Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta wysoko tłuszcze/nisko węgle w DNT i odwrotnie wysoko węgle nisko tłuszcze w DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Barca85

Barca85

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Kłaniam sie wszsytkim użytkownikom forum i zwracam się z prośba w odniesieniu do tematu diety na wysokich tłuszczach w dni nietreningowe i niskich węglowodanach oraz wysoko węglowodany a nisko tłuszcze w dni treningowe.Białko na poziomie 2-2,5 g w każdym dniu. Czy takie rotowanie będzie mieć sens i lekko spale tłuszcz z dolnej części brzucha ??. Obecnie trening FBW obwodowy 3x/tydz.Wcześniej trenowałem 3x/tydz z podziałem na partie czyli poniedziałek klatka/biceps/triceps, środa plecy/barki piątek klatka/biceps/triceps. Dieta na poziomie 2800 kcal w proporcjach BTW 30%-25%-45%. Cel jaki chciałbym zrobić małymi krokami to sportowa sylwetka przy obecnej wadze miedzy 80-85 kg a głownie zrzucenie tłuszczu z dolnej partii brzucha.Pozdrawiam i z góry dziekuje za jakiekolwiek sugestie i porady :-)  ;)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 813 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    za redukcję tkanki tłuszczowej odpowiada deficyt energetyczny

     

    rotowanie makroskładnikami ma sens tak długo, jak długo jest to twoja preferencja i dzięki niej jesteś w stanie zapewnić sobie deficyt energetyczny oraz wytrwanie na diecie, aczkolwiek taka rotacja może pomóc w utrzymaniu wysokiego performance'u na treningu (dzięki węglowodanom), a w dni nietreningowe kontrolować apetyt (dzięki większej podaży tłuszczy)


    • 0

    #3
    Barca85

    Barca85

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Dziekuje za odpowiedz czyli mogę spróbować tej rotacji a jeśli możesz to podpowiedz czy w takiej opcji procentowej będzie OK czyli w DT przytrzymać BTW 30%-25%-45% oraz w DNT BTW 30%-45%-25% tak będzie OK czy cos bys zmienił ??? Pozdrawiam  ;)


    • 0

    #4
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Dziekuje za odpowiedz czyli mogę spróbować tej rotacji a jeśli możesz to podpowiedz czy w takiej opcji procentowej będzie OK czyli w DT przytrzymać BTW 30%-25%-45% oraz w DNT BTW 30%-45%-25% tak będzie OK czy cos bys zmienił ??? Pozdrawiam  ;)

     

    nie będzie to miało większego znaczenia, jakie konkretnie widełki procentowe sobie przyjmiesz, dopasuj je sobie lepiej do preferowanego jedzenia, niżeli miałbys szukać rygorystycznie posiłków spełniających procentowe wyliczenia

    natomiast zadbaj, aby białko było między 1,6-2,2g/kg masy ciała, tłuszcze nie niżej niż 0,7g/kgmc (a ile to jak wyjdzie z jedzenia + uwzględnienie rotacji), węglowodany z reszty puli kalorii (+ uwzględnienie rotacji)


    • 0

    #5
    Barca85

    Barca85

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    OK dzieki ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników