Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - trening wytrzymałościowy i siłowy oraz trening ogólny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MaaasterX

MaaasterX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Na początek może nieco liczb o mnie:

    Rocznik 1993
    Waga 65 (zawsze miałem problem z przyrostem masy)
    Wzrost 178 (może ciut więcej)

    A więc tak. W okresie wakacyjnym postanowiłem ułożyć zwiększony program treningowy dla siebie i w związku z tym szukam porady odnośnie diety, jaką powinienem stosować. Charakterystyka treningu to nacisk na rozwój wytrzymałości i siły mięśni. Doświadczenie treningowe mam dosyć spore (związek z treningiem jako takim od ok. 10ciu lat, ogólnie aktywny tryb życia).

    Trening wyglada następująco: siłownia 4 razy w tygodniu - czas jednej sesji to około 45min, sesje nastawione są na wytrzymałość i siłę (mniejsze obciążenie, większa ilość powtórzeń), basen w dniach wolnych od siłowni (i bardziej dorywczo, nie zawsze) - jednorazowo ok. 45 min. Poza tym, codziennie biegam - 10km. Także codziennie rozciągam się (tutaj może przydałyby się wskazówki, jakich substancji odżywczych należy dostarczyć, by mięśnie efektywnie poddawały się rozciąganiu).
    Nie stosuję żadnych odżywek lub innego rodzaju suplementów. Chciałbym, by dieta umożliwiła moim mięśniom możliwie najbardziej efektywne warunki funkcjonowania i dobre warunki do naturalnego wzrostu (czy nie jest wskazany większy przyrost masy w moim przypadku?). Czy nic w moim rozumowaniu diety nie jest sprzeczne, czy nic się nie wyklucza? Czy dieta w dniach ze zwiększonym treningiem (siłownia, basen) różni się bardzo od diety w dniach odpoczynku?

    Jednak gdy wakacje się skończą, mój program treningowy wywróci się do góry nogami (a raczej powróci do stanu sprzed wakacji), ze względu na szkołe i inne zajęcia. Siłownia będzie w mniejszej ilości, bieganie oraz basen przejdzie w tryb "raz kiedyś" na rzecz treningów "ogólnorozwojowych" - zajęcia w szkole (WF) + dużo godzin zajęć tanecznych rozłożonych w tygodniu (bardzo intensywnych, oddziałowujących na wszystkie partie mięśni i z intensywnym rozciąganiem). Ponadto, pojawi się wzmożony wysiłek intelektualny. Jaką dietę powinienem wtedy stosować i czy będzie ona się bardzo różnić się będzie od tej wakacyjnej?

    Z góry dziękuję za odpowiedź.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko