Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA&ĆWICZENIA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PABLO12

PABLO12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00
    Witam wszystkich czytających !!
    A więc tak .... To mój pierwszy post na takiej stronie :glare: ......Jestem ponad rok żonaty i doszedłem przez ten czas do wagi 95 kg ... co jeszcze 3 lat temu było nie do pomyślenia (79):/ ... Jak pewnie wszyscy na tej stronie poszukuje złotego środka na odzyskanie dawnej sylwetki a nawet polepszenia ... co za tym idzie tez stanu zdrowia i samopoczucia.... Z tego co zauważyłem takich jak ja wysyła się do czytania jakiś ogólnych zasad odżywiania i ćwiczeń LUB płacenia dla dietetyków .... co tu owijać chciał bym żeby ktoś mi pomógł jakoś zacząć ten wyścig z czasem o moje zdrowie :glare: ......... Wiem powiecie ... znalazł się chce iść na łatwiznę nie będę opisywał co jem i czy ćwiczę bo chyba wiadomo jak się doprowadzić do takiego stanu .................. czekam wiec na odzew !! postaram się odpowiedzieć na wszystkie sensowne pytania !! :)


    Jeśli dotrwałeś do końca mojej bazgraniny i nie jesteś w stanie mi pomóć to i tak dziękuje :D !!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Spadki | Spadki pomocy , Poprawa rzeźby | Pomoc z planem i dieta , Pomoc w dobraniu dawki ATD , Pomocy ! ;] | Plan Treningowy - 2 miesieczyn staz ;) , pomocy!

    #2
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18

    do czytania jakiś ogólnych zasad odżywiania i ćwiczeń LUB płacenia dla dietetyków

    dotarłem do końca tej bazgraniny i powiem Ci, że w tych czasach nawet własna żona za darmo Ci dOOpy nie da ;)
    Także ułóż jakąś dietę i daj do oceny
    • 0

    #3
    kodziro

    kodziro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nigdy sie nie ożenie ;)
    • 0

    #4
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Kujawski
    • Staż [mies.]: 36
    Na sam poczatek zacznij sie zdrowo odzywiac. Wiadomo o co chodzi. (Ciemne pieczywo, warzywa, owoce, tluszcze roslinne, ogranicz cukry, slodycze, fast foddy)
    - Zacznij wiecej sie ruszac, najlepiej codziennie rob z 30-40 min treningu aero, jezeli masz dostep do silowni cwicz na niej 3 razy w tyg.
    - dobra alternatywa tez jest basen, sauna itp. Jezeli nie mozesz pojsc biegac lub co innego.
    - pij duzo wody, zielona herbate, ogranicz alkohol i napoje wysokoslodzone i gazowane.
    - Jedz od 5 do 7 posilkow dziennie, w odstepie od 2.5 do 3.5 h.
    - A jezeli zdecydujesz sie na diete ze scislym BTW to niestety ale bedziesz musial poczytac o dietach redukcyjnych, obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dac diete do oceny.


    Jezeli cos przeoczylem lub zle napisalem to przepraszam lub prosze odpisac.
    • 0

    #5
    PABLO12

    PABLO12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00
    [quote name='lucinka91' date='11-03-2010, 05:57' post='995513']
    Na sam poczatek zacznij sie zdrowo odzywiac. Wiadomo o co chodzi. (Ciemne pieczywo, warzywa, owoce, tluszcze roslinne, ogranicz cukry, slodycze, fast foddy)
    - Zacznij wiecej sie ruszac, najlepiej codziennie rob z 30-40 min treningu aero, jezeli masz dostep do silowni cwicz na niej 3 razy w tyg.
    - dobra alternatywa tez jest basen, sauna itp. Jezeli nie mozesz pojsc biegac lub co innego.
    - pij duzo wody, zielona herbate, ogranicz alkohol i napoje wysokoslodzone i gazowane.
    - Jedz od 5 do 7 posilkow dziennie, w odstepie od 2.5 do 3.5 h.
    - A jezeli zdecydujesz sie na diete ze scislym BTW to niestety ale bedziesz musial poczytac o dietach redukcyjnych, obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dac diete do oceny.


    OOOOO i tuu mnie zaskoczyliście mile ....... dzięki za wszystkie wpisy te pomocne i odzwierciedlające wasze podejście do niektórych spraw hehe ;) do kodziro myślę że z czasem ci się może odmienić ........odpowiadam dla Kamil07 i lucinka91 do tej diety to nie mam pojęcia sprawdzę co mam w domu dla mnie chyba trzeba przekazać łopatologicznie :d (jeśli chodzi o produkty nadające się do diety CHYBA) :D:D ......... z tego co widzę w lodówie .... mam wielkie ilości nabiału ... mleko, biały ser ...żółty i jakieś jogurty ....z owoców jabłka bananiki mrożony sorbet z truskawek .... z warzyw jakieś marchewki itp mrożonki do zup hehe :) a z mięsa wiele schabu trochę kuraka w szafkach jakieś mleko w proszku ... białko z ostrovi ciemny ryż jakieś otręby musli itp ......... co do tych ćwiczeń jeśli chodzi o te aero to żona mi pomoże bo chodzi ..... jeśli chodzi do siłowni to słabo ... w domu mam hantel z 20 kg jakiś ruski i ekspander .... w piwnicy drążek ale za tłusty jestem żeby na nim się ogarnąć ..... co jeszcze ..... jakieś dynamiczne spacery jeszcze wchodzą w grę z basenem ... hmm słabo z kasą ... chyba że sporadycznie ................................................................................
    ........... pomóżcie :)
    • 0

    #6
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    bez produktów mlecznych na diecie redukcyjnej
    • 0

    #7
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    Napisze Ci kolego taki typowy schemat:
    -płatki owsiane zwykłe/górskie+3jajka
    -chleb żytni pełnoziarnisty+makrela wędzona
    -ryż brązowy+pierś z kurczaka
    -TRENING+AERO
    -banan+wpc
    -ryż brązowy+pierś z kurczaka
    -tuńczyk z warzywami
    -jajka/makrela wędzona/pierś z kurczaka+oliwa

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    ^tutaj masz zamienniki produktów użytych w tej diecie, poczytać i dopracować pod siebie

    A co do aero to trampki na nogi i pojechał %)
    • 0

    #8
    PABLO12

    PABLO12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00
    bez mlecznych ? to co ty proponujesz dla mnie ............ chętnie poczytam wasze propozycje :) oooo co do moich produktów to oczywiście orzechy arachidowe pestki słonecznikowe i z dyni ( jeśli to ważne ) .... z tymi tuńczykami to skromnie a z kurczaka tylko pierś?? udka się nadają ?? wiem wiem ......... banalne ale jak już wcześniej pisałem łopatologicznie trzeba mi to wykładać :) co do ćwiczeń ok aero spacery .... i trening domowy ......... z tym moim sprzętem to chyba tylko jakieś pompki hantel na bicepsa ... i ekspander do rozciągania ............... jakieś notatki dzienniczek ? ...... będę wdzięczny za rady
    POZDRAWIAM
    • 0

    #9
    PABLO12

    PABLO12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00
    Dobra poczytałem trochę dziś te forum ........ i muszę przyznać ........... że nie jest to tylko mój problem dieta to podstawa więc chce ją dobrze przystosować do siebie ........... słuchajcie mam 180 wzrostu i 95 kg .... wiec jak obliczyć ile mi czego trzeba ? ilości białek wegli tłuszczów i kalorii ???????????????????????????????????????????????????? i jak ja będę znał to jak ją rozłożyć podczas posiłków po równo ?? ............. mam tyle pytań że sodoma ............... mam nadzieje że ktoś mnie oświeci w kwestii poruszonej wyżej
    DZIĘKUJE
    • 0

    #10
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    przyjmij
    białko 2-2,5g
    ww 2,5-3 g
    t 0,8g

    rozkładasz na 6 posiłków

    pamiętając o równomiernych odstępach co 2,5-4 h ale średnio przyjmuje się co 3 h
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko