Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, zrzucenie tłuszczu > sucha masa mięśniowa

- - - - - dieta zrzucenie tłuszczu sucha masa mieśniowa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
univerise

univerise

  • KFD pro
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Jakoś pół roku temu trenowałem kickbox (2 razy w tygodniu) + siłownia (4razy w tygodniu) - plan i dietę układał mi Michał Karmowski, celem było zrzucenie tłuszczu i nabranie suchej masy mięśniowej. Dieta wyglądała tak:

     

    O76lu.jpg

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Nie wiem w jaki sposób wyliczył mi zapotrzebowanie kaloryczne.

     

    Zacząłem trenować boks i biegałem, nie chodziłem na siłownie - dieta była taka, żeby jeść zdrowo, jadłem ryż, kurczaka i wgl. ale nie obliczałem nic i wgl. Jakiś miesiąc temu dopadła mnie kontuzja, sam dokładnie nie wiem co - naderwane wiązadła albo uszkodzenie mięśnia (mowa o lewym barku) i musiałem zaprzestać treningi. 

     

    Po przerwie postanowiłem wrócić do starego, dobrego klubu. Treningi kick będą 2x w tygodniu + mma (parter 2x), do tego zamierzam biegać (prawdopodobnie 2-3 razy w tyg.) + siłownia (3 razy w tygodniu). Tak jak już mówiłem, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i nabranie suchej masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o produkty, węglowodany, tłuszcze i białko to wiem jakie produkty mam jeść a jakie nie. Tylko nie wiem czy dalej trzymać się tej tabelki czy zwiększyć węgle, tłuszcze białko a może zmniejszyć? Potrzebuje konkretnej porady w jaki sposób rozdzielić posiłki i w jakich proporcjach je spożywać. 

    Z góry dzięki za poświęcony czas, pozdro


    Edytowany przez univerise, 06 kwiecień 2014 - 12:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    univerise

    univerise

    • KFD pro
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    up


    • 0

    #3
    univerise

    univerise

    • KFD pro
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    up


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj 2 g białka pochodzenia zwierzęcego/ kg m.c.

    Węglowodany ok. 3 g / kg m.c.

    Tłuszcze dałbym nieco wyżej czyli dobijasz nimi do zapotrzebowania po wyliczeniu dostarczanych kalorii z w/w wartości.


    • 1

    #5
    univerise

    univerise

    • KFD pro
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Daj 2 g białka pochodzenia zwierzęcego/ kg m.c.

    Węglowodany ok. 3 g / kg m.c.

    Tłuszcze dałbym nieco wyżej czyli dobijasz nimi do zapotrzebowania po wyliczeniu dostarczanych kalorii z w/w wartości.

    Nie będzie za mało węglowodanów przy takich treningach? I właśnie masz jakiś dokładny kalkulator który pozwoli mi wyliczyć zapotrzebowanie?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    www.ar.pl
    lub
    http://www.kfd.pl/ob...ego-55637.html/


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko