Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta/Trening/Suplementacja - Ogólnie o treningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darkpoint

Darkpoint

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 6
    Witam wszystkich.

    Chciałem zasięgnąć waszej profesjonalnej pomocy jako, że uważam to forum za najbardziej profesjonalne.
    Opiszę wszystkie moje pytania i wątpliwości jak najczytelniej się da i w taki sposób, żebyście mogli jak najszybciej na nie odpowiedzieć, zaczynamy.

    1. Odchudzanie

    Otóż mam tzw. 'oponkę' na brzuchu. Rzecz jasna, że chcę się jej pozbyć. W tym celu ćwiczę 3x w tygodniu po
    treningu siłowym - kompleksy. O kompleksach przeczytałem w tym wątku na forum:
    http://www.kfd.pl/kompleksy-64682.html .
    A teraz szereg pytań dotyczących odchudzania:

    a) Czy kompleksy powinienem wykonywać po treningu siłowym?
    b) Czy ten typ treningu pozwoli mi spalić dosyć szybko tkankę tłuszczową z brzucha?
    c) Czy robienie brzuszków coś pomoże?
    d) Czy moja dieta do tego typu treningu jest ok? (dieta niżej).

    2. Trening Masowy.

    Chcę zrobić masę i ew. siłę co jak myślę idzie w parze. Dość ciekawie to wszystko wygląda, ponieważ mimo
    'oponki' na brzuchu i trochę na udach, jestem szczupły :)
    Dlatego też u mnie pomysł na masę, bo mięśni to u mnie nie widać za bardzo mimo 5 miesięcy treningu.
    Na siłowni 3x w tygodniu ćwiczę FBW, które zaczerpnąłem stąd:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html .

    a) Czy FBW jest skuteczny?
    b) Czy FBW pomoże mi zbudować ładną masę mięśniową lepiej niż zwykły split?
    c) Może przerzucić się na split?
    d) Dieta oczywiście poniżej.

    3. Suplementacja.

    Przyznaję, że nie brałem żadnych odżywek jak do tej pory, ale zastanawiam się nad białkiem i carbo, bo
    z tego co wiem, a mogę się mylić, idą one razem w parze, jeżeli chodzi o suplementację na masę.

    a) Jakie suplementy stosować?
    b) Czy warto w ogóle jakiekolwiek stosować na masę?
    c) Dieta wystarczy, czy trzeba jednak mieć coś dodatkowo?
    d) Jeżeli już brał bym, dajmy na to - białko i carbo, to w jakich proporcjach i kiedy?

    4. Dieta.

    Dieta nie jest może jakaś 'omfg gief pwnzor', po prostu wysoko białkowa, mam nadzieję ok na redukcję
    tkanki tłuszczowej i na przyrost masy mięśniowej.

    1. Rano: Płatki owsiane z mlekiem(0,5%) + garść rodzynek + jajecznica z 3 jajek + kromka razowego.
    2. Obiad: Kurczak z warzywami.
    3. Podwieczorek: j/w.
    4. Kolacja: Pól kostki twarogu półtłustego + jogurt naturalny.

    Z czasem u mnie kiepsko, ale więcej posiłków nie dam rady zjeść :(
    Przepis na kurczaka, stąd: http://www.kfd.pl/ku...wami-55407.html

    5. Myself.

    Nie mierzyłem obwodów poszczególnych części mojego ciała, ale wiem, że ważę 77kg. i mam 182cm wzrostu.
    Zdjęć też niestety nie posiadam.


    No i tak jak napisałem wcześniej, kto może, niech w miarę możliwości odpowie na moje pytania, coś doradzi, zmieni lub jak chce, to może i krzyczeć :) Jak o czymś zapomniałem, to sorki, ale piszę w pośpiechu, jak mi się przypomni, to zrobię update'a.

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    siwy355

    siwy355

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubuskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Co do pkt 1 narazie się nie wypowiem.
    Pkt 2
    a) fbw jest w sam raz jak na początek
    b)pozwoli lepiej zostań przy fbw (przy splicie często ludzie nie ćwiczą nóg, przy fbw masz wszystko na jednym treningu)
    c) nie zmieniaj

    Pkt 3
    a) carbo z olimpu ci w sam raz wystarczy
    b) jeżeli masz braki w diecie, a widzę,że praktycznie jej nie masz to warto
    c) jeżeli bd miał dobrze ułożoną dietę to nic nie musisz brać..
    d) carbo do 30 min po treningu.

    Pkt 4
    Staraj się spożywać dziennie 6-8 mniejszych posiłków. Organizmu nie oszukasz:P
    Najlepiej śniadanie, 1 śniadanie, 2 śniadanie, obiad, trening, 30 min po treningu carbo, 40 min po carbo kolacja, 1h przed snem lekka kolacja (twaróg + oliwa z oliwek)

    Jeżeli chodzi o brzuch to możesz mieć mięsień piwny (po dziadkach,rodzicach- genetycznie). Musisz robić 2-3 razy w tygodniu aeroby narazie po 20 min, stopniowo je zwiększając do 35 min. Oczywiście brzuch też ćwicz 2-3 razy w tygodniu najlepiej na koniec treningu. Pozdrawiam i życzę powodzenia :loler:
    • 0

    #3
    Darkpoint

    Darkpoint

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki za szybką odpowiedź siwy355.

    Okej, FBW jest dobry na początek, to wiem, dlatego go stosuję, ale czy powiedzmy przyda się on na dłuższy okres?
    Dajmy na to, przez kolejne dwa lata mogę ćwiczyć FBW ze świadomością, że masa i siła będą przychodziły porównywalnie do splitów itd. ?

    Dalej, białko widzę, nie potrzebne?
    Co z moją "dietą" nie tak? Bo wiesz, czytam od dwóch miesięcy różne przykłady z tego i z innych forów i staram się poskładać to wszystko do kupy, żeby w końcu jakaś była, ale jak sam widzisz bezskutecznie, więc jak ktoś mógł by w końcu zaproponować mi jakąś 'łatwą' (czyt. nie potrzeba stać przy kuchni codziennie i gotować), bo nie mam czasu, jestem studentem jak już wcześniej gdzieś wspominałem i nie mam czasu ani warunków do gotowania. Jestem na uczelni od 8, raz od 9 i tak cały tydzień. Da się tutaj coś wymyśleć? Oczywiście fajnie by było jak by ta dieta była smaczna :D Fajnie by było jak by ktoś po prostu urozmaicił moją, bo smakuje mi ten kurczak a co do śniadania, to szybko się je przyrządza i to mi się podoba, tylko wiadomo, za mało tych dań w ciągu dnia.

    Jak bym połączył carbo z białkiem, to w jakich proporcjach to przyjmować?

    Jeżeli chodzi o brzuch to możesz mieć mięsień piwny (po dziadkach,rodzicach- genetycznie).

    hehehe, dobre, dobre :) ale to nie jest raczej mięsień piwny, bo jest to miękka tkanka, typowa oponka wg. mnie.

    pozdrawiam.
    • 0

    #4
    Darkpoint

    Darkpoint

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 6
    Taka dieta będzie ok?

    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka + garść rodzynek
    3 jaja kurze całe


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Szynka drobiowa dwa plasterki.
    Serek Wiejski


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    Warzywa 100g

    16:00 - 17:00
    TRENING

    17:00
    60g carbo


    18:00
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    Warzywa 100g



    20:00
    70g twarogu półtłustego
    100g jogurtu naturalnego


    Może jeszcze gdzieś dorzucić kromkę chleba z tuńczykiem albo i dwie? Co myślicie? Zredukuje przy tym i nabiorę masy? Poprawcie mnie jeżeli coś jest nie za dobrze.
    • 0

    #5
    CHAOS.

    CHAOS.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    Warzywa 100g


    ten posilek powinienes zjesc maksymalnie godzine przed treningiem, a na 13:30 zjedz cos innego, moga byc dwie kromki chleba pelnoziarnistego z tunczykiem
    W ostatnim posilku daj wiecej twarogu i dodaj do tego jakies zdrowe tluszcze, najlepiej oliwe z oliwek.
    ogolnie to twarog powinienes jesc okolo 30 min przed snem, no chyba ze o 20 idziesz spac, jak nie to daj cos lekkiego na 20, a dopiero przed snem zjedz twarog.
    aha, i jeszcze w drugim posilku zastap serek wiejski jakims chudym miesem albo ryba, ogolnie odradza sie jedzenie nabialu w dzien.
    jesli sie myle niech mnie ktos poprawi :)

    Edytowany przez CHAOS., 23 luty 2010 - 20:25 .

    • 0

    #6
    Darkpoint

    Darkpoint

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 6
    Okej, tak zrobię. Dzięki.
    A z tą oliwą z oliwek to jak ją spożywać? Prosto z łyżki łykać?
    Dlaczego twaróg powinienem jeść zaraz przed pójściem spać. Zawsze wychodziłem z założenia, że co najmniej 3 godziny przed snem nic nie wolno jeść, pewnie się myliłem ;)
    A co do serka wiejskiego, to właśnie mnie załamałeś, bo chciałem go sobie na uczelni wcinać, ale jak widzę, obejdę się smakiem :) Na rybkę nie mam kaski a gotować kuraka najzwyczajniej mi się nie chce no i czas też będzie to konsumował za mnie :)
    A co powiecie na owoce? Można je jeść czy raczej nie?
    • 0

    #7
    CHAOS.

    CHAOS.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    z oliwa to jak wolisz, ja poprostu dodaje lyzke stolowa do 125g twarogu, daje koperek i pietruszke, sol pieprz i calkiem dobrze smakuje. trzeba jesc wolno wchlaniajace sie bialko przed snem, zeby zapobiec katabolizmowi nocnemu, poczytaj o tym :)
    co do serka, to nikt ci nie zabroni jesc, wkoncu to bialko. ale zawsze moglbys dostarczyc bialko lepszej jakosci w postaci np tunczyka albo piersi z kurczaka/indyka. owoce to wydaje mi sie, ze powinienes jesc conajwyzej rano+zaraz po treningu zeby uzupelnic zapasy glikogenu, ale z tego co widze pijesz carbo wiec raczej nie ma potrzeby. zreszta nie jestes jakims pro, wiec jedno jablko w przerwie miedzy posilkami jak odczujesz glod napewno nie zaszkodzi. a, i czasem nie jedz zadnych wegli na noc, bo odloza ci sie pod postacia fatu.
    • 0

    #8
    Darkpoint

    Darkpoint

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 6
    O węglach na noc wiem :) Postaram się zastosować do Twoich rad, dzięki wielkie. Rezultaty opisze za około miesiąc.
    Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko