Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, uwagi, opinie, porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
klck

klck

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 953 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Od poniedziałku przechodze na redukcje, obecnie 3500kcal mam i wiem ze nastepnym razem bedzie wiecej, zlapałem jakies 3 kg przez 2 miesiące, myslalem ze bedzie wiecej ale nie chcialem sie zalac a i tak z tego z 1kg to pewnie smalec. Do rzeczy, przedstawiam swój rozkład posiłków od poniedziałku:

     

    DZIEN TRENINGOWY

    7 pobudka

     

    8 rano-- zajęcia 

     

    12:00 4 jajka

     

    14:00 trening

     

    15:30 płatki owsiane 100g rodzynki 50g wpc 30g 

     

    17:00 Kurczak 200g ryż/makaron/kasza 100g oliwa 10g

     

    19:00 kurczak 200g ryż/makaron/kasza 100g oliwa 10g

     

    21:30 Twaróg chudy 200g płatki owsiane 100g oliwa 10g

     

     

    W dzien nie treningowy 2x w tyg rano będzie cardio przed posiłkiem ale micha taka sama. Potem zwiększe do 3 razy rano naczczo i mysle ze wystarczy

     

     

    Juz wyjasniam dlaczego 1 posiłek bez węgli i tak pózno. otóz chce za niedługo brac johe, dlatego juz przyzwyczajam organizm do postu, bo za 3-4 tygodnie bede jadł dopiero po treningu czyli bedzie IF. wtedy rozkład bedzie taki sam z tym ze jajka po prostu przeniose po trengu i zjem razem z owsianymi (wpc w drodze do domu po siłowni)

     

    rozkład makro wyglada tak

    B 213

    T 70

    W 340

    Kcal 2800 

    plus wazywa czyli wyjdzie 3000kcal

     

    Kcal z biegiem czasu chce ucinac z tłuszczy do 50g a potem z węgli

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63861 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak czy inaczej kiepski pomysł z tak poźnym 1szym posiłkiem.


    • 0

    #3
    klck

    klck

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 953 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Hmm A dlaczego ? Wyjdzie po prostu IF z oknem 7-8 godzin. Chce wykorzystać potencjał johy skoro już ja kupilem

    Wysłane z mojego SM-G357FZ przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63861 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wystarczy posiłek przed porcją yohimbiny skomponowany z białka i tłuszczy


    • 0

    #5
    klck

    klck

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 953 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Tak zrobię . Dzięki !

    Wysłane z mojego SM-G357FZ przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko