Dieta treningowa do oceny

Na tej diecie mam zamiar zdrowo żyć, przybierać na masie mięśniowej i zrzucać powoli tłuszcz.
Jako iż jestem uczniem i nie mam dużego budżetu starałem się dopasować posiłki jak najbardziej optymalne i nadające się pod mój lifestyle itp.

Dieta do oceny/poprawy

Śniadanie: Owsianka + 2 jajka + Kawka bez cukru
2Śniadanie: Ziemniaki + jogurt naturalny + płatki kukurydziane
Przedtreningowy: Serek wiejski + banan / tuńczyk + pomidor
Potrenigowy: Szejk białkowy
Obiad: Pierś z indyka + ziemniak + warzywka
Kolacja: Owoce/jajka

+ codziennie warzywo
+ codziennie owoc
+ witaminy/omega3
+ maksymalne ograniczenie cukrów/ww prostych/slodyczy
+ pić dużo wody




Śniadanie:

Płatki owsiane 200g (B 23,8 T 14,4 WW 124,8)
2 Jajka (B 12,5 T 9,7 WW 0,6)

B 36,3 T 24,1 WW 125,4


Drugie Śniadanie:

2 ziemniaki (B 2,2 T 0,1 WW 18)
Jogurt Naturalny (B 8,6 T 4 WW 12,4)
Płatki kukurydziane (B 2,2 T 0,8 WW 24)

B 13 T 4,9 WW 54,4

Przedtreningowy:

Serek wiejski (B 30 T 10 WW 8)
2 banany (B 4 T 1 WW 86)

B 34 T 11 WW 94

Potreningowy:

Szejk proteinowy (B 24 T 1,5 WW 2)
Tuńczyk (B 31 T 1,6 WW 0)

B 55 T 3,1 WW 2

Obiad:

Ziemniak: (B 1,1 T 0,1 WW 9)
Pierś z indyka (B 19,2 T 0,7 WW 0)
Jakieś warzywka

B 20 T 0,8 WW 9

Kolacja

2 jajka (B 12,5 T 9,7 WW 0,6)



Białko: 170g
Tłuszcze: 53,6g
Węglowodany: 285,4g

białko liczymy tylko pełnowartościowe (drób/wołowina/jajka/nabiał/chude ryby)
1. za dużo ww
2. ziemniaki się nie nadają płatki też daj np makaron tuńczyk w wodzie i orzechy
3. przed treningiem ww złożone ryż brązowy/kasza gryczana i mięso np pierś z kuraka
4. bezpośrednio po treningu ww szybko wchłanialne carbo/babany/miód i za 30 min posiłek treningiem
5. ziemniaki wypadają daj inne źródło ww
6. zamiast jajek możesz dać twaróg chudy z oliwą

Nie wiem z czego ściąć ww

za dużo ww w pierwszym posiłku aż 125 a po treningu prawie wcale
rozłóż je jakoś po równo