Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta,trening czy co?!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Viegert

Viegert

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 31
    Witam
    Na początek chciałbym powiedziec, ze nie wiedzialem w ktorym dziale to umiescic, wiec wyladowało to tutaj...
    Od razu chce tez powiedziec, ze znam sie na rzeczy, nie jestem typem ktory nie ma zielonego pojecia o siłowni, diecie, suplementacji, wrecz przeciwnie wiem całkiem sporo, lecz w obecnej chwili posiadam bardzo duży problem, którego nie moge sam rozwiązac...
    Z natury jestem ektomorfem. Na siłowni cwiczyłem z przerwami, średnio po 5 miesiecy potem byly przerwy dajmy na to 3 miesieczne, dodam ze cwiczyłem także SW. Kiedys gdy zaczynałem przygode z SW i silownia byłem bardzo chudy. Kiedyś miałem doczynienia z testosteronem mimo młodego wieku, były to małe dawki ale były (tak wiem, moja głupota). Nie użyłem wtedy odblokowania poniewaz sadziłem ze przy takiej ilosci nie bedzie to potrzebne. Teraz dalej, jesli chodzi o diete, jakiejs specjalnej nie posiadam, żeby jesc dokladnie z zegarkiem w reku o dokladnych porach, ale uwaga! Jem naprawde dużo i nie byle co, piersi z kurczaka jem 3 x dziennie (razem z ryzem czy to makaronem), sniadanie to codziennie jajka i jakies węgle. Na kolacje staram sie jesc twaróg, uzupełniam glikogen po treningu zazwyczaj, tyle że nie jest to wszystko robione regularnie z takiego względu, że zawsze cos mi wypadnie. Chodze do szkoły dziennej, w szkole moje posiłki wyglądają zazwyczaj tak, że jem jogurty bo niestety, ale nie widzi mi sie robienie i noszenie zarcia do szkoly w postaci kurczaka i ryzu :ninja: Chodze na siłownie juz 4 miesiac po przerwie i zmiany wagi na + nie ma żadnej... Jestem tym bardzo zawiedziony, tak tak, powiecie 3 meisiace i chcesz byc duzy, ale mi chodzi żeby byly chociaz jakies efekty, a ich jest brak totalny. Wydaje mi sie, że nawet przy nieregularnym jedzeniu takich posiłków waga powinna pojsc na +. Jeśli chodzi o siłe tez jest spory problem... Robie oczywiście trening na mase (3 dni w tygodniu - Klatka+biceps, Plecy+triceps, Nogi+barki). Staram sie mało ruszac. W obecnej chwili nie chodze na SW ze wzgledu na kontuzje. Jakie jest wasze zdanie w tej kwesti, co robie nie tak lub zrobiłem? Proszę o pomoc!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli jesteś rzeczywiście typem ektomorfika, to dieta niestety musi być usystematyzowana, żebyś oczekiwał efektów. I trzeba zadbać o odpowiednie wyliczenia i odstępy między posiłkami :ninja:

    Mówisz że masz o tym pojęcie, a olewasz podstawy ;) Warto to dopracować i wszystko wyliczyć :-P

    Uzupełnij profil - wiek
    • 0

    #3
    Viegert

    Viegert

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    słuchajcie, a moze zapodali byscie jakas konkretna diete na mase, albo pomogli ulozyc? ale taką potężną :ninja:
    • 0

    #4
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #5
    Viegert

    Viegert

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    tak, tak ja wiem doskonale o podwieszonych z tym, że bym skorygował to troche ;)

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    jajka w postaci omleta moga byc? :huh:

    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    Serek wiejski 200g

    Serek wiejski bym tu wywalił i wrzucił wiecej szynki z indyka, moglo by byc? :) np. 100 gram

    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    Tutaj wyrzuciłbym z checia kasze gryczaną i zastapil makaronem dajmy na to 150 gram

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    w postaci banana tez pewnie moze byc ? ;)

    19:10
    Ryz brazowy 80g
    Tunczyk w wodzie 120g

    hmm ten posiłek wolałbym zamienic na ryz biały i piers z kurczaka

    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    czy jest sens wrzucenia 2 x tyle twarogu na noc ? (250g) czy wystarczy te 125 g
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jajka możesz jeść pod każda postacią(omlet,jajecznica,sadzone,gotowane).


    W posiłku o 13:30 serek wiejski niech zostanie,szynki oraz sery to kiepskie źródła białka,traktujemy je jedynie jako dodatki do diety.Najlepszą opcją będzie zamiast serka dać pierś/wołwoine/rybe,ewnetualnie zostaw jak jest.

    Możesz zastąpić kasze makaronem,ale jedynie razowym/orkiszowym.


    Zamiast carbo banany jak najbardziej.

    19:10
    Ryz brazowy 80g
    Tunczyk w wodzie 120g

    hmm ten posiłek wolałbym zamienic na ryz biały i piers z kurczaka

    Możesz zamienić.

    Ilość twarogu powinna być uzależniona od calkowitej wielkości białka pochodzenia zwierzęcego.
    Podlicz BWT,ilośc białka licz bez twarogu z ost. posiłku,będzie mozna wywnioskować ile białka z twargu musisz dostarczyć.

    Nie zapominaj o warzywach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko