Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta zbilansowana do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dxn.

dxn.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 147 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    1. Śniadanie 

    Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 


    2. Śniadanie 

    Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka 
    Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 
    3. Przedtreningowy // Obiad 

    Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty 
    Pierś z kurczaka 
    (oliwa z oliwek, warzywa) 

    Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami 
    Lub 
    Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem 
    Lub 
    Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka 

    4. Potreningowy // "Podwieczorek" :) 

    Banan 
    Lub 
    Schabowe roladki nadziane ryżem i porem 


    5. Kolacja 

    Owoce // Orzechy // Migdały // Warzywa 
    Jogurt Naturalny 
    Ryba np. Makrela 










    1. Śniadanie 

    Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 

    + Jakieś warzywa etc. 



    2. Obiad 

    Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka 
    Lub 
    Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami 



    3. Przedtreningowy 

    Chuda wołowina lub kurczak z kuskusem lub ryżem lub kaszą lub makaronem pełnoziarnistym 

    Pierś z kaszą kuskus 
    Lub 
    Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem 

    4. Potreningowy 

    Owoce (Banan // Jabłko) 
    Jogurt Naturalny 
    Chude mleko 

    5. Kolacja 

    Ryba np. Makrela // Łosoś 
    Chleb razowy + Cięko posmarowane masło + szynka z kurczaka // indyka 

    I czy któraś z tych diet będzie pasowała pod trening sztuk walk a dokładnie stacyjny? Są to diety zbilansowane jeszcze nie przeliczałem czego i ile będę jadł bo nie wiem czy robić pod masę czy pod redukcję? 

    Waże 70 kg, 173 cm i raczej nie mam żadnej nadwagi ani niedowagi


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli wartości sie zgadzają to ok.

     

    Po tr. owoce,a po 30-40 minutach pełnowartościowy posiłek.

     

    1 menu lepsze,ale wywal owoce z kolacji.


    • 0

    #3
    dxn.

    dxn.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    1. Śniadanie 

    Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 


    2. Śniadanie 

    Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka 
    Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 
    3. Przedtreningowy // Obiad 

    Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty 
    Pierś z kurczaka 
    (oliwa z oliwek, warzywa) 

    Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami 
    Lub 
    Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem 
    Lub 
    Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka 

    4. Potreningowy // "Podwieczorek" :) 

    Banan 
    Lub 
    Schabowe roladki nadziane ryżem i porem 


    5. Kolacja 

    Orzechy // Migdały // Warzywa 
    Jogurt Naturalny 

    Ryba np. Makrela 

    I teraz jest już dobrze tak?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,już wygląda lepiej.

     

    Jak jesz na kolacje makrele to orzechy/migdały już zbędne


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Potreningowy do zmiany. Staraj się nie smażyć mięsa tylko gotuj/grilluj lub smaż, ale beztłuszczowo.


    • 0

    #6
    dxn.

    dxn.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Co mogę dać na potreningowe zamiast Schabowe roladki nadziane ryżem i porem ?


    • 0

    #7
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz dac kurczaka, indyka, wołowinę...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko