Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta zbilansowana, 88 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nowicjusz.

Nowicjusz.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 100 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam 

    Mam pytanie dotyczące jakie odżywki można dodać do tej diety zależy mi na zrzuceniu fatu  z brzucha.

     

    6.30   Płatki owsiane górskie   + mleko 0,5  140g

               Platki jęczmienne zwykłe + mleko 2,0 140ml

               Płatki żytnie zwykłe + mleko 2,0 140g

    +

              Rodzynki suszone lub śliwki suszone lub  kawałek banana

    10      pieczywo razowe 6-5 kromek  skład pieczywa maka razowa             

              Woda, sól , zakwas

               Ryż brązowy lub basmatii 140g 20% krócej gotować

    +

              Tuńczyk w sosie wlasnym 140- 160g

             Ugotowany kurczak 200g

             2 serki wiejskie 3% do ryżu 300g

             3-2 całe jajka 3-4 białka

    13-30   makaron razowy 140-160g

                 Kasza gryczana 140-160g

    +

                   Jajka 2-3

                    Ser biały chudy 200g chrzan koncentrat pomidorowy

     

    17-18 6 kromek pieczywa razowego 150g polędwica z łososia , polędwica sopocka , szynka , schab ,

     

     

    Do 15 min po treningu

    4 mandarynki

    Kiść winogronu

    2 banany

    Słodkie jabłka 2 średnie

    350ml soku jabłko , gruszka , banan do tego 350ml wody

    Izotonik 500ml

    Tymbark 250ml 300ml do tego 350ml wody

     

     

    Po treningu  250g twarogu chudego z cebula i ogórkiem pomidorem + przyprawy + jogurt lub mleko 2-3 łyzki

    Łosoś + warzywa papryka brokuły mieszanka chińska

     

    Omlet 1-2 całe jajka 5-6 białek  + warzywa

     

     

     

    Zamiast cukru Stewia

    Kawa rano i przed treningiem

     

     

                 

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krisbak

    Krisbak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na zrzucenie fatu dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby. No i pamiętaj że nie da sie zrzucic fatu tylko z brzucha.


    • 0

    #3
    Nowicjusz.

    Nowicjusz.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    miałem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ale niestety mam ciężka prace  i mój organizm potrzebuję więcej kalorii. niestety nie mogę niżej zjechać  z kaloriami


    • 0

    #4
    MajkAmi

    MajkAmi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    w pierwszych dwóch posiłkach brak białka..

    poczytaj trochę więcej na temat dobrze zbilansowanej diety 


    • 0

    #5
    Krisbak

    Krisbak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ogólnie żeby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, co nie znaczy jednak ze musisz trzymać sie sztywno z góry założonej kaloryczności. Na ujemny bilans składa sie dieta jak i wysiłek który w ciągu dnia wykonujesz. Możesz np dodać więcej aerobów, bo zakładam że je robisz?


    • 0

    #6
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Do 15 min po treningu

    4 mandarynki

    Kiść winogronu

    2 banany

    Słodkie jabłka 2 średnie

    350ml soku jabłko , gruszka , banan do tego 350ml wody

    Izotonik 500ml

    Tymbark 250ml 300ml do tego 350ml wody


    to taki żart ta?

    @Jak dla mnie beznadziejna dieta

    Edytowany przez Majkel20, 06 styczeń 2014 - 14:03 .

    • 0

    #7
    Nowicjusz.

    Nowicjusz.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Do 15 min po treningu

    4 mandarynki

    Kiść winogronu

    2 banany

    Słodkie jabłka 2 średnie

    350ml soku jabłko , gruszka , banan do tego 350ml wody

    Izotonik 500ml

    Tymbark 250ml 300ml do tego 350ml wody


    to taki żart ta?

    @Jak dla mnie beznadziejna dieta
     
    nie to są przykłady nie wszystko na raz 
    co myślicie o czymś takim
    Termogenik ALRI Hyperdrive 4.0 : 
    Aminokwasy Hi Tec BCAA Powder (TST) 
    Odżywka białkowa* Muscle Pharm Combat 
    Preparat witamin i minerałów Trec Multi Pack

     


    Edytowany przez Nowicjusz., 06 styczeń 2014 - 14:25 .

    • 0

    #8
    MajkAmi

    MajkAmi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Najpierw sie pracuje nad jadłospisem później jedziesz do sklepu po odżywki..czemu zawsze wszyscy zaczynają od dupy strony..


    • 0

    #9
    Nowicjusz.

    Nowicjusz.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Najpierw sie pracuje nad jadłospisem później jedziesz do sklepu po odżywki..czemu zawsze wszyscy zaczynają od dupy strony..

    Bo myślą że szybciej wszystko przyjdzie. 

    Czy miał by ktoś z was czas aby poprawić ten jadłospis ??


    Edytowany przez Nowicjusz., 06 styczeń 2014 - 14:42 .

    • 0

    #10
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    jak wrzucisz to ci ocenimy


    • 0

    #11
    MajkAmi

    MajkAmi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Bo myślą że szybciej wszystko przyjdzie. 

    Czy miał by ktoś z was czas aby poprawić ten jadłospis ??

     

    Wybacz ale nikt za Ciebie nie będzie pracował to jest Twój pierwszy krok do wymarzonej sylwetki a jakże ważny skup się 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko