Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - wskazówki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tamburyn

tamburyn

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Moja waga to 83 kg. Trochę sadełka jest więc zaokrąglam do 80kg ;)
    Cel- masa. Zapotrzebowanie kaloryczne wg wzorów około 2300-2400 kcal. Praca siedząca 8h, aktywność fizyczna na chwilę obecną- siłownia 3xtydzień. Jeśli to ma znaczenie, to wydaje mi się, że jestem endo.
    Ułożyłem takie cudo:

    1. 6:30
    4 jaja
    100g płatków owsianych na mleku (200ml 1,5%)
    B- 40g, W-81g, T- 27g

    2. 9:00
    150g gotowanej piersi z kurczaka,
    100g ryżu brązowego,
    3 łyżki oliwy z oliwek
    B- 30g, W-68g, T-15g

    3. 12:00
    40g odżywki białkowej + 200ml wody,
    100g ryżu brązowego,
    30g orzechów mix
    B- 31g, W-68g, T-20g

    4. 15:00
    150g gotowanej piersi z kurczaka,
    100g ryżu
    B- 30g, W-68g,

    16:30 – 17:30 TRENING siłowy + aeroby 20-30 minut
    45g Carbo bezpośrednio po treningu- 41g węgli,
    30g WPC z wodą 10 minut po treningu- 23g białka.

    5. 18:30
    150g gotowanej piersi z kurczaka,
    100g ryżu brązowego,
    B- 31g, W-68g,


    6. 21:30
    150g twarogu chudego w DNT/ tuńczyk w wodzie 120g w DT
    4 łyżki oliwy z oliwek
    B- 30g, T-20g


    DT- B- 214g (2,70g na 1kg), W- 394g (4,93g na 1kg), T- 82g (1g na 1kg) = 3170kcal
    DNT- B-191g (2,38g na 1kg), W-353g (4,40g na 1kg),T-82g (1 g na 1kg) = 2914kcal

    Proszę o wszelkie sugestie i poprawki.
    Z góry dziękuję ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest ładnie, tylko nie rozumiem jednego. Piszesz, że chcesz zaokrąglić do 80, a cel - masa. Albo jedno, albo drugie.
    • 0

    #3
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006

    Jest ładnie, tylko nie rozumiem jednego. Piszesz, że chcesz zaokrąglić do 80, a cel - masa. Albo jedno, albo drugie.


    ;)
    Co za dużo to... za dużo. Martwię się, że to może być już zbyt wiele kcal jak dla mnie. Muszę strasznie dbać o to, żeby nie przeholować :]
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Tylko, że z nadwyżką kaloryczną nie zbijesz raczej wagi.
    • 0

    #5
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006

    Tylko, że z nadwyżką kaloryczną nie zbijesz raczej wagi.

    To się nie zrozumieliśmy.
    Nie chcę się zalać jak świniak. W ubiegłym roku robiłem masę i jadłem co było pod ręką. Efekt- prawie 90kg prosiak.
    Tym razem powoli do przodu.
    Ale otoczka nie ma znaczenia.

    Ktoś, proszę niech się wypowie czy posiłki są odpowiednie :]

    Edytowany przez tamburyn, 12 grudzień 2010 - 21:36 .

    • 0

    #6
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Posiłki masz dobre, pododawaj warzyw tylko do wszystkich oprócz ostatniego.

    Edytowany przez Rorek, 12 grudzień 2010 - 21:41 .

    • 0

    #7
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    w ostatnim tez moze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko