Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta ;x

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bida

Bida

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów

Witam mam pytanie odnosnie tych wszystkich diet..

Zamierzam troche wyrzebic swoje cialo, ale nie mam pojecia jak do tego podejsc...

Obliczylem swoje makroskladniki, ile powinienem spozywac bialka, wegli, tluszczy itd, ale obawiam sie, ze zamiast spadac z wagi moge przytyc bo nie jestem przyzwyczajony do spozywania 4-5 posilkow dziennie.. Moj dzien to zazwyczaj wstawanie o 6 - 7 szkola do 16-17 i dopiero wtedy jem 1 posilek... W wakacje probowalem podchodzic do tej diety ulozylem sobie wszystko pieknie, ale waga nie spadala tylko rosla mimo, ze spozywalem wyznaczona ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy.. Moglby mi ktos doradzic co mialbym w tym wypadku zrobic?? Moglby mi ktos doradzic / podpowiedziec co w tym wypadku robic?? Z gory dziekuje.

 

PS. To chyba nie wina tego co spozywalem prawda?? Bo jadlem tylko i wylacznie owsianki, kasze gryczane z gotowanym kurczakiem, warzywa, chleb razowy i pilem wylacznie sama wode, zadnych slodkich napoi.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Since2009

Since2009

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Musiales miec dodatki bilans kcal, jezeli waga szla w góre:)


    • 0

    #3
    Bida

    Bida

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    dodatni bilans kcal? ..

     

    2160 kcal
     
    1080 weglowodany 
    648  bialko
    423 tluszczy
     
    270g wegli
    160g bialka
    47g tluszczy
     
    Jechalem wedle takich obliczen (a nawet mniej tych kcal bylo bo niecale 1900) a waga stala rosla


    Przyczyną moze byc brak aerobow??


    • 0

    #4
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    dodatni bilans kcal? ..

     

    2160 kcal
     
    1080 weglowodany 
    648  bialko
    423 tluszczy
     
    270g wegli
    160g bialka
    47g tluszczy
     
    Jechalem wedle takich obliczen (a nawet mniej tych kcal bylo bo niecale 1900) a waga stala rosla


    Przyczyną moze byc brak aerobow??

    Brak aerobow moze byc jedna z przyczyn.

    1900kcal to nie dieta redukcyjna tylko glodowka


    • 1

    #5
    Wrobson

    Wrobson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Sama dieta to jest ślepy zaułek. Jak przycinasz kalorie to będziesz chudł do czasu. Organizm przystosuje się do mniejszej ilości kalorii, metabolizm zwolni, w skrajnym wypadku mogą pojawić się problemy hormonalne (głównie ze względu na niską podaż tłuszczy). Jak już dojdziesz do interesującej Cię wagi i zaczniesz "jeść normalnie" to ze spowolnionym metabolizmem szybko przytyjesz. Obliczenia najprawdopodobniej nie uwzględniały jak bardzo masz już spowolniony metabolizm. Częstsze a mniejsze posiłki są z reguły dobrym rozwiązaniem, bo nie generują takich skoków cukru we krwi i silnego wyrzutu insuliny. Prawda jest taka, że 1900 kcal to bardzo mało, dziewczyny na forum redukują na wyższych wartościach.

     

    Lepszym rozwiązaniem w perspektywie czasu będzie zwiększenie zapotrzebowania organizmu na kalorie. Opcji jest kilka, od aerobów, którymi zwyczajnie przepalasz kalorie w trakcie treningu (organizm się adaptuje i ich wydajność będzie maleć), interwały, które dodatkowo zwiększają zapotrzebowanie energetyczne wiele godzin po treningu, czy najzwyklejszy trening siłowy. Idea jest prosta, więcej mięśni potrzebuje więcej paliwa.


    • 0

    #6
    Bida

    Bida

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    to ile mialbym spozywac tych kalorii?? moglbys napisac to prosciej bo jestem laikiem xD


    • 0

    #7
    Bida

    Bida

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    ?


    • 0

    #8
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Wylicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Dorzuć areoby tak abys wychodził na ujemny bilans kaloryczny. Jak nie zobaczysz efektów przez 2 tygodnie to dorzuć więcej areobów bądź utnij 100kcal. Tak do skutku.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko