Dieta+odzywki do korekty

Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa (imprezy itp. i teraz bardzo zaluje): i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 5 razy w tygodniu. Plz jak cos jest nie tak, to dajcie korekte.


Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzine sie budze)

Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek.

Mleko 2.0% 150g
Platki owsiane 100g

Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda.

Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy)

Ryba 125g
kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote)
oliwa z oliwek 10g
+ surowka

Dwie kapsy l-glutaminy przed silownia.

Posilek 3 okolo godz. 21 (po treningowy)

Odrazu po treningu dwie kapsy kreatyny.

chleb razowy 100g
szynka z kurczka/indyka 100g
+ 2 pomidory

Po posilku okolo 70g gainera plus okolo 10g do 30g serwatki.

Posilek 4 godz. 2 w nocy (w robocie)

Ryz bialy 100g
Piersi z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

Posilek 5 godz. 8 (przed snem)

10g do 30g serwatki i 2 kapsy l-glutaminy.

W sumie jest razem okolo: bialka 170g, tluszczy 80g, ww 320g i kcal 2700 (z samego jedzenia(na oko)) + odzywki (nie chce mi sie liczyc)

I jeszcze takie pytanie jak rozrabiac serwatke? 250 ml mleka na 10-30g ?

na oko liczyc to nie jest dobre rozwiazanie, policz wszystko dokladnie, troche chaosu jest w tym wiec policz i bedzie mozna wtedy cos wiecej powiedziec

- Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzine sie budze)

Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek.

Mleko 2.0% 150g
Platki owsiane 100g
Pestki z dyni 15g

Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda.

- Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy)

Ryba 125g
kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote)
oliwa z oliwek 10g
+ surowka

Dwie kapsy l-glutaminy przed silownia.

- Posilek 3 okolo godz. 21 (po treningowy)

Odrazu po treningu dwie kapsy kreatyny.

chleb razowy 100g
szynka z kurczka/indyka 100g
+ 2 pomidory

Po posilku okolo 70g gainera plus okolo 10g do 30g serwatki.

- Posilek 4 godz. 2 w nocy (w robocie)

Ryz bialy 100g
Piersi z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

- Posilek 5 godz. okolo 4

ser twarogowy chudy 100g
Jogurt naturalny/owocowy 100g
Ryz bialy 100g

- Posilek 6 godz. 8 (przed snem)

10g do 30g serwatki i 2 kapsy l-glutaminy.

W sumie:
bialka-209/moje zapotrzebowanie 150g
ww-421/moje zapotrzebowanie 351
tluszcze-62/zapotrzebowanie 110 (nie wiem czy nie zamalo?)

kcal: 3114/moje zapotrzebowanie 3020

Ofc to dieta na mase.

Trening proponuje 3-4 razy w tygodniu.Bezpośrednio po treningu:gainer/ww proste/ww proste+białko.Przed snem dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze.Serwatka to wpc?Trochę za duża przerwa pomiędzy 3 i 4 posiłkiem..

Cieszko bedzi mi skrocic czas miedzy 3 i 4 posilkiem poniewarz zaczynam prace o 22.00 i pierwsza przerwe mam o okolo godziny 1.30 nastepna o okolo 4 godzinie zalezy jak szybko zrobimy swoja prace. Nie wiem co to za serwatka, ale wydaje mi sie i zreszta moj znajomy ja bral i mowi ze jest ok. Mam ja zroboty gdzie dodaja ta serwatke do jogurtow. Jesli jest nie dobra napewno zakupie met-rx bialko ktore slyszalem ze jest dobre, ale pierw sprawdze ta serwatke. I jeszcze kilka drobnych pytan:
1. To tak po silowni gainer z serwatka?
2. A moje godziny na l-glutamine i kreatyne sa dobre? Czy moze kreatyne brac przed treningiem i na czczo?
3. I jeszcze takie pytanie jak rozrabiac serwatke? 10-30g z 250 ml mleka? tak jest dobrze?
Z gory dzieki za pomoc.

Edytowany przez acian, 17 wrzesień 2006 - 18:15 .

No niestety mam obawy co do tej serwatki,czy to nie jest przypadkiem ta,która sprzedają na allegro za 5 zł =/

Po siłowni sam gainer będzie ok możesz równiez dorzucić do tego kreatyne,wszystko w jednym.Z glutaminą to nie wiem.

Co do tej serwatki dowiedz sie jaki jest jej skład.