Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta w celu redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Syber

Syber

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam , potrzebuje oceny diety. Moja waga 67kg , 168cm. Treningi 5 razy w tygodniu + praca fizyczna. Dieta ma być na redukcję. Dzięki z góry za pomoc. Pozdrawiam :) 

1 posiłek 6:00 
100g płatki owsiane górskie 
rodzynki 50g 
banan 

2. posiłek 9;00 
Baton białkowo węglowodanowy własnego wyrobu 


3. posiłek 11;00 
ryż 80g 
kurczak 150g 
szpinak 
oliwa z oliwek 10zl 

4. posiłek 15;30 
ryż 80g 
kurczak 150g 
1 pomidor 
oliwa z oliwek 10ml 
TRENING 16.30 

5 posiłek po treningu 
odżywka białka 
ryż 80g 
10ml oliwy z oliwek 

6. posiłęk 21;00 
Jajecznica 4 jaja 
5g masła 
60g wafli ryżowych 

3090 kcal 
229g białka z czego 140g zwierzęcego 
377 węgle 
85 tł 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jajka przenieś do śniadania, bo nie masz w nim źródła białka.
    Po treningu daj ww złożone + chude mięso/ryby


    • 0

    #3
    Syber

    Syber

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    rano muszę pić takiego szejka bo nie przełknę szybko jajecznicy , także dorzucę tam miarkę białka ,  Po treningu dam 80g ryżu i z 150g jakiejś ryby. Ale czy wtedy nie będzie za dużo białka ? 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    po treningu wyrzuć WPC a daj do ryżu tą rybę


    • 0

    #5
    Syber

    Syber

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Dobra po treningu od razu miarkę białka pozniej ryż z rybą , a co ze śniadaniem dorzucać tam też miarkę białka ? Wyjdzie już mega dużo tego białka.


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    odżywke daj do śniadania a po treningu ją odpuść. Zjedz po prostu 30-45 minut po treningu ryż z rybą


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko