Dieta..........do skomentowania i pomocy

Prosiłbym o ocenę diety i poradzenie mi w nietórych miejscach co mam jeść zamiast czegoś. Ta dieta jest z tej storny, torche poprawiłem, ale nie wiem czy dobrze. Ja wogóle się nie znam na dietach i jak je ułożyć, dlatego się pytam. Z góry dzięki.

aaaaaa i jeszcze jedno. ważę 80kg i mam 182 cm wzrostu (chyba ważne)


7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml chcę coś zamiast oliwy z oliwek tylko nie wiem co

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

12:30
Chleb żytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka może coś innego zamiast jajek ??

14:30
Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

16:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie120g a tutaj zamiast tego ryżu i tuńczyka może znajdzie się coś i innego??

22:00
Odżywka Trec NitroProGen

Obecnie mam szkołę, dlatego nie za bardzo mi jest brać jajka do szkoły, albo wieczorem gotować ryż jak za bardzo nie mam czasu.

Edited by Norbas, 11 June 2006 - 11:23 AM.

Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Dla porównania:
Chleb pszenny 56gWW, ig-85
Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
Ziemniaki 20gWW, ig-95

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

Przykładowe posiłki:

Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 3,2%
WW: 83g
B (zwierzęce): 31g
T: 24g
Kcal: 700
-----------------------------------------
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720
-----------------------------------------
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g
B (zwierzęce): 25g
T: 17g
Kcal: 591
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
Kcal: 550
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421
-----------------------------------------
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557
-----------------------------------------
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z kurczaka 100g
Ser żółty 40g
WW: 81g
B (zwierzęce): 32g
T: 13
Kcal: 579

Powyżej produkty,posiłki itp. W ostatnim posiłku dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze.Masz trochę za duży odstęp pomiędzy posilkiem przedtreningowym,a treningiem,skróc go do 1-1.5 godziny.