Witajcie.

Wiele razy widziałem, ze osoby, które są na redukcji lub na masie jedzą inaczej w DT, a inaczej w DNT.

Jeżeli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. 360g WW, 150g B, 60g T. To mam je spożywac, w DT ? Czy w każdy dzień ?

Cwicze 3 razy w tygodniu + codziennie 10 minut cardio/HIIT

Aby utrzmywac wagę w DNT musze spożywac mniejsze ilosci kalorii czy jak ?

W DNT dlatego jest mniej jedzenia ponieważ odchodzą posiłki przed i po treningowe : ) 

Nie musisz,ale jak chcesz utrzymywać stały bilansk kcal policz ile energii wydtakujesz w DT na tr.+aeroby i taką ilość obetnij z zapotrzebowania w DNT

Ale moje zapotrzebowanie wynosi, 2600kalorii, przy 3 treningach Tygodniowo + codziennie po 10 minut biegu, a kalorycznośc chyba jest podawana na wszystkie dni, a nie na DT, DNT.

jaki w ogóle masz cel treningu bo to istotna sparwa ? moim zdaniem bez wzgledu na cykl i dzien wolny czy tez nie, ilośc białka powinna pozostac taka sama zw względu na długi czas regeneracji mięśni liczony w kilkudziesieciu godzinach. Z weglowodanami można już polemizować, jak utrzymywałem stały poziom na masie i na redukcji i było ok z tym że nie trenuje 3 dni w tyg. Nawiastem mówiąc te 10 min aerobów to minimalny wydatek kaloryczny dla organizmu

Wiesz, nie wliczam do tego roweru/HIIT Challange itd Ogólnie min 30 mintu dziennie ruchu mam :)

jesteś młody -szybki metabolizm

jedyne co to jeśli jesz np banana+białko po treningu siłowym to z tego zrezygnuj

Ok, a co do węglowodanów na noc, jak to dokładnie jest ?

Tuczą czy nie ? czy liczy się ile zjem na koniec dnia ? BTW ?

http://www.kfd.pl/we...noc-62563.html/

podobny temat i moje zdanie w tym temacie: http://www.kfd.pl/os...ka-252740.html/