Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - zamiana posiłków?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
majkel87

majkel87

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wygodnego fotela
    • Staż [mies.]: ~30
    Witam, od lutego do polowy marca jakos, stosowalem wasza diete dla os wazacej 70kg, czyli:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


    od 1,5 tyg pracuje i nie jestem w stanie ogarnac pierwszy 3 posilkow. Wstaje o 5 i mam 30 min na ogarniecie sie z dojsciem na transport i myslalem nad max jajecznica,wiecej nie ogarne o tej porze. Pracuje 6-14, praca przy biurku, oficjalnie przerwa jest jedna okolo 10,ale mam wiecej wolnego;) nie mam mozliwosci zakupu odzywek,zeby uzupelnic braki w diecie, stad tez myslalem nad zmajstrowaniem wlasnych shake'ow.

    Podsumowujac:

    prosilbym was o pomoc w zmianie tych 3 posilkow tak,by szlo je jakos przetransportowac do pracy bez potrzeby grzania itd i wolalbym miec w diecie cos innego jak platki owsiane i makaron, za duzo czasu mi pochlania jedzenie ich =/.. nie mam nic przeciwko domowej roboty shake'om, jesli macie jakis przepis(jajka, banany,...). z gory dzieki!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Jajecznica i chleb żytni
    2. Kanapki - chleb żytni z piersią z kurczaka (uprzedzając pytania - pierś gotujesz dzień wcześniej, kroisz w plastry i kładziesz na kanapki). Ewentualnie możesz brać ten serek wiejski i zagryzać chlebem (ale serek to słabe źródło białka w ciągu dnia).
    3.J/w

    Co do shake'ow to o ile nie ma problemu z dostarczeniem węgli (ryż, owsiane ew. jakiś owoc) o tyle z białkiem bez odżywki jest ciężko. Możesz dać twaróg, ale to słabe źródło białka w ciągu dnia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko