Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta w celu uzyskania masy miesniowej a brzuch ...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zlootyy

zlootyy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Witam

    Od 1,5 miesiąca ćwiczę na silowni oraz ściśle pilnuję diety z nadwyzka kaloryczną w celu zbudowania masy mięśniowej . Wszytsko dziala prawidlowo jesli chodzi o formę , zwiększanie się sily oraz przybieranie na wadze i generalnie mogloby wszytsko tak dalej sie rozwijac , pozatym jednym... Kilka dni temu dostrzegłem, że pojawiło mi się troche wiecej masy , ktora jest bardziej skupiona w okolicach brzucha ... Na logiczne rozumowanie to przeciez "budowanie masy" , no ale moze warto cos wprowadzic do treningu zanim zbyt daleko to zajdzie i potem bede mial problem ze zrzuceniem zbednej tkanki z brzucha ... Mal ktos moze jakis pomysl na to ? Chyba ze to normalne a ja poprostu zbyt przezywam i zbyt emocjonalnie do tego pochodze:D Podam jeszcze pare istotnych danych dotyczacych mojej osoby oraz diety , bo moze tam tkwi problem...

    Wiek: 28
    Wzrost : 190 cm
    Waga : 96

    Dzienne spozycie :
    B: 180
    WW: 460
    T : 100

    Kcal : 3460

    Nie spozywam zadnych cukrow prostych, zadnego alkoholu, pije tylko wode n/g. W wiekszosci ryz, kasza , ziemniaki , filet z kurczaka , ryby , wolowina , roznego rodzaju warzywa , oliwa , orzechy, migdaly , jajka ...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    yahoomlody

    yahoomlody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    wbij zdjęcie poglądowe, chociaż na te 90% jesteś już lekko ulany i zamiast masy to by się lekka wycinka przydała :P


    • 0

    #3
    zlootyy

    zlootyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    https://zapodaj.net/...95127d.jpg.html
    https://zapodaj.net/...6338b0.jpg.html
    • 0

    #4
    yahoomlody

    yahoomlody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    ot, witaj w klubie skinny fatów. jak się wytniesz nic z ciebie nie zostanie, jak walniesz masę bardziej się podlejesz, zwłaszcza, że nie znasz jeszcze swojego organizmu i jak reaguje na różne ilości kcal. sam musisz podjąć męską decyzję :P


    • 0

    #5
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Kilka dni temu dostrzegłem, że pojawiło mi się troche wiecej masy , ktora jest bardziej skupiona w okolicach brzucha ... Na logiczne rozumowanie to przeciez "budowanie masy"

     

    Zwiększający się obwód brzucha to nie budowanie masy %) .  Powolne dodawanie kalorii, obserwacja wagi i obwodu w pasie. Jeśli rośnie głownie brzuch to jest coś nie tak, może za dużo kalorii, słaby trening.


    • 0

    #6
    lynics

    lynics

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    skinny fat to chyba najgorsze co może się trafić. Ja niedawno jak zaczynałem (75/180) to próbowałem zrobić tzw. rekompozycję. Nie powiem, delikatnie z brzucha tłuszczyk zszedł, a sylwetka się poprawiła, ale naprawdę nieznacznie. Teraz kilka dni z różnych przyczyn miałem lekką nadwyżkę kcal, ale ostatecznie zredukuję, bo wiem, że łatwiej mi będzie się przemęczyć chwilę i budować spokojną, ładną mase niż zalać okropnie i to redukować :< 


    • 0

    #7
    havokly

    havokly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    Nikt nie powiedzial, ze bedzie latwo. Nie wiem z jakiego bf startowales, ale chyba zbyt duza nadwyzka kcal troche ulala. ;)
    • 0

    #8
    zlootyy

    zlootyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Zaczynalem przy 93.5 kg abgenommen bf wynosil wowczas 17.3% / 16.2 kg .
    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    wrzuć dietę - trening, jak by nie był to tutaj najważniejszą rolę odgrywa ilość jedzenia i jej jakość rzecz jasna, ale już teraz mogę Ci powiedzieć żebyś głównie postawił na źródło energii - tłuszcze


    • 0

    #10
    zlootyy

    zlootyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Jasne , wrzcue okolo godziny 18 , poniewaz na chwile obecna nie mam wszytskiego pod reka.

    Pozdro
    • 0

    #11
    zlootyy

    zlootyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Jesli chodzi o diete , dwa przykladowe dni poniewaz caly tydzien wiele sie od siebie nie rozni :

     

    Poniedzialek :

     

    06.00

     

    Platki owsiane 100g

    Mleko 1,5 % 300ml

    Twarozek ziarnisty 100g

     

    B 35 WW 76 T 16

     

    09:00

     

    Jogurt naturalny 1,5% 300g

    Chleb wieloziarnisty 4x35g

    Platki owsiane 30g

    Orzechy wloskie 20g

     

    B 30 WW 118 T 30

     

    12:00

     

    Piers z kurczaka gotowana 80g

    Brokul 100g i cukinia 100g gotowane

    Ryz gotowany 120g

    Orzechy wloskie 10g

    Oliwa oliwek 15ml

     

    B 38 WW 94 T 23

     

    15:15

     

    Mutant mass z woda 100g

     

    B 20 WW 70 T 3,5

     

    16:00

     

    Trening 

     

    17:30

     

    Mutant mass z woda 50g

     

    B 10 WW 35 T 1,7

     

    18:15

     

    Piers z kurczaka gotowana 80g

    Brokul gotowany 150g

    Marchew gotowana 100g

    Ryz gotowany 120g

    Oliwa oliwek 15ml

     

    B 40 WW 103 T 15

     

    21:00

     

    Twarozek ziarnisty 100g

     

    B 12 WW 2,5 T 4,5

     

    B 185

    WW 506

    T 95

     

    Czwartek :

     

    06:00

     

    Platki owsiane 100g

    Mleko 1,5 % 300ml

    Twarozek ziarnisty 100g

    Orzechy wloskie10g

     

    B 36 WW 76 T 23

     

    09:00

     

    Chleb wieloziarnisty 4x35g

    Pomidory koktajlowe 100g

    Czarne oliwki 50g

    Mozarella 120g 

     

    B 35 WW 63 T 30

     

    12:00

     

    Tunczyk z wody 100g

    Brokul gotowany 200g

    Ryz gotowany 120g

    Oliwa z oliwek 15ml

     

    B 38 WW 105 T 17

     

    15:15

     

    Mutant mass z woda 100g

     

    B 20 WW 70 T 3,5

     

    18:30

     

    Ziemniaki pieczone 300g

    Oliwa z oliwek 10ml

    Jajecznica z 3 jaj

    Cukinia gootowana 150g

     

    B 32 WW 62 T 25

     

    21:30

     

    Twarozek ziarnisty 100g

     

    B 12 WW 2,5 T 4,5

     

     

    B 173

    WW 380

    T 104

     

     

    Trening :

     

    Poniedzialek : Nogi , barki#

     

    1. Wyciskanie sztangi zza glowy / 4 serie

    2. Wyciskanie sztangielek na lawce / 4 serie

    3. Podciaganioe sztangi wzdluz tulowia / 4 serie

    4. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami / 4 serie

     

    1. Przysiady ze sztanga na barkach / 4 serie

    2. Przysiady na suwnicy skosnej / 4 serie

    3. Wypychanie ciezaru na maszynie / 4 serie#

     

    Sroda : Plecy , Biceps

     

    1. Podciaganie na drazku nachwytem / 4 serie

    2. Wioslowanie sztanga w opadzie / 4 serie

    3. Unoszenie tulowia z opadu / 4 serie

    4. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie / 4 serie

     

    1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej / 4 serie

    2. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano / 4 serie

    3. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem / 4 serie

    4. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku / 4 serie

    5. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie / 4 serie

     

    Piatek : Klatka , triceps 

     

    1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej / 4 serie

    2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej / 4 serie

    3. Rozpietki na maszynie / 4 serie 

     

    1. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie / 4 serie

    2. Wyciskanie na lawce w lezeniu waskim uchwytem / 4 serie

    3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac / 4 serie

     

     

    Do kazdego treningu robie rowniez cwiczenia na brzuch :

     

    1. Sklony w lezeniu glowa w dol / 4 serie

    2. Unoszenie nog na drazku / 4 serie


    • 0

    #12
    yahoomlody

    yahoomlody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    trening i dieta rodem z esefde z roku 2002 :D. postaw na FBW dla początkujących sakera, chociaż "dla początkująych" trochę mylne, bo trening bardzo spoko, a co do diety to nie trzymaj się głupoty typu "TWARÓG NA KOLACJĘ, BO UMRZESZ" :)


    • 0

    #13
    zlootyy

    zlootyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    A co jest nie tak w diecie... ? :)
    A jesli chodzi o ten Twarozek to nie kolacja tylko posilek przed pojsciem spac:D
    • 0

    #14
    yahoomlody

    yahoomlody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    nie chodzi o sam twarożek, tylko o taki schemat, serio jesz codziennie to samo? trzymasz się określonej liczby i pór posiłków, że "15:15 mutant mass"? w ogóle odstaw to gówno, po co pieniądze marnować na coś takiego:D

     

    podstawą są kalorie i makrosy, co tam sobie kiedy jesz to drugorzędna kwestia. ja na przykład rano jem samo białko+tłuszcze i większość żarcia na noc mi wlatuje xD 


    • 0

    #15
    zlootyy

    zlootyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Akurat mam taka prace ze o 15.15 moge szybko sobie cos sporzadzic i to dlatego , jem Prawie to samo bo to dieta ktora ulozylem aby moc zaczac cwiczyc a w tym czasie jestem na etapie ukladania czegos mniej monotonnego . A odnośnie bialka, ww i tluszczy mysli sz ze jest ok czy powinienem cos zmieni?
    • 0

    #16
    havokly

    havokly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    Po pierwsze przy 17% bf nie robi sie masy, a redukcje.
    • 0

    #17
    zlootyy

    zlootyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    To bylo jedno z moich pierwszych pytan na forum, czy powinienem zaczac od redukcji czy budowania masy i odpowiedzi bylo jednoznaczne : "masa" , a wiec widzisz teraz kolego powyzej jak wielkie pojecie na pewnej tematu maja co niektorzy na tym jakze "pomocniczym" forum.......
    • 0

    #18
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Jesteś zbyt zatłuszczony jak na masę, nie nabierzesz mięśni tylko jeszcze bardziej się zalejesz tłuszczem. Powyżej 15% bf nie powinno się masować.


    • 0

    #19
    zlootyy

    zlootyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Tylko jak widzisz , wiele osob sie wypowoedzialo ale zaden "znawca" nie pozostawil jednoznacznej i pomocnej odpowiedzi... wiec mam zrobic redukcje a wtedy z biegiem czasu pomyslec ew. o nabraniu masy ?
    • 0

    #20
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    masz w niektóre dni nawet  500g węglowodanów, jeśli jesteś zalany, a jesteś to na pewno nie powinieneś jeść takich ilości ww.

    Od tego co jesz w tej chwili utnij 300 kcal - głównie z węglowodanów - i obserwuj co się dzieje, zmień trening


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko