Witam wszystkich. Trenuje rok na siłowni mój wiek to 15 lat przez ostatni tydzień zaczełem niezdrowo i nieregularnie jeść platki sniadaniowe różne cyni minis platki lion a to przeciez duzo cukrów zawiera. Potrzebuje dużo białka bo moje miesnie nie rosna zauwazylem to przez ostatni rok bo nie mialem diety cwiczylem bez diety a przeciez dieta to polowa sukcesu dlatego moje zapytanie jest takie i prosba czy byscie mogli mi napisac jakie produkty mam jesc a jakich nie czy moge jesc platki sniadaniowe smakowe cyniminis itp chleb z serem ,jogurtprosze o pomoc i ewentualne pokazanie przykladowe diety serdeczne dzieki

Ćwiczysz rok na siłowni, a nie wiesz jakie masz jeść produkty białkowe? Mój staż wynosi tydzień ;] a mogę Ci doradzić, jedz piersi z kurczaka, twaróg, serek wiejski, ryby - najlepsze źródła białek

najlepszym źródłem białka jest wołowina

Masz 15 lat więc ścisła dieta nie jest obowiązkowa... Wystarczy jak będziesz jadł zdrowo i sport...

A jeśli chodzi o produkty to tu masz:


BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuściejsze: makrela, pikling, łosoś
Jaja

WĘGLOWODANY:

Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie