Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta,jak zacząć?Proszę o pomoc!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vitty01

vitty01

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam!
    Przeczytałem setki artykułów i nadal nie mam pojęcia od czego zacząć układanie swojej diety.
    Wiem tylko że należy pić dużo wody, jeść mało ale często.
    Cel diety? Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicy pasa, uda i twarzy(jeśli jest to możliwe?).
    Aeroby? Basen-nawet do 7 razy w tygodniu :), bieganie.
    Równocześnie chcę zwiększyć swoją masę mięśniową, ale w tym celu zwrócę się o pomoc do innego działu.

    Proszę o porady, przykładowe diety jeśli jest to możliwe.
    Z góry dziękuję, pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    LOW CARB - najbardziej elastyczna ze wszystkich diet. Dopasowujesz podaż węglowodanów do wymogów własnego organizmu, tłuszczu jednak miejscowo nie spalisz.
    • 0

    #3
    vitty01

    vitty01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    napisałem dietę na 1 dzień do sprawdzenia, nie wiedziałem co wsadzić przed treningiem, może jakieś pomysły?
    I. 9:00
    2x Jajo gotowane
    chleb żytni razowy lub chleb Wasa
    B:25,2 T:16,9 W:52,5 Kcal:442

    II. 12:00
    50g Kiełbasa kabanosy
    pomidor
    B:14,6 T:12,3 W:3,6 Kcal:178

    III. 15:00 (przed treningiem)



    IV. 18:00 (po treningu)
    owoce
    B:2,7 T:0,6 W:33,9 Kcal:132
    • 0

    #4
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

    masz praktycznie gotowca teraz obliczasz swoje zapotrzebowanie i ustalasz garmaturę posiłków
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko