Witam,
Wiec tak waze 85kg, teraz obcialem sobie wegle, aby sie nie zalewac ale dodalem bialka (miedzy posilkami popijam bialeczko) i troche tluszczy wiecej

Dieta wyglada nastepujaco

1.
platki owsiane 100g
3 jaja kurze cale
oliwa 10g
woda,witaminy, owoc/warzywo

WW 70 B 21 T 27

2.
Białko 30g

B 24g

3.
Gainer 100g
Serek wiejski 150 g
Oliwa 15g
Warzywa

WW 80 B 38 T 25

4.
Bialko 30g

B 24

5.
Gainer 100g
Serek wiejski 150 g
Oliwa 15g
Warzywa

WW 80 B 38 T 25

6.
Bialko 30g

B 24

7.
Makaron 100g
Piers
Warzywa

WW 78 B 21
~~ trening po treningu carbo 55g = ww 50

8.
Makaron 100g
WPC 40g
Warzywa

WW 78 B 30

9.
Bialko 30g

B 24

10.
Twarog 150 g
Oliwa 20g

B 30 T 20

Waga 85 kg

Ok.

ww 5g na kg
b 3g na kg
t 1g na kg

hmm?

Edited by HONDURAS, 03 August 2009 - 19:20 PM.

3 daj jakiś pełnowartościowy posiłek
5 j.w.
8 wpc daj razem z carbo, 40-60 min później ryż/kasza/makaron + kura
Nie dawaj tego białka między posiłkami, jeśli masz go za mało, to dodaj białka z normalnych produktów, do posiłków głównych, nie ma sensu faszerować się prochem