Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - waga zleciała ale brzuch nie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
newtonq

newtonq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam,

 

Mam taki problem. Od kwietnia stosuję dietę 1500 kcal. Codziennie jeżdżę na rowerze, a co 2-3 dzień brzuszki. Schudłem ok. 15 kg. Waga w zasadzie mnie satysfakcjonuje poza tym, że brzuch mam bardzo duży, a czuję się jakby mi zaraz miał pęknąć.

 

Jem 5 posiłków dziennie w małych porcjach. Aktualnie ważę 85 kg, 183 cm wzrostu. Nie mierzyłem się pasie.

 

Co robię nie tak? Lub czego w ogóle nie robię? :) Nie stosuję żadnych suplementów i zastanawiam się czy to dobrze czy źle. Chciałbym mieć znacznie mniejszy brzuch zaś większą klatkę piersiową. Czy mogę liczyć na jakieś rady? 

 

Szukałem odpowiedzi w różnych artykułach tutaj dostępnych i na innych stronach ale nie znalazłem zbytnio odpowiedzi na moje wątpliwości. Z góry wielkie dzięki!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Papaj1996

Papaj1996

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rzeszów

wrzuc swoją diete


  • 0

#3
newtonq

newtonq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Poniedziałek Śniadanie Serek camembert w migdałowej panierce muśnięty żurawinowym sosem II śniadanie Kremowy serek waniliowy z ziarnami pszenicy i cynamonem Obiad Filet z piersi kurczaka pod beszamelową pierzynką z kaszą kus-kus, surówką z kapusty włoskiej i koperkowym dressingiem Podwieczorek Cząstki kiwi z musem truskawkowym i listkiem szałwii Kolacja sałatka z ciecierzycą i gotowaną szynką z kromką pumpernikla Wtorek Śniadanie Twarożek z rzodkiewką i młodym szczypiorkiem, podany z bułeczką graham II śniadanie Roladki z szynki wędzonej serwowane ze szparagami, podane na liściach świeżej sałaty Obiad Paseczki marynowanej w korzennych przyprawach wołowiny z makaronem eliche Podwieczorek Budyń waniliowy polany sosem owocowymi Kolacja Hawajski indyk w maladze podany z chrupkim pieczywem i świeżymi warzywami Środa Śniadanie Plasterki drobiowej kiełbaski z pomidorowymi chipsami, liśćmi rukoli i bułeczką rustico II śniadanie Pasta z orzechowego twarożku z pieczywem chrupkim Obiad Drobiowe eskalopki z musztardowym sosem z porem, z pieczonymi ziemniaczkami i surówką Podwieczorek Delikatne, cytrynowe ptasie mleczko z cząstkami świeżych owoców Kolacja Klasyczna ryba po grecku z siekaną świeżą natką Czwartek Śniadanie Jajecznica z pomidorami podana z pieczywem razowym II śniadanie Roladki z polędwicy drobiowej z aromatycznym sosem rozmarynowym Obiad Wołowina pieczona z młodą kapustą, serwowana z brązowym ryżem Podwieczorek Puszysty krem mleczny z polewą egzotyczną Kolacja Tortilla z grillowanym kurczakiem, dodatkiem mozzarelli i karbowaną sałatą Piątek Śniadanie Tosty pełnoziarniste podane z serem brie i cząstkami pomidora II śniadanie Sałatka koktajlowa z krewetek z ananasem i waflami ryżowymi Obiad Razowe spaghetti z pomidorami oprószone ricottą i rukolą Podwieczorek Lekki deser z serkiem waniliowym i wiśniami Kolacja Sałatka grecka z oliwkami i serem feta Sobota Śniadanie Pasta łososiowa z cząstkami świeżego ogórka, serwowana z pumperniklem II śniadanie Muesli tropikalne z cząstkami kolorowych owoców Obiad Potrawka z kurczaka podana z cukinią, ryżem i surówką z czarnej rzodkwi z jabłkami Podwieczorek Szarlotka z kruszonką Kolacja Klasyczna sałatka jarzynowa Niedziela Śniadanie Plasterki szynki gotowanej, podane z pieczywem pełnoziarnistym i elementami świeżych warzyw II śniadanie Jogurt naturalny z cząstkami mandarynki i płatkami czekolady Obiad Pulpeciki rybne z ziołowym sosem, purée z zielonego groszku i surówką z tartej marchewki Podwieczorek Kolorowa sałatka z owoców cytrusowych z orzechami laskowymi Kolacja Sałatka paprykowa z ziołowymi grzankami i miodowym dressingiem
  • 0

#4
zbyszq

zbyszq

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Mógłbyś czytelnej jakoś.?

    Bo z tego taki haos wyszedł ze sie nie da odczytać.

    Masz wyliczone BTW oraz kcal?


    • 0

    #5
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Chodzi o to że z taką dietą ciężko jest zrzucić tkanke tłuszczową ponieważ jest zbyt duży deficyt kaloryczny. Jedynym wyjściem na tą chwilę jest ułożenie diety w taki sposób, że będziesz utrzymywał się na deficycie ok. 200-300 kalorii na minus. dorzucić aeroby i brzuch spadnie.


    • 1

    #6
    newtonq

    newtonq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Poniedziałek

    Śniadanie
    Serek camembert w migdałowej panierce muśnięty żurawinowym sosem


    II śniadanie
    Kremowy serek waniliowy z ziarnami pszenicy i cynamonem

    Obiad
    Filet z piersi kurczaka pod beszamelową pierzynką z kaszą kus-kus, surówką z kapusty włoskiej i koperkowym dressingiem

    Podwieczorek
    Cząstki kiwi z musem truskawkowym i listkiem szałwii

    Kolacja
    sałatka z ciecierzycą i gotowaną szynką z kromką pumpernikla

    Wtorek

    Śniadanie
    Twarożek z rzodkiewką i młodym szczypiorkiem, podany z bułeczką graham

    II śniadanie
    Roladki z szynki wędzonej serwowane ze szparagami, podane na liściach świeżej sałaty

    Obiad
    Paseczki marynowanej w korzennych przyprawach wołowiny z makaronem eliche

    Podwieczorek
    Budyń waniliowy polany sosem owocowymi

    Kolacja
    Hawajski indyk w maladze podany z chrupkim pieczywem i świeżymi warzywami

    Środa

    Śniadanie
    Plasterki drobiowej kiełbaski z pomidorowymi chipsami, liśćmi rukoli i bułeczką rustico

    II śniadanie
    Pasta z orzechowego twarożku z pieczywem chrupkim

    Obiad
    Drobiowe eskalopki z musztardowym sosem z porem, z pieczonymi ziemniaczkami i surówką

    Podwieczorek
    Delikatne, cytrynowe ptasie mleczko z cząstkami świeżych owoców

    Kolacja
    Klasyczna ryba po grecku z siekaną świeżą natką

    Czwartek

    Śniadanie
    Jajecznica z pomidorami podana z pieczywem razowym

    II śniadanie
    Roladki z polędwicy drobiowej z aromatycznym sosem rozmarynowym

    Obiad
    Wołowina pieczona z młodą kapustą, serwowana z brązowym ryżem

    Podwieczorek
    Puszysty krem mleczny z polewą egzotyczną

    Kolacja
    Tortilla z grillowanym kurczakiem, dodatkiem mozzarelli i karbowaną sałatą

    Piątek

    Śniadanie
    Tosty pełnoziarniste podane z serem brie i cząstkami pomidora

    II śniadanie
    Sałatka koktajlowa z krewetek z ananasem i waflami ryżowymi

    Obiad
    Razowe spaghetti z pomidorami oprószone ricottą i rukolą

    Podwieczorek
    Lekki deser z serkiem waniliowym i wiśniami

    Kolacja
    Sałatka grecka z oliwkami i serem feta

    Sobota

    Śniadanie
    Pasta łososiowa z cząstkami świeżego ogórka, serwowana z pumperniklem

    II śniadanie
    Muesli tropikalne z cząstkami kolorowych owoców

    Obiad
    Potrawka z kurczaka podana z cukinią, ryżem i surówką z czarnej rzodkwi z jabłkami

    Podwieczorek
    Szarlotka z kruszonką

    Kolacja
    Klasyczna sałatka jarzynowa

    Niedziela

    Śniadanie
    Plasterki szynki gotowanej, podane z pieczywem pełnoziarnistym i elementami świeżych warzyw

    II śniadanie
    Jogurt naturalny z cząstkami mandarynki i płatkami czekolady

    Obiad
    Pulpeciki rybne z ziołowym sosem, purée z zielonego groszku i surówką z tartej marchewki

    Podwieczorek
    Kolorowa sałatka z owoców cytrusowych z orzechami laskowymi

    Kolacja
    Sałatka paprykowa z ziołowymi grzankami i miodowym dressingiem


    • 0

    #7
    newtonq

    newtonq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Chodzi o to że z taką dietą ciężko jest zrzucić tkanke tłuszczową ponieważ jest zbyt duży deficyt kaloryczny. Jedynym wyjściem na tą chwilę jest ułożenie diety w taki sposób, że będziesz utrzymywał się na deficycie ok. 200-300 kalorii na minus. dorzucić aeroby i brzuch spadnie.

     

    W zasadzie to deficyt mam. Dzienna dawka ćwiczeń (rower, bieganie, brzuszki lub inne ćwiczenia tego typu) sprowadza się do tego, że spalam ok. ponad połowę tego co dziennie jem. Co sądzisz o obniżeniu kcal z 1500 kcal do nawet 1000 kcal tak żeby faktycznie wychodzić z tym deficytem? Tylko boję się tego, że będę chodził bardzo osłabiony.. 


    • 0

    #8
    tomhanks

    tomhanks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    1000 kcal to deficyt ale dla kobiety raczej i to chyba średnio zdrowy deficyt. tak sie nie ucz


    • 1

    #9
    newtonq

    newtonq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    1000 kcal to deficyt ale dla kobiety raczej i to chyba średnio zdrowy deficyt. tak sie nie ucz

     

    Ok, to co powinienem szczególnego uczynić?


    • 0

    #10
    tomhanks

    tomhanks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    napiszę Ci co ja bym zrobił, bo na 95% czeka mnie to samo. obecne jestem na redukcji, zostało mi jeszcze kilka kg do zrzucenia a nadal mam syty brzuch, szczegolnie tzw odstajaca oponke. zredukuje tłuszcz do minimum, nastepnie przejde na lekką mase 3-4 miesiace i znów zredukuje do minimum. przy pierwszej redukcji brzuch może nie zniknać calkowicie, dlatego dobrym rozwiazaniem jest lekkie przymasowanie co pozwoli utwardzić miesnie brzucha i  da czas skórze na prawidłowe naciągniecie się. przy drugim podejściu redukcyjnym tluszcz powinien zejść. oceniam nie znajac twojej budowy, mówie wszystko na swoim przykladzie.


    Edytowany przez megasean, 26 sierpień 2013 - 10:53 .

    • 1

    #11
    newtonq

    newtonq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    napiszę Ci co ja bym zrobił, bo na 95% czeka mnie to samo. obecne jestem na redukcji, zostało mi jeszcze kilka kg do zrzucenia a nadal mam syty brzuch, szczegolnie tzw odstajaca oponke. zredukuje tłuszcz do minimum, nastepnie przejde na lekką mase 3-4 miesiace i znów zredukuje do minimum. przy pierwszej redukcji brzuch może nie zniknać calkowicie, dlatego dobrym rozwiazaniem jest lekkie przymasowanie co pozwoli utwardzić miesnie brzucha i  da czas skórze na prawidłowe naciągniecie się. przy drugim podejściu redukcyjnym tluszcz powinien zejść. oceniam nie znajac twojej budowy, mówie wszystko na swoim przykladzie.

     

    Czy w Twoim przypadku oznacza jakąś konkretną dietę, ćwiczenia? W jaki sposób chcesz zredukować tłuszcz. Podobno wagę można zrzucić ale tłuszcz zostaje.. 


    • 0

    #12
    tomhanks

    tomhanks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    mam diete ułożoną przez siebie. chodzi głównie o to, aby obliczyć mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąć z niego np 500 kalorii, osobiscie obciąłem ich więcej. nastepnie poustawiałem pod siebie liczbe weglowodanow bialka i tluszczy i pod te wszystkie liczby podobieralem sobie produktów. nie wierze, ze to napisze ale jednak- w podwieszonych masz przykladowe diety. wazne zeby wyliczyc dla siebie zapotrzebowanie, obciac X kalorii i miec deficyt kaloryczny, wtedy teoretycznie powinienes tracic na wadze.

    co do cwiczen- wykonuje FBW 3 razy w tygodniu. typowo silowe cwiczenia ale i bez tego mozna tracic na wadze.

    zrzucac wage ale tluszcz zostaje ? bzdura. tutaj masz dowód http://www.kfd.pl/ve...rz-250359.html/

    spędz troche czasu na czytaniu, ogladaj dzienniki uzytkownikow i wyciagaj zdrowe wnioski. wówczas nie będziesz porzebował ekspertów, żeby ułozyć sobie zdrową i skuteczną diete. pzodrawiam


    • 1

    #13
    newtonq

    newtonq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    mam diete ułożoną przez siebie. chodzi głównie o to, aby obliczyć mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąć z niego np 500 kalorii, osobiscie obciąłem ich więcej. nastepnie poustawiałem pod siebie liczbe weglowodanow bialka i tluszczy i pod te wszystkie liczby podobieralem sobie produktów. nie wierze, ze to napisze ale jednak- w podwieszonych masz przykladowe diety. wazne zeby wyliczyc dla siebie zapotrzebowanie, obciac X kalorii i miec deficyt kaloryczny, wtedy teoretycznie powinienes tracic na wadze.

    co do cwiczen- wykonuje FBW 3 razy w tygodniu. typowo silowe cwiczenia ale i bez tego mozna tracic na wadze.

    zrzucac wage ale tluszcz zostaje ? bzdura. tutaj masz dowód http://www.kfd.pl/ve...rz-250359.html/

    spędz troche czasu na czytaniu, ogladaj dzienniki uzytkownikow i wyciagaj zdrowe wnioski. wówczas nie będziesz porzebował ekspertów, żeby ułozyć sobie zdrową i skuteczną diete. pzodrawiam

     

    Dzięki za pomoc. Usiądę do tego w najbliższej chwili i przestudiuję to i owo. Muszę zmienić też wiele przyzwyczajeń ale to nie problem. Jeszcze raz wielkie dzięki.


    • 0

    #14
    tomhanks

    tomhanks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    nie ma sprawy, powodzenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko