Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA/TRENING FBW 90/91kg... BIALKO ACTIVLAB?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ekkowalek

ekkowalek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    WITAM

    mam pare pytan co do DIETY,TRENINGU oraz SUPLEMENTACJI...

    na poczatek przedstawie wam moj trening

    A

    przysiad 12/10/8/6

    MC 12/10/8/6

    wyciskanie sztangi na palskiej 12/10/8/6

    wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 12/10/8

    francuskie uginanie hantli za glowa siedzac12/10/8

    uginanie przedramion podchwytem (sztanga lamana) 12/10/8

    spiecia brzucha 30/25/20

     

    B

    wykroki z hantlami 4x10(na noge)

    wioslo sztanga 12/10/8/6

    wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (glowa u gory)12/10/8/6

    unoszenie hantli w opadzie tulowia (stojac-tylny akton )12/10/8

    francuskie wyciskanie sztangi lamanej za glowe lezac 12/10/8

    ugianie przedramion z hantlami z supbinacja 12/10/8

    spiecia brzucha 30/25/20

     

    C(ze wzgledu na izolacje traktuje to jako trening lekki)

    wspiecia na palce ze sztanga na barkach (lydki) 12/12/12/12

    przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12/10/8/6

    rozpietki na skosie dodatnim 12/12/12

    przyciaganie sztangi do brody 12/10/8

    prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem(tricek) 12/10/8

    uginanie hantli naprzemian chwyt mlotkowy 12/10/8

    spiecia brzucha 30/25/20

     

    miedzy treningiem silowym aeroby typu bieganie albo bez pogody rowerek stacjonarny :)

     

    TERAZ DIETA + suplementacja

    przed snaidaniem 1 pigula thermo speed extreme

     

     sniadanie z 4/5 jaj (jajecznica) kromka chlebka razowego okolo 60

    do sniadania porcja witamin :)

     

    w pracy jem na szybko bulke razowa lub grahamke (50/60g) do tego dwa palsterki filetu z indyka i kulka mocarelli

     

    na obaidke w pracy piers z kuraka 150g , makaron brazowy 70g, porcja warzyw - ja jem brokuly i do tego jogurt naturalny

     

    w domu to samo co wyzej tylko bez jogurtu ale wypijam kubek zielonej herbaty

     

    potem jem dwie kapsulki themro speed extreme

    wypijam 5g kreatyny olimp xplode

    10g bcaa olimp xplode

     

    TRENING SILOWY/AEROBY

     

    po treningu odrazu wypijam 5g kredy i 10g bcaa

     

    30 min po bialko 30g

     

    kolacja serek wiejski do tego jakies orzechy plus porcja bialka 30g oraz porcja witamin

     

    TERAZ MAM PARE PYTAN

    1.jak widac trenuje brzuch jednak sa to tylko proste spiecia z ciezarem i nie wiem jak urozmaicic trening brzucha...

    2.czy dieta jest wporzadku??

    3. czy produkty activ lab nadaja sie do redukcji GLOWNIE CHODZI MI O BIALKO I EEG PROTEIN??bo posiadam 40% znizki na kazdy produkt

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    1. Zajrzyj do działu z treningiem i tam specjaliści Ci doradzą. Ja robię brzuszki z uniesionymi nogami oraz unoszenie nóg leżąc.
    2. Dieta ok, jeżeli BTW się zgadzają.
    3. Bardziej Ci polece produkty że sklepu KFD.
    • 0

    #3
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Osobiście nie polecam ActivLaba nie podchodzi mi żaden produkt tej firmy, tak jak kolega wyżej celowałbym już w produkty KFD


    • 0

    #4
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Na brzuch jest cała masa ćwiczeń,możesz spróbować robić łączone,giganty,chyba najlepiej wchodzą na brzuch. 
    Łydki bym dał na koniec każdego treningu,a w C jakieś ćwiczenie na uda tez. 

    Co do diety,nie wiem ile ważysz ale w śniadaniu masz coś ponad 20g tłuszczy,a po treningu zero węgli. Nie znamy też makro.

    Activlab sppoko ale białka od nich nie miałem. Stale zagościło u mnie KFD ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko