Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA,TRENING

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
młoda03

młoda03

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Kobieta

Witam jestem dziewczyną i mam 16 lat ważę 55 kg i mam ok 172cm wzrostu.Od około października 2018 nie zjadłam słodyczy,jem same jogurty,warzywa,owoce i nie widze efektów.Staram się ćwiczyć ale niewiem dokładnie jak robię planki,przysiady,parę pompek, bridge lift. Niedawno jedynie przed treningami jem batony Proteinowe GO ON czuję sie po nich trochę lepiej.Od niedawna piję białko ale z mlekiem bez laktozy,używam do posiłków ale wydaje mi się,że po nim przytyłam. Jestem cały czas przemęczona niewiem ile godzin powinnam spać i jak dokładnie ćwiczyć.Niewiem czy jem dobrze, nie licze kalori bo niewiem jak,chciałabym mieć sześciopak i większy tyłek.Poza tym trenuje grę w piłkę.Chcę też popracować nad kondycją.

Proszę o pomoc jest to mój pierwszy wpis tutaj i niewiem czy w dobrym dziale.

Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Od około października 2018 nie zjadłam słodyczy,jem same jogurty,warzywa,owoce i nie widze efektów.Staram się ćwiczyć ale niewiem dokładnie jak robię planki,przysiady,parę pompek, bridge lift. Niedawno jedynie przed treningami jem batony Proteinowe GO ON czuję sie po nich trochę lepiej.Od niedawna piję białko ale z mlekiem bez laktozy,używam do posiłków ale wydaje mi się,że po nim przytyłam.

     

    Niepotrzebnie dałaś sobie taką restrykcję. Dlaczego nie spożywasz laktozy?

     

    Niewiem czy jem dobrze, nie licze kalori bo niewiem jak,chciałabym mieć sześciopak i większy tyłek.

     

    W tym wypadku dobrze by było zacząć je liczyć. Ściągnij sobie apkę fitatu/myfitnesspal na telefon i jazda. Przed tym wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zadbaj o to by dostarczane posiłki były pełnowartościowe, pamiętaj że wszystko można wliczyć w dzienną kalorykę ale z głową. Poczytaj sobie na forum o dobrych źródłach węglowodanów, białka i tłuszczy.


    • 0

    #3
    brewamator

    brewamator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Po pierwsze, przede wszystkim dieta bogata w pełnowartościowe białko (mięso, ryby, jaja, nabiał, wpc tylko jako uzupełnienie). Najlepiej zbilansowana, chyba że są jakieś przeciwwskazania.
    Gotuj sama i nie korzystaj z przetworzonych produktów. W ciagu dnia dbaj o odpowiednie nawodnienie (woda mineralna, przynajmniej 2L), w nocy o odpowiednią regenerację 7-8h snu.

    Po drugie trening, tutaj na początek solidne FBW plan treningowy znajdziesz tutaj na forum lub YT, na pewno sa jakieś z priorytetem na pośladki wystarczy tylko poszukać. Trenuj sumiennie staraj sie progresowac dodając obciążenie na każdej sesji treningiwej.
    • 0

    #4
    młoda03

    młoda03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Kobieta

    Niepotrzebnie dałaś sobie taką restrykcję. Dlaczego nie spożywasz laktozy?

     

    Ponieważ podobno ,,laktoza=cukier" więc nie pije za dużo mleka.

    W tym wypadku dobrze by było zacząć je liczyć. Ściągnij sobie apkę fitatu/myfitnesspal na telefon i jazda. Przed tym wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zadbaj o to by dostarczane posiłki były pełnowartościowe, pamiętaj że wszystko można wliczyć w dzienną kalorykę ale z głową. Poczytaj sobie na forum o dobrych źródłach węglowodanów, białka i tłuszczy.

     

    Pobrałam aplikajce fitatu i fit bit od dzisiaj zaczynam znowu ćwiczyć 


    • 0

    #5
    młoda03

    młoda03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Kobieta

    Po pierwsze, przede wszystkim dieta bogata w pełnowartościowe białko (mięso, ryby, jaja, nabiał, wpc tylko jako uzupełnienie). Najlepiej zbilansowana, chyba że są jakieś przeciwwskazania.
    Gotuj sama i nie korzystaj z przetworzonych produktów. W ciagu dnia dbaj o odpowiednie nawodnienie (woda mineralna, przynajmniej 2L), w nocy o odpowiednią regenerację 7-8h snu.

    Dzisiaj na śniadanie 3 wafle ryżowe,drugie baton go on obiad smażony kurczak z ryżem  po treningu jakiś twaróg,a kolacja jogurt z owocami myślę,że jest dobrze :)

    Po drugie trening, tutaj na początek solidne FBW plan treningowy znajdziesz tutaj na forum lub YT, na pewno sa jakieś z priorytetem na pośladki wystarczy tylko poszukać. Trenuj sumiennie staraj sie progresowac dodając obciążenie na każdej sesji treningiwej.

     

     

    Pobrałam aplikacje fit bit i tam są jakieś ćwiczenia i pytanie czy ćwiczenia w domu dają takie same efekty czy lepiej iść na siłownie,chociaż wolałabym w domu.


    • 0

    #6
    brewamator

    brewamator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Podlicz kcal z tego co dzisaj zjesz, bo tak na oko to trochę tego mało i niewiadomo jakie makro.

    Nie ma znaczenia gdzie wykonujesz cwiczenia, ważne jakie i z jakim obciazeniem. Jakieś tam wymachiwania i rozciagania nie zastąpią treningu siłowego.
    • 0

    #7
    młoda03

    młoda03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Kobieta

    Podlicz kcal z tego co dzisaj zjesz, bo tak na oko to trochę tego mało i niewiadomo jakie makro.

     

    około 1800kcal


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko