Witam wszystkich. Trenuje rok na siłowni mój wiek to 15 lat przez ostatni tydzień zaczełem niezdrowo i nieregularnie jeść platki sniadaniowe różne cyni minis platki lion a to przeciez duzo cukrów zawiera. Potrzebuje dużo białka bo moje miesnie nie rosna zauwazylem to przez ostatni rok bo nie mialem diety cwiczylem bez diety a przeciez dieta to polowa sukcesu dlatego moje zapytanie jest takie i prosba czy byscie mogli mi napisac jakie produkty mam jesc a jakich nie czy moge jesc platki sniadaniowe smakowe cyniminis itp chleb z serem ,jogurtprosze o pomoc i ewentualne pokazanie przykladowe diety serdeczne dzieki
#1
Napisany 21 wrzesień 2012 - 15:56

#2
Napisany 21 wrzesień 2012 - 16:39

Ćwiczysz rok na siłowni, a nie wiesz jakie masz jeść produkty białkowe? Mój staż wynosi tydzień ;] a mogę Ci doradzić, jedz piersi z kurczaka, twaróg, serek wiejski, ryby - najlepsze źródła białek

#3
Napisany 21 wrzesień 2012 - 17:17

najlepszym źródłem białka jest wołowina
#4
Napisany 21 wrzesień 2012 - 18:02

Masz 15 lat więc ścisła dieta nie jest obowiązkowa... Wystarczy jak będziesz jadł zdrowo i sport...
A jeśli chodzi o produkty to tu masz:
BIAŁKO:
Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuściejsze: makrela, pikling, łosoś
Jaja
WĘGLOWODANY:
Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste
TŁUSZCZE:
Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie
A jeśli chodzi o produkty to tu masz:
BIAŁKO:
Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuściejsze: makrela, pikling, łosoś
Jaja
WĘGLOWODANY:
Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste
TŁUSZCZE:
Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników