Skocz do zawartości

Zdjęcie

[dieta/kcal/redukcja/masa] - Wszystko co powinien wiedzieć początkujący

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Masz lapke. Zmien moj link na ten z działu z odzywkami większy prestiż. Dzieki za wrzucenie link.

    Jesli masa nie idzie to dodaje się tluszczy a nie wegli i amatorom napewno wyjdzie to na lepsze.

    Tluszczy zwierzęcych nie należy łączyć z ww

    Tłuszcze roślinne gorsze od zwierzęcych

    Ok dla kogoś kto zaczyna ale juz nie dla kogoś ktory korzysta z rady a.masa stoi
    • 0

    #22
    diabello20

    diabello20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Jesteście pewni, że moje zapotrzebowanie przy 78 kg (mięśnie + tkanka tłuszczowa) wagi i 168 cm wzrostu to aż 2817 kcal? 

    Chodzę zawsze trzy razy w tygodniu na siłownię i po siłowym robię 30 minut aerobów, w ciągu dnia pracuję w biurze.

     

    Trochę dużo, przecież tyle kalorii to ja nigdy w przeciągu dnia nie pożrę, bo ich zwyczajnie nie zmieszczę :-D.


    • 0

    #23
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Jesteście pewni, że moje zapotrzebowanie przy 78 kg (mięśnie + tkanka tłuszczowa) wagi i 168 cm wzrostu to aż 2817 kcal? 

    Chodzę zawsze trzy razy w tygodniu na siłownię i po siłowym robię 30 minut aerobów, w ciągu dnia pracuję w biurze.

     

    Trochę dużo, przecież tyle kalorii to ja nigdy w przeciągu dnia nie pożrę, bo ich zwyczajnie nie zmieszczę :-D.

    Mój obiad ma 1300 kalorii, a Ty mówisz ledwie o dwu krotności tego.. dodasz śniadanie + kolacje i jeszcze przekroczysz..


    • 0

    #24
    Heterogenizowany

    Heterogenizowany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Majkel20 co w takim razie jadasz na obiad ;o


    • 0

    #25
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    daibello20 to tylko pułap kcal 2817.

    Musisz jeść tyle, jeśli waga skoczy o 0.5kg nie wyżej przez tydzień to dobrze idzie, jak za duzo to zmniejszasz


    • 0

    #26
    slawek4129

    slawek4129

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1070 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam 1 pytanie - bo ostatnio każdy tylko opiera swoją dietę, wyliczenia na "liczbach". Gdzie tu jest uwzględnione ewentualnie "zwolnienie metaboliczne" (czyt. niedoczynność odpowiednich gruczołów) lub ich ewentualna nadczynność - przyspieszony metabolizm? Gdzie ogólne odniesienie do hormonów?

    Liczenie kalorii powinno dać tylko bardzo "ogólny" pogląd na zapotrzebowanie, ale nie powinno być brane jak pewnik i faktyczne - bo jest szereg innych czynników (których ten pseudo wzór) nie uwzględnia.


    • 0

    #27
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Mam 1 pytanie - bo ostatnio każdy tylko opiera swoją dietę, wyliczenia na "liczbach". Gdzie tu jest uwzględnione ewentualnie "zwolnienie metaboliczne" (czyt. niedoczynność odpowiednich gruczołów) lub ich ewentualna nadczynność - przyspieszony metabolizm? Gdzie ogólne odniesienie do hormonów?

    Liczenie kalorii powinno dać tylko bardzo "ogólny" pogląd na zapotrzebowanie, ale nie powinno być brane jak pewnik i faktyczne - bo jest szereg innych czynników (których ten pseudo wzór) nie uwzględnia.

    I słusznie, dlatego liczby to tylko zarys, po odpowiedniej ilości kcal trzeba obserwować organizm i wagę, po tej obserwacji można albo dodawać albo odejmować kcal.


    • 1

    #28
    knde

    knde

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 4 postów

    Wszystko dobrze wyjaśnione :)


    • 0

    #29
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Obszerny filmik jak wyliczyć kcal, jak kontrolować, jak układać diete, jak przybrać, stracić na wadze

    Dajcie znać co sądzicie


    • 0

    #30
    Animal793

    Animal793

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy
    • Staż [mies.]: ;)

    Bardzo fajnie i czytelnie przedstawione podstawy lapka leci. Pozdrawiam


    • 0

    #31
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Z obliczeń wg. Twojego wzoru wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczna na dokładnie - 2983,75kcal. Co jest dla mnie zapotrzebowaniem można powiedzieć że na redukcji.

     

    Więc wzór ma się nijak do faktycznego stanu bo zapotrzebowanie jest w okolicach 4000, a nawet więcej. Żeby tyć powoli. Nie mówię tu o jakiejś masie aby masować.

     

    Swoje "zero" trzeba samemu znaleźć i żaden wzór w tym nie pomoże.

     

    Co do całej reszty bardzo przyjemnie się czyta, klarownie napisane ;)


    • 0

    #32
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Prawda :)

    Trzeba znaleźć to "zero" ale właśnie w AD masówka/redukcja wspominałem o tym by obserwować wage i dodawać/odejmować kcal jeśli potrzeba.

    Wyśle ci coś na pw i mi powiedz co myślisz :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników