Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + trening + suplementy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pakujziom

pakujziom

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    witam chce zaczac stosowac diete a do niej dolaczyc hard mass + nitrobolon II
    nizej rozpisze plan treningowy oraz diete prosze o rady..
    wiek 20 staz 7miesiecy waga 76kg // 3miechy temu cm3+whey coctail , miech temu magnum 8000 + cm3 przytylem 5kg po tym sila w gore 70kg na ostatnia serie rekord 90kg

    a wiec tak zacznijmy od planu treningowego

    PONIEDZIALEK: lawka 5seri od 50kg do 70 +5kg do seri , lawska skosna 3serie od 40 do 55kg , 3serie rozpietki , 3serie triceps hantelek zza glowy
    3serie waskim chwytem od 40 do 55kg,

    sroda: 3serie stojac prosto zza glowy sztanga 30 do 45kg, to samo tylko z przed klaty , 3seriestojac hantelki rozrzucam (prostuje rece) ,3serie stojac podciagam sztange do czola od 30 do 40kg ,3serie stojac i trzymajac sztange za soba podciagam ramiona (kaptury) od 50 do 70kg

    piatek: 3 serie na popka , 3serie podciaganie sztangi do klaty , 3serie wioslowanie hantlami , 3serie modlitewnik , 3 serie stojac podciagam do klaty sztange tak jak na modlitewniku tylko ze na stojaco , 3serie mlotki

    wtorek czwartek sobota niedz wolne w te dni chcialbym chodzic na basen nie zawsze max 2 dni :D

    ok teraz dieta ktora chce rozpoczac

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    teraz takie pytanie np zamiast tych jaj na sniadanie czy czegokolwiek innego moge wypic hard massa? to ma w sobie 50% bialka takze nie wiem jak to do diety zastosowac dodam ze np nie przepadam za twarogiem , oliwa z oliwek , tunczykiem chcialbym to jakos zamienic

    aha pracuje w sys 3 zmianowym wiec jak chodze do pracy na popo to na silke chodze o 9-10 rano takze jak mam sie do tego zastosowac prosze o pomoc z gory dzieki pozdrawiam... :D i czy hard mass + nitrobolon II to bedzie dobre polaczenie jak dla mnie co do tej diety czy raczej zaopatrzyc sie w cos innego?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    odswiezam
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zamiast hard mass kupilbym osobno carbo i wpc,nie masz narzuconych proporcji i mozesz spokojnie wpaltac w diete.

    http://sklep.kfd.pl/...-kg-p-1909.html
    +
    http://sklep.kfd.pl/...tis-p-2452.html

    Co do nitrobolonu,dodaj pojedyncza forme i masz cykl gotowy;
    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2072.html
    • 0

    #4
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    to co dales wyzej w 3 linku to kreatyna ja jestem dopiero co po krecie wiec chyba nie zaczne znow krety skoro dopiero ja skonczylem ?

    jestem po 2x cm3 takze wiesz.....

    a co do tych pozostalych 2 produktow to sadzisz ze polaczenie ich da lepsze efekty niz samo stosowanie hard mass?
    • 0

    #5
    Entrenador

    Entrenador

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1693 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A Pump Creatine Matrix w NB to niby co to jest jak nie kreatyna?

    Hard mas to bodaj BULK ok 50/50 białko i węgle. Jeżeli zaś weźmiesz tak jak pisał Massive' to proporce możesz sobie zrobić sam 50/30 białko i węgle, albo 30/70 białko i węgle, wszystko zależy od Ciebie. Efekt jak efekt jedno i drugie to białko i węgle zatem efekty będą porównywalne do tych jak byś zjadł kure i ryż.

    Edytowany przez Zajzajer, 12 kwiecień 2012 - 12:13 .

    • 0

    #6
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    zajzajer dokladnie tak jak piszesz hard to bulk 50/50.. tylko ze jest taka sprawa ze mam go u mnie na miejscu juz jutro kupilbym go + nitro no i produkty na dietke :P i juz bym startowal a za produktami ktore dal kolega wyzej musialbym czekac bo z neta ;/ takze pytam czy hard mass bedzie dobrym posunieciem? i takie pytanie czym zastapic twarog , oliwe, tunczyka???? i czy zamiast ryzu brazowego moze byc normalny zwykly bialy ryz
    • 0

    #7
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    nie wiem czy kupic hard massa i nitro teraz czy dopiero za miesiac bo obecnie koncze 2 puche cm3 wiec tak chyba nie za bardzo od razu po 2 puszkach cm3 przyjac nitro? moze ten miesiac pojade na samej diecie bez supli a za miecha do diety dolacze nitro i hard massa? co o tym sadzicie
    • 0

    #8
    Entrenador

    Entrenador

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1693 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html czytaj.
    • 0

    #9
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    wytlumacz mi to a nie odsylasz do innego tematu :D prosze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko