Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dietanabol dla ekto

- - - - - dietanabol ekto

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eXecutorX

eXecutorX

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok zacznijmy od info o mnie %)
    Wiek: 17 lat
    Wzrost: 182cm
    Waga: 68kg
    Typ: ekto a jak ... ;p
    Cel: masa wiadomo :)

    Do tej pory odzywialem sie zdrowo ale nie najlepiej jesli chodzi o budowanie masy. Od jutra trzeba to nadrobic :)
    Ulozylem sobie taka diete w oparciu o podwieszone. Wyliczenia BTW i kcal robilem teraz ale jestem zmeczony wiec pewnie sa zle obliczone :( Zalezy mi na diecie i chce miec pewnosc ze da efekty. Do rzeczy... 5 posilkow (nie liczac carbo po treningu :P)

    7:30
    Musli 150g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 116g T: 27g kcal:650


    11:00

    Gainer (Mass XXL) X gram
    (ile w tym posilku "powinno byc" BTW i kcal? co tu moglbym dac?)

    B: ?g W: ?g T: ?g kcal: ?

    15:30
    Ryz brazowy 100g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 77g T: 3g kcal: 422


    16:30-17:30
    Trening


    17:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g kcal: 228


    18:00
    Ryz bialy 125g
    Piersi z kurczaka 100g

    B: 30g (22g zwierzęcego) W: 99g T: 1g kcal: 530


    21:00
    Twarog chudy 200g
    Oliwa z oliwek 20ml

    B: 40g W: 4g T: 20g kcal:380

    Co o tym sadzicie? Bialko, wegle, tluszcze i kalorie beda ok aby byl przyrost masy? Czekam na sugestie :wub: z gory dzieki ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W 2 posiłku tyle Massa aby zastąpiło niedobory w diecie i tamten posiłek co go nie ma...

    Trochę za długi odstęp między 2 a 3 posiłkiem...

    Wylicz jeszcze proporcje BWT ile przypada na kg masy ciała

    pozdr.
    • 0

    #3
    eXecutorX

    eXecutorX

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Doszly male zmiany %)
    Ocencie czy bedzie ok :)
    Jak moge jeszcze podkrecic kalorycznosc diety?

    7:30
    Musli 200g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 46g W: 156g T: 30g kcal:1031


    10:00

    Chleb razowy 200g
    Poledwica Sopocka 100g

    B: 32g W: 104g T: 13g kcal: 616

    13:00

    Gainer MASS XXL 60g

    B: 12g W: 45g T: 1g kcal: 232

    15:30
    Ryz bialy 125g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 30g W: 99g T: 2g kcal: 533


    16:30-17:30
    Trening


    17:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g kcal: 228


    18:15
    Ryz bialy 125g
    Piersi z kurczaka 100g

    B: 30g W: 99g T: 2g kcal: 533


    22:00
    Twarog chudy 200g
    Oliwa z oliwek 20ml

    B: 40g W: 7g T: 21g kcal:378

    Razem - podsumowanie
    - białko 190 g
    - tłuszcz 69 g
    - węglowodany 510 g
    - kalorie 3323 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,7 g/kg
    - tłuszcz 0,98 g/kg
    - węglowodany 7,3 g/kg
    - kalorie 47,5 kcal/kg
    • 0

    #4
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    [quote name='eXecutorX' post='412614' date='20-03-2008, 20:32']

    Jak moge jeszcze podkrecic kalorycznosc diety?


    dodajac oliwy do posilkow oprocz potreningowego %)

    Edytowany przez advisory, 20 marzec 2008 - 21:39 .

    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zostaw narazie tak, jest ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko