Jak rozłożyć diete z tym produktem ? co jak i kiedy mam brać ?

Otóż do zdobycia wymarzonej sylwetki potrzebny jest odpowiedni trening oraz odpowiednia dieta, natomiast odżywki, suplementy są tylko i wyłącznie uzupełnieniem ! Nie będę się tu rozpisywał o zasadach tworzenia diety i treningu ponieważ są podwieszone tematy w odpowiednich działach, oto linki które mogą się przydać:

http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4 (dieta na mase)
http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8 (treningi i rozpiski)
http://www.kfd.pl/atlas (zasady tworzenia treningu itp.)

Zakładamy że trening i dieta są dopięte na ostatni guzik więc przechodzimy do sprawy supli. Zajmijmy się odżywkami (gainer, białko, carbo) które mogą Ci służyć jako uzupełnienie diety.

Gainer - kompleks białkowo węglowodanowy, może mieć rozne proporcje bialko:węgle np. 1:1 1:2 1:3, gainery najcześciej polecane przez forumowiczów to

-mass xxl treca
-gainer 2 vitalmaxa
-(monster mass biogenixa [to tak od siebie] )
-Hard Fast universala

Carbo - kompleks węglowodanowy, najczęściej polecane przez forumowiczów to

-carbo biogenixa
-carbo Olimpu
-carbo vitalmaxa (smak kiwi wink.gif )

Białko serwatkowe (nie mylić z serwatką białkową dla świń rolmleczu z allegro morda.gif ):

WPC - koncentrat bialka serwatkowego, zawiera duża ilość BCAA i jest proteina szybkowchłanialną.

WPI - izolat białka serwatkowego, ma nieco większy udział BCAA od WPC oraz nieco szybciej się wchłania.

WPH - hydrolizat bialka serwatkowego, czyli aminokwasy w postaci proszku, charakteryzuje sie najszybsza wchlanialnoscia.

Biorąc pod uwage efekty i ceny raczej wybiera się WPC (najtańsze na rynku to WPC ostrowii, prawie wszyscy na forum je polecaja wink.gif ). Ja biore prolongatum (mix) Biogenixa bo mam bardzo tnaio :) taniej niz normalnie sie placi za ostrowie.

Jak już się dowiedzieliśmy z innego działu, aby mieć wspaniałą budowę musimy dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, jeżeli nie jesteśmy w stanie tego zrobić jedząc normalne pełnowartościowe posiłki z pomocą przychodzą nam firmy produkujące odżywki z różnego typu gainerami (dużo osób zamiast gainera kupuje carbo i białko i miesza sobie w proporcjach im pasujących na daną chwile [i tak też polecam zrobić]). Nie można określić ile powinno się brać dziennie gainera ! zależy to od braków w diecie ! nie możemy zjeść jakiegoś posiłku to bierzemy gainera, bądź carbo i białko w ilościach takich jakie są nam potrzebne. (niektórym trudno to sobie wyobrazić wiec pokaże to na przykładzie)

Załóżmy że nasz posiłek to
2 grahamki i 150g Twarogu półtłustego, zjedliśmy 1 grahamke i musimy już iść do szkoly, wiec na szybko wsypujemy carbo i biako do shakera w odpowiednich ilościach (1 grahamka to ~ 65g wegli i 150 g twarogu to ~ 30g białka). jak masz juz tego magnuma to wsypujesz 100g-110g tego gainera


Ponadto carbo możemy brać po treningu (dawki 50-100g) w celu uzupełnienia strat glikogenu oraz białko 20-30 minut po treningu ( jakieś 40g wpc ) w celu jak najszybszego dostarczenia tego budulca miesniom