Dieta tłuszczowa na redukcje do oceny

Witam. 

chciałbym sie podzielić moim planem żywieniowym na redukcji, mam zamiar zejść z wagą do 100kg 

aktualnie waże 118kg. 

trenuję 4x w tyg. 

Moja dieta musi być bardzo prosta w przygotowaniu ponieważ nie mam zbyt wiele czasu aby przygotowywać posiłki takie jak sałatki itp. Mam niecała godzinę aby przygotować posiłki na cały dzień. I dlatego może ona się wydawać bardzo jałowa. 

Wzrost 193cm 

wiek 24 lat

Waga całkowita 118kg 

Waga masy mięśniowej 87kg 

B-174G 

T-256G

W-20G 

zapotrzebowanie kaloryczne po deficycie 500kcal 3000kcal/ 

ten plan będe stosował od niedzieli do piątku. 

w piątek po treningu wpc w ilośći 50g i 100g węgli

w sobotę 870g węglowodanów 160g bialka 

w piątek zaczynam ładowanie węglami i kończę w sobotę 30min przed spaniem. 

Jeżeli istnieje możliwość proszę o poprawkę co zmienić w mojej diecie

Czy lepiej zastosować dietę zbilansowaną ? 

Edytowany przez kamiljanicki3, 18 listopad 2017 - 20:36 .

Ja bym oliwę zamienił przykładowo na masło wiejskiej bądź masło klarowane bio czy też śmietanę 40% i dodał awokado.

Edytowany przez Diegoo, 18 listopad 2017 - 20:58 .

ok dzięki za podpowiedź czy makro możę być takie? A jak bym zastosował metodę IF? 

nie wiem czy posiłki rozpisałeś sobie według kolejności ich spożycia, ale jeśli tak, to z tego co wiem, białka w tej postaci nie powinno się przyjmować na noc? 

nie wiem czy posiłki rozpisałeś sobie według kolejności ich spożycia, ale jeśli tak, to z tego co wiem, białka w tej postaci nie powinno się przyjmować na noc? 

wpc przyjmuje bezpośrednio po treningu  

bardzo monotonną masz tą dietę. praktycznie każdy posiłek to to samo, organizm potrzebuje troszkę urozmaicenia nawet jeśli masz mało czasu, to da się zrobić dużo innych fajnych rzeczy w takim samym czasie, jak to co rozpisałeś. moim zdaniem za dużo piersi z kurczaka - produkcja kurczaków jest na ilość, nie jakość - kurczaki wcale nie są takie dobre. zamieniłabym troszkę na indyka chociażby
 

Jasne kurczaka zamieniam na indyka, wołowinę posiłek po treningowy zamiast kurczaka jem ryby dorsz, tunczyk łosoś makrela  

a zamiast ryżu kasz gryczana palona, jaglana, makaron z pełnego ziarna warzywa takie jak pomidory, kalafior, brokóły fasolka szparagowa, cebula, kapusta pekińska także ta rozpiska jest przykładowa na jeden dzień drugiego dnia już jem inne żródło białka i węgli, Chiałem sie jeszce zapytać czy makro dobrze dobrałem 

Białko 2g na 1 kg masy 

tłuszcz 1g na 1kg masy 

węgle reszta kcal. 

zapotzrebowanie po deficycie 2800kcal. 

Dla mnie redukcja to kombinowanie pod objętość jedzenia i teraz dajmy na to masz w swojej diecie prawie 50 ml oliwy, tłuszcze w płynie które nie dość że nie są smaczne to jestem pewien że jak polejesz sobie jedzenie oliwą to części nie zjesz, zwyczajnie nie będzie to możliwe bo zapewne szybko spłynie Ci wszystko po talerzu  a można ją spokojnie zamienić na orzechy, żółtka jaj, awokado, tłuste ryby, tłuste mięso itp.. większa objętość = większe  uczucie sytości.

do pierwszego posiłku wrzuć warzywa = pomidory z puszki + fasola czerwona + kukurydza , przykrywasz patelnię i czekasz 3 min aż jaja się zetną i masz mega pożywne śniadanie.

2 do 4 posiłki są ok

ostatni zdecydowanie postawiłbym na węglowodany z niewielką ilością białka, bo rano masz białko i tłuszcze.

Jeśli nie pijesz to polecam wdrożyć w swoje życie kawę, dwie/trzy filiżanki dziennie pozwolą Ci przetrwać od posiłku do posiłku, zwiększą Twoją koncentrację w ciągu dnia i poprawią skupienie na treningu. 

napisz jeszcze jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia? ile razy trening siłowy? jakiego typu jest to trening? skracasz przerwy pomiędzy seriami? zamierzasz wrzucić jeszcze cardio? napisz coś więcej.

piję kawę 2 razy dziennie gorzka sypana A co do mojej aktywności wygląda ona tak: 

I dzien treningu 

Nogi 

-prostowanie nóg maszynie 4x12/15

-przysiad ze sztangą 4x12/15

- wykroki po 15 na nogę 

- wyprosty na suwnicy 4*12/15 

łydki 

- napinanie łydek na smithie 

- i tzw ośle. 

II dzień 

Klatka piersiowa 

- rozpiętki 

- wyciskanie na ławce prostej 

- wyciskanie sztangelek na ławce dodatniej 

- sciąganie linek wyciągu dolnego 

Brzuch 

unoszenie kolan wisząc 

- allachy 

Biceps

zginanie przedramion z supinacją 

młotki 

i 3 ćwiczenie daję izolowane 

Dzień III 

PLecy

podciąganie się chwytem szerokim 4x max

ściągnie  szerokim chwytem

wiosłowanie 

półsztanga 

ławeczka rzymska/ MC

dwógłowy nóg 

zginanie na maszynie 

IV Dzień 

Barki 

dwa ćwiczenia na tył barków 

unoszenie w oparciu o ławkę 

sciagnaie linek za głowę 

- unszenie bokiem 

- wyciskanie sztangi (łokcie blisko ciała) 

- unoszenie sztangi do szyji. 

- żołnierskie 

Triceps 

pompki na poręczach 4xmax 

- wyciskanie francuzkę  za głowy / wyciskanie wąskim chwytem 

- prostowanie rąk na wyciągu górnym 

Tak wygląda mój trening. 

Aha ćwiczę 2DT 1DNT 2DT 1DNT 

przynajmniej raz w tyg chodzę na crosffit  

- 

nie wiem czy posiłki rozpisałeś sobie według kolejności ich spożycia, ale jeśli tak, to z tego co wiem, białka w tej postaci nie powinno się przyjmować na noc? 

Dlaczego WPC 80 na noc to "zło"?

Dlaczego WPC 80 na noc to "zło"?

WPC 80 spożywam bezpośrednio po treningu. dałem na końcu aby wyliczyć makro  

No ja nie kłócę się o to kiedy je spożywasz. Pytam bo po prostu zdarza mi się pić je przed snem lub po treningu wieczorem i chciałbym wiedzieć dlaczego tak nie robić :D

No ja nie kłócę się o to kiedy je spożywasz. Pytam bo po prostu zdarza mi się pić je przed snem lub po treningu wieczorem i chciałbym wiedzieć dlaczego tak nie robić :D

Niepotrzebnie drążysz, bo ktoś tu tylko schematy powiela, a naprawdę nie ma to znaczenia, a może mieć zastosowanie zarówno jedna opcja jak druga ("wolne"/"szybkie" białko na noc)

Drążę raczej potrzebnie, bo zawsze warto wiedzieć więcej i robić coś "lepiej" :)

Dzięki za odpowiedź

Drążę raczej potrzebnie, bo zawsze warto wiedzieć więcej i robić coś "lepiej" :)

Dzięki za odpowiedź

Jak więcej chcesz wiedzieć, to ci napiszę, że białko jest zbędne, i tak mamy ogólnie nadmiar tego białka w diecie.

To mit powielany przez kulturystów mówiący, żeby rosły mięśnie, trzeba mieć dużo białka w diecie, a to jest nie prawda.

Ale ty i tak będziesz pił swoje białko.

Jak wejdziesz w biochemię, to dowiesz się jaki wpływ na organizm ludzki ma nadmiar białka i co się z nim dzieje potem.