Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - wciąż za mało kalorii

- - - - - siłownia dieta masa kcal

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
panmistrz

panmistrz

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+

    Witam, jestem po cyklu kreatynowym, przytyłem ok. 3kg, w obwodach średnio poszło o centymetr więc nie jest źle, jednak myślę że mogłoby być lepiej gdyby nie za mało kalorii, zakwasy na klacie po treningu w poniedziałek czasami aż do czwartku/piątku, nogi po treningu w piątek trzymały nawet w pon. Być może to wina słabej regeneracji(krótki sen-prawko, szkoła itp.) ale myślę, że moja dieta jest zbyt uboga. Teraz robię tydzień przerwy od ćwiczeń, mam nadzieję że to co zrobiłem na kreatynie nie spadnie...

     

    Oto dieta:

    Godzina/Posiłek/                                                   Białko/ Węglowodany / Tłuszcz / Kalorie / Białko zwierz.

    1] 5:10/6:10  Jajecznica z 2 jajek (100g)                                           9,8 / 0,5 / 8,7 / 119 / 9,8

    2] 08:45        Tortilla 60g z kurczakiem 100g                                     27,1 / 32,5 / 6,7 / 301 / 21,5

    3] 10:35        Kurczak 100g + ryż 50g +warz.(np.kalafior 100g)        27,3 / 44,5 / 1,8 / 294 / 21,5

    4] 12:35        Tortilla 60g z kurczakiem 100g                                     27,1 / 32,5 / 6,7 / 301 / 21,5

    5] 15:00        Kurczak 100g + ryż 50g + warz.(np.kalafior 200g)       29,7 / 49,5 / 2 / 316 / 21,5

    TRENING 16:00                                                                                                 

    6] 17:30       Kurczak 100g + ryż 100g+ Banan+ Jabłko                   29,7 / 116,1 / 2,6 / 594 / 21,5

    7] 19:00       Kurczak 200g + ryż 50g+ Warz.(np.kalafior 300g)        53,6 / 54,5 / 3,5 / 438 / 43

    8] 21:00       Jajecznica z 3 jajek (150g)                                           14,7 /  0,8 / 13 / 178,5 / 14,7

                                                                                                                 

    RAZEM                               

    Białko 219g

    Białko zwierzęce 175g

    Węglowodany 330,9g

    Tłuszcz 45g

    Kalorie 2541,5kcal

     

    Udział Procentowy

    Białko 2,9g/kg

    Białko zwierzęce 2,3g/kg        

    Węglowodany 4,4g/kg         

    Tłuszcz 0,6g/kg         

    Kalorie 33,9kcal/kg

     

    Kalorie zwiększyłem z 2100 do 2550 dodając posiłki w szkole.

     

    Oto moje pytania:

    1) Czy nadal mam za mało kcal?(raczej nie odczuwam głodu)

    2) Jak zabierać ciepły posiłek do szkoły by nie jeść zimnego(są chyba jakieś pojemniki czy termosy, tylko jak się nazywają? ;) Dotychczas miałem kanapki, średnio mi to podchodziło.

    3)Czego mam najmniej i co zwiększyć(B/W/T)? Dodam, że kurczaka bardzo lubię, ale więcej ryżu już mi ciężko zjeść.

    4)Czy mogę zrobić tydzień przerwy po 6tyg cyklu kreatyny i zrobić wolne od diety?

    5) Czy mogę zamieniać np. kurczaka na rybę, jeden posiłek w szkole na białko+chleb ciemny jeśli nie będę miał czasu zjeść normalnego?

     

    Jeśli byłyby potrzebne to kilka moich danych:

    Waga 75

    Wzrost 194

    BMI 19,9

    BF 8,4%

    Ektomorfik

     

    Z góry dziękuję za pomoc.


    Edytowany przez panmistrz, 07 kwiecień 2013 - 18:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Czak95

    Czak95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    Rozpisz tą dietę w pod punktach bo tak tego Ci nikt nie przeczyta :).


    • 0

    #3
    panmistrz

    panmistrz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+

    Rozpiskę robiłem w excelu i po skopiowaniu wyszedł taki bubel ;) Już poprawione.


    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    za dużo białka, za mało paliwa.

    Jak za mało kcal to zacznij zwiększać. Może na 3tys kcal bedzie dobrze szło.

    Przy takiej ilości zmniejsz bialko do około 170g

    Daj też wiecej tłuszczy o 20g.


    ja tam zabieram ciepłe posiłki ze sobą i jak jem to zazwyczaj sa jeszcze ciepłe. Ale jak możliwośc to wrzucam gdzies do mikrofiali :) 

     

    A po co chcesz robić przerwe?

     

    możesz zamienic.
     


    • 0

    #5
    panmistrz

    panmistrz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+

    Odczuwam zmęczenie i dlatego ta przerwa, pozatym nie mam składników do posiłków ani zmienionego planu by od jutra wystartować z dietą.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko