tak jak w temacie wklejam swoja diete oraz rozpis supli jak biore prosze o wszelkie poprawki zarowno w diecie jak i w suplach.




7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5%+rodzynki
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
50gr Gainera Mass XXL+30gr Białka NitroProGen

16:00
Ryz brazowy lyb zwykły 100gr
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Mass XXL

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twaróg chudy 200gr+oliwa z oliwek

SUPLEMENTY:

DT:

1 PORCJA:

Nitrobolon- 4kaps 30min przed pierwszym posiłkiem

2 PORCJA:

Kreatyna- 4kaps bezpośrednio po treningu+50gr Glukozy


3PORCJA:

NitroProGen- 40gr przed snem


DNT:

1 PORCJA:

NitroProGen-30gr po przebudzeniu
Nitrobolon-4 kaps 30min przeed pierwszym posiłkiem


2 PORCJA:

Kreatyna-4kaps+ 50gr Glukozy


3 PORCJA:

NitroProGen: 40gr przed snem

Edytowany przez Valmont, 29 kwiecień 2006 - 21:01 .

DT:

1 PORCJA:

Nitrobolon- 2kaps 30min przed pierwszym posiłkiem
Kreatyna-4 bezposrednio po przebudzeniu

Jesli to jest o tej samej godzinie to wypada to zmienic. Albo mono albo nitro.
XXL nie bierz przed snem - lepiej nitroprogen.
Tak zakreciles to ze bierzesz po treningu xxl i glukoze w jednej porcji co tez jest troche bez sensu.

Edytowany przez frugo46912, 29 kwiecień 2006 - 13:16 .

frugo46912 własnie z tym mam problem nie wiem jak rozsadnie rozpisac sobie suple mogl bys mi w tym pomuc? wszytsko jest podane bardzo bym prosil o rozpisanie supli pozatym czy dieta jest wporzo?

dieta na oko wyglada w porzadku .. rozpisz ile BTW w kazdym z posilkow i podlicz ile wychodzi na dzien

jedynie w ostatnim posiku bo t pewnie przed snm odpuscilbym ta kromke a do twarogu ( nie napisales ile go ja bym proponowal 200g) dorzucilbym lyzke oliwy z oliwek

DT
przed tr nitrobolon 8caps
po tr mono 5 gr
DNT rano nitro 8 cpas
po poludniu mono 5gr
zaraz po przebudzeniu (przed sniadaniem) mozesz brac nitrorpgen
o 13.30 bierz po prostu wieksza dawke xxl
zaraz po treningu kreta z glukoza a pol godziny pozniej xxl z nitroprogenem
na noc twarog z oliwa wystarczy