Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta warzywno-białkowa i trening Push&Pull - na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kulu

kulu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Oto chciałbym wprowadzić dietę składającą się głównie z samych warzyw i białka . Mam 92 w pasie przy wzroście 170 i wadze 79 kg.   Póki co jem tak 3 dzień i żyje ;p Z supli to creatyna mega caps z olimpa. 


    1 posiłek  : Jogurt naturalny 200g 20 gram białka i 50 gram płatków 

    2 posiłek : Brokuły-warzywa 300 gram i 200 gram piersi z kurczaka

    3. posiłek  białko 30 gram i jabłko 

    4 posiłek : brokuły-warzywa 300 gram i 200 gram piersi z kurczaka  

    5 posiłek : twaróg 200 gram i chleb pełnoziarnisty 2 kromki 

    W miedzy czasie jem owoce tylko tego nie wymieniam . 

    Cel: Zrzucić zbędny tłuszcz mi towarzyszący ;/ 

    Trening jaki do tego zastosuje to : 

    1. dzień Pull:
    - martwy ciąg 3x
    - przysiad ze sztangą z przodu 3x
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x
    - podciąganie na drążku 3x
    - wiosłowanie sztangą 2x
    - uginanie ramion ze sztangą 3x

    2. dzień Push:
    - wycisk płasko sztanga 3x
    - wycisk skos+ hantle 3x
    - wycisk sztangi z klatki 3x
    - wznosy sztangielek bokiem 3x
    - francuskie leżąc 4x



     


    Edytowany przez kulu, 14 listopad 2014 - 11:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta dla nowicjusza , Dieta Low Carb do oceny | Dieta Low Carb Do Oceny , Dieta redukcyjna do poprawy/oceny , Mój nowy trening | do oceny , Plan treningowy do oceny | Czy mój plan treningowy jest dobry??.Proszę o opinie

    #2
    kulu

    kulu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    ktoś coś powie czy zła czy dobra ? Czy szukać jakiś już rozpisek w necie gotowych ? 


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jakie wartości BTW?


    • 0

    #4
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Siady i suwnica to nie są ruchy pull
    I to nie dział na wklejanie treningów, odnośnie treningu napisz w dziale do tego przeznaczonym
    • 0

    #5
    kulu

    kulu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    kcal1,737.62 

    białko191.48 
    tłuszcz47.50 
    węglowodany 116.96 


    Edytowany przez kulu, 14 listopad 2014 - 23:45 .

    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bardzo niska kalorycznośc.

     

    Zdecydowanie zwieksz udział tłuszczy i węglowodanów


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko