Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta z delikatnym przyrostem masy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DlugiV3

DlugiV3

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 266 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 2013r

    Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2349 kcal. Doliczyłem sobie 250 kcal zapotrzebowania i wychodzę z 2600 kcal dziennie.

     

    Białko : 2g*64=128 g  128g * 4 = 512 kcal

    Tłuszcz : 1,1*64=70,4 g  70,4g * 4 = 281,6

     

    2600 kcal - 793,1 = 1806 kcal

     

    Węglowodany 1806 / 4 = 451 g

     

    Moje wymiary to :

     

    170 cm i 63/64 kg. Coś powinienem tu zmienić?

     

    Do końca wakacji będę mógł jeść 5-6 posiłków dziennie, w okresie szkolnym ok 4-5.

    Jak to dalej rozpisać? Jest ktoś tak uczynny i mi poradzi?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Przy tym stopniu zaawansowania i wadze - olej dietę i jedz wszystko i dużo.


    • 0

    #3
    DlugiV3

    DlugiV3

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 2013r

    Czyli zdrowe odżywianie, kilka posiłków dziennie i wszystko z głową ;)?


    • 0

    #4
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    1g tłuszczu = 9kcal.

     

    Źle policzyłeś, licz jeszcze raz lub rób tak jak kolega wcześniej doradził.


    • 0

    #5
    DlugiV3

    DlugiV3

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 2013r

    Wydaje mi się, że na razie odpuczę ukladanie sobie scislej diety. W posiłkach zamiast ziemniaków to np. ryż brązowy, piersi, jajka, twaróg. Jeżeli po pewnym okresie treningów nie będę widział efektów to wtedy skupie się konkretnie na diecie. Co o tym sądzicie?


    • 0

    #6
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Dokładnie tak zrób, w tym wieku dokładne liczenie kalorii i b. ścisłe trzymanie się diety nie ma sensu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko