 83g
B (zwierzęce): 31g
T: 24g
Kcal: 700
-----------------------------------------
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720
-----------------------------------------
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g
B (zwierzęce): 25g
T: 17g
Kcal: 591
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
Kcal: 550
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421
-----------------------------------------
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557
-----------------------------------------
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z kurczaka 100g
Ser żółty 40g
WW: 81g
B (zwierzęce): 32g
T: 13
Kcal: 579
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników