[dieta/kcal/redukcja/masa] - Wszystko co powinien wiedzieć początkujący

Masz lapke. Zmien moj link na ten z działu z odzywkami większy prestiż. Dzieki za wrzucenie link.

Jesli masa nie idzie to dodaje się tluszczy a nie wegli i amatorom napewno wyjdzie to na lepsze.

Tluszczy zwierzęcych nie należy łączyć z ww

Tłuszcze roślinne gorsze od zwierzęcych

Ok dla kogoś kto zaczyna ale juz nie dla kogoś ktory korzysta z rady a.masa stoi

Jesteście pewni, że moje zapotrzebowanie przy 78 kg (mięśnie + tkanka tłuszczowa) wagi i 168 cm wzrostu to aż 2817 kcal? 

Chodzę zawsze trzy razy w tygodniu na siłownię i po siłowym robię 30 minut aerobów, w ciągu dnia pracuję w biurze.

 

Trochę dużo, przecież tyle kalorii to ja nigdy w przeciągu dnia nie pożrę, bo ich zwyczajnie nie zmieszczę .

Jesteście pewni, że moje zapotrzebowanie przy 78 kg (mięśnie + tkanka tłuszczowa) wagi i 168 cm wzrostu to aż 2817 kcal? 

Chodzę zawsze trzy razy w tygodniu na siłownię i po siłowym robię 30 minut aerobów, w ciągu dnia pracuję w biurze.

 

Trochę dużo, przecież tyle kalorii to ja nigdy w przeciągu dnia nie pożrę, bo ich zwyczajnie nie zmieszczę .

Mój obiad ma 1300 kalorii, a Ty mówisz ledwie o dwu krotności tego.. dodasz śniadanie + kolacje i jeszcze przekroczysz..

Majkel20 co w takim razie jadasz na obiad ;o

daibello20 to tylko pułap kcal 2817.

Musisz jeść tyle, jeśli waga skoczy o 0.5kg nie wyżej przez tydzień to dobrze idzie, jak za duzo to zmniejszasz

Mam 1 pytanie - bo ostatnio każdy tylko opiera swoją dietę, wyliczenia na "liczbach". Gdzie tu jest uwzględnione ewentualnie "zwolnienie metaboliczne" (czyt. niedoczynność odpowiednich gruczołów) lub ich ewentualna nadczynność - przyspieszony metabolizm? Gdzie ogólne odniesienie do hormonów?

Liczenie kalorii powinno dać tylko bardzo "ogólny" pogląd na zapotrzebowanie, ale nie powinno być brane jak pewnik i faktyczne - bo jest szereg innych czynników (których ten pseudo wzór) nie uwzględnia.

Mam 1 pytanie - bo ostatnio każdy tylko opiera swoją dietę, wyliczenia na "liczbach". Gdzie tu jest uwzględnione ewentualnie "zwolnienie metaboliczne" (czyt. niedoczynność odpowiednich gruczołów) lub ich ewentualna nadczynność - przyspieszony metabolizm? Gdzie ogólne odniesienie do hormonów?

Liczenie kalorii powinno dać tylko bardzo "ogólny" pogląd na zapotrzebowanie, ale nie powinno być brane jak pewnik i faktyczne - bo jest szereg innych czynników (których ten pseudo wzór) nie uwzględnia.

I słusznie, dlatego liczby to tylko zarys, po odpowiedniej ilości kcal trzeba obserwować organizm i wagę, po tej obserwacji można albo dodawać albo odejmować kcal.

Wszystko dobrze wyjaśnione :)

Obszerny filmik jak wyliczyć kcal, jak kontrolować, jak układać diete, jak przybrać, stracić na wadze

Dajcie znać co sądzicie

Bardzo fajnie i czytelnie przedstawione podstawy lapka leci. Pozdrawiam

Z obliczeń wg. Twojego wzoru wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczna na dokładnie - 2983,75kcal. Co jest dla mnie zapotrzebowaniem można powiedzieć że na redukcji.

 

Więc wzór ma się nijak do faktycznego stanu bo zapotrzebowanie jest w okolicach 4000, a nawet więcej. Żeby tyć powoli. Nie mówię tu o jakiejś masie aby masować.

 

Swoje "zero" trzeba samemu znaleźć i żaden wzór w tym nie pomoże.

 

Co do całej reszty bardzo przyjemnie się czyta, klarownie napisane

Prawda :)

Trzeba znaleźć to "zero" ale właśnie w AD masówka/redukcja wspominałem o tym by obserwować wage i dodawać/odejmować kcal jeśli potrzeba.

Wyśle ci coś na pw i mi powiedz co myślisz :)