Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta/Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Drejkob

Drejkob

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Wiek: 14 lat

    Wzrost: 166 cm

    Waga po redukcji: 54 kg [Przed 63kg]

     

    Witam! Zwracam się z prośbą o rady odnośnie mojej diety i redukcji. Zapotrzebowanie wyliczone wychodzi +/- 2300 kcal. Na redukcji jadłem 1500 kcal lecz zdażało się że przekraczałem. Jestem teraz [od 10 dni] na "utrzymaniu wagi" i jem 2060 kcal. Czy przykładowa dieta podana poniżej jest odpowiednia dla mnie? [Ostatnio treningi zaniedbałem tz byłem chory i miałem odpocząć od redukcji ponieważ bylo zero chęci gorszy sen itp]

     

    Śniadanie:

    Jajecznica [2 jajka + plaster sera żółtego + 1/4 papryki + 1/2 pomidora]

    Do jajecznicy 2 kromki chleba słonecznikowego + kawa

     

    II Śniadanie:

    Jabłko lub 2 wafle ryżowe z dżemem 100% bez cukru

     

    Obiad:

    Gałka ziemniaków [+/- 100g] 

    Surówka porowa

    Podudzie z kurczaka 

    + Woda

     

    Przekąski:

    Grzanki z chleba grahama + serek biały/masło orzechowe 

    Banan

     

    Kolacja:

    Twarożek + papryka 

    Kanapki z chudą wędliną i serem 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:







    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko