Witam zglaszam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu diety. Chcialbym przybrac na masie rownoczesnie trenujac K1 ( bo takowe treningi od lipca rozpoczynam) 
Znalazlem w internecie kalkulator i obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie bialka, wegle i tluszcze... Korzystajac z tabeli posilkow chcialem to jakos 
wszystko zbilansowac. Wybralem poszczegolne produkty laczac je w posilki i mialem ogolny zakres diety. Problem pojawia sie w tym, ze nie mam pomyslu jak skomponowac dokladnie 
wszystkie posilki aby kazdy ze soba wspolgral i tworzyl jednolita calosc. Kolejnym problmem stalo sie zapotrzebowanie. Nie mam pomyslu czym nabic niezbedne kcale ktorych mi brakuje...

BILANS JAKI ZALECIL MI KALKULATOR: 

4600kcal 
wegle: 643g 2500kcal 
bialko: 173g 690 kcal 
tluszcz: 153g 1385kcal

http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

dużo tłuszczy /węgli też poczytaj

musisz ogólnie organizm obserwować jak już diete dopniesz na takim poziomie węgli żeby się nie zalać.

Radzilbys wiec obciac ilosc tluszczy i wegli? Tak dla bezpieczenstwa... choc mysle, ze przy intensywnych treningach (K1 i silownia) bedzie trudno sie zalac... A co do rozkladu posilkow i skladnikow to dobrze to wyglada? co o tym myslisz?

W miarę ok,ale ilośc kcal dośc spora.

Lepiej zacznij z niższego pułapu i ewentualnie podbij ilość ww i tłuszczy.

Nie wstawiaj screenów z tego serwisu

Nie wiedziałem, ze lubicie sfd i spółkę ;>

a co do diety to zminimalizuje oliwe i ogranicze pieczywo dzialajac ku bezpieczenstwu przed ewentualnym zalaniem;) Dzięki EX!

A teraz bonusik! Czytajac wasze forum natrafilem na diete IF...

Zaczalem coraz wiecej o niej czytac ii z kazda minuta sklaniam sie aby wlasnie moja rozpiske ustawic pod ta diete! Nie robie tego z czystego kaprysu aby byc na popularnej diecie ale dlatego, ze w moim obecnym trybie zycia kiedy to pracuje i nie zawsze mam mozliwosc spozywania posilkow w konkretnych odstepach czasu, dieta IF moglaby  znalezc rozwiazanie.

Macie pomysl jak to zrobic aby przeksztalcic moj jadlospis w typowy IF? Czy moze nie polecacie IF i sklaniacie sie przy nazwijmy to standardowych opcjach zywienia?