Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, trening, spalacz tłuszczu, 133kg->90kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adamm1997

adamm1997

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Moje pytanie tyczy sie głównie jaki moglibyście mi polecić spalacz tłuszczu, czy ma to jakikolwiek sens i czy jako tako moja dieta z treningami dobrze sie mają ze sobą

 

 

Aktualnie ważę 102kg / 196 wzrostu, w rok schudłem ze 133 do 113 kilo bez jakiegokolwiek treningu siłowego, tylko aeroby(przy czym niezdrowe odżywianie i alkohol), od  okolo pol roku chodze na silownie, zaczałem od ~3500kcal stopniowo zmniejszając kaloryczność, mialem zastój w spadku wagi przy 103 i sie lekko zniechęciłem, wiec  zaczalem jesc wiecej i przytyłem do 107 po czym znow niedawno zaczalem diete i wrocilem na silownie i aktualnie jem ~2300 kcal i mam 102 wagi, staram sie chodzic 5 razy w tygodniu na siłownie, trenuje splitem, pon-plecy, wt-klata barki, sr-łapy, czw-nogi, sb-klata biceps, zawsze staram sie robic te pol godziny aerobow po treningu, zazwyczaj biegam 20 minut ( minuta chodu, minuta szybkiego biegu, jakis tam interwał) pozniej ide na orbitrek,

 

 

Moj posilek dzienny: 

 Śniadanie: jajecznica z 3 jajek i 2 plasterki szynki/boczku, kawa z mlekiem i 2łyżkami cukru

 Posilek1: 80g ryzu, 80g kurczaka, papryka i fasolka szparagowa,jabłko

 Posilek2: 80g ryzu, 80g kurczaka, papryka i fasolka szparagowa,jabłko

 Posilek3: pieczywo wasa 3-4 kromki z jakimis dobrodziejstwami z lodówki

 Kolacja: wieczorem ide na silownie poczym jem banana i wypijam 30g białka z mlekiem 2%

 

 

Do tego biore 2 tabletki vitapacku rano i dodaje sobie do wody jakies tam tabletki z multiwitaminą nie wiem czy to ma jakies znaczenie :P Większego głodu zbytnio nie odczuwam, dobrze sie czuje, mam energie na trening(chodź czasem jest ciezko ale to raczej psychika :P), nie biore niczego prócz białka, lecz jak sie domyslacie troche tłuszczu i skóry na brzuchu pozostało z tamtych 132 kilo, moj cel to dojść do 90 kilo(albo i mniej, nie wiem, aby fat jako tako zniknął, zeby mozna bylo sie jakos pokazac na lato) i isc pozniej w góre :D, przy czym chce sie pozbyć tej skóry i czy jakis spalacz mi w tym skutecznie pomoże? myslalem nad t-5 z efedryną ktory bym brał przed treningiem, co myslicie? jakies korekty moze ktos zechce nanieść albo dać kilka złotych porad? Z góry dziękuje za zainteresowanie tematem :D


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Wydaje mi się że zbyt obciąłeś kalorie przy takiej wadze i dużej aktywności, poza tym dieta jest źle rozpisana a spalacz nie wiele ci pomoże a w zasadzie nic a kosztuje niemało.


    • 1

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    dużo treningów + mała kaloryczność diety = zastój

    no niestety to tak działa i na ten moment musisz się sporo nagimnastykować żeby wyjść z tej głodówki. Generalnie jeśli jest zastój na tak małej ilości kcal względem Twojej wagi proponuję dodawać powoli kcal - 50/100 co kilkanaście dni, jak dojdziesz już do normalnej ilości powiedzmy 3000 to zaczął bym kolejno redukcję.

    Po drugie nie chce mi się liczyć dokładnie Twojego aktualnego btw ale na oko widać że królują węglowodany - tylko pierwszy posiłek zawiera tłuszcze, rozumiem że objętość posiłków może być dla Ciebie ważna przy takiej ilości kcal ale generalnie nie schodziłbym poniżej 0,5g na kg masy ciała.


    • 1

    #4
    adamm1997

    adamm1997

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Teraz waga schodzi, miałem zastój przy okolo 3000 i przerwałem dietę, teraz po powrocie na siłownie jadłem 2600 i zszedłem do 2300 i wazę 102 i waga schodzi ładnie po mniej niż kilogramie na tydzien
    • 0

    #5
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Dużym błędem jest eliminacja tłuszczu z diety którego niestety u Ciebie nie ma w diecie poza śniadaniem. 

     

    Pamiętaj, że to, że schodzi waga, nie oznacza, że schodzi w głównej przeważającej mierze tłuszcz, a żeby zadbać żeby to właśnie schodził tłuszcz przy odpowiednim zachowaniu jak największej ilości siły, odpowiedniej pracy układu hormonalnego, trawiennego, enzymów, dobrego samopoczucia, motywacji i chęci związanych z innymi czynnikami jak odpowiednia ilość wytwarzanej np: dopaminy i wiele wiele innych trzeba w pełni zadbać o dietę. 

     

    Tak jak koledzy mówią jesz za mało, co prędzej czy później przełoży się na czy to kilka czy kilkanaście czynników zdrowotnych związanych z odpornością, samopoczuciem, zastojem wagi, spadkiem siły, chorobami itp itp itp, więc warto nad tym pomyśleć :) 


    • 2

    #6
    adamm1997

    adamm1997

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    moglibyście mi doradzić co mam dodać? do mięsa dodaje oliwy i smaże je na nim, mam jeść łyżkę oliwy np? orzechy odpadają bo jestem uczulony a na ryby mnie nie stać jak na razie bo zycie studenta nie jest kolorowe :/


    • 0

    #7
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Ważne żebyś zachował równowagę pomiędzy mówiąc w dużym skrócie tłuszczami nasyconymi i nienasyconymi spożywając czy to orzechy brazylijskie, migdały, nerkowca itp / Tłuste mięsa np: karkówka, wołowina, schab, szynka itp / Tłuste ryby np: łosoś, śledź / smażenie najlepiej na tłuszczu zawierającym tłuszcze nasycone ( bez omega 3 i 6 ) np: masło, smalec, olej kokosowy, ewentualnie oliwa z oliwek ze względu na większą zawartość omega 9 


    • 0

    #8
    adamm1997

    adamm1997

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    a kaloryczność posilkow jest dobra? czy powinienem jeść wiecej, np, po 100g ryzu i kurczaka? bedzie dobrze jak bede jadł łososia i wołowine raz na tydzien? i np 15g orzechow brazylijskich dziennie?(po nich na szczescie mi nic nie jest)w czasie głównych posilkow? Oczywiście do jajecznicy dodaje masło na zmiane ze smalcem, czasami kurczaka robie na oleju kokosowym, i do chleba wasa dodaje masla


    • 0

    #9
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Wywal chleb, bo podbija insulinę wysoko, niz np batonik Mars.
    A chyba tego nie chcesz i chyba wiesz jaki potem skutek będzie takiego postepowania?

    I zamiast mleka, wypróbuj kawele masele (kawa z maslem, olejem kokosowym, tlusta smietana + przyprawy jak kardamon, cynamon, anyż)
    Ale zacznij z mala gramatura z samym maslem, i potem dodawaj inne skladniki, no i kombinuj z gramaturami.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    adamm1997

    adamm1997

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    czym moge zastapic ten chleb? wafle ryżowe albo kukurydziane? moze masło orzechowe do tego?


    • 0

    #11
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4


    a kaloryczność posilkow jest dobra? czy powinienem jeść wiecej, np, po 100g ryzu i kurczaka? bedzie dobrze jak bede jadł łososia i wołowine raz na tydzien? i np 15g orzechow brazylijskich dziennie?(po nich na szczescie mi nic nie jest)w czasie głównych posilkow? Oczywiście do jajecznicy dodaje masło na zmiane ze smalcem, czasami kurczaka robie na oleju kokosowym, i do chleba wasa dodaje masla


    Do kazdego posiłku mozesz dodac maslo i jesc go widelcem badz tłusta smietana.

    Np. Mi maslo szybko schodzi z lodowki.

    Wołowina, dziczyzna, baranina, swinina etc kazdego inne mieso procz kurczaka czy indyka bedzie bardzo trafnym wyborem ( ale nie kupuj takich mies w supermarkecie/Tesco etc jak juz to o oznakowaniu eco/bio) bo ryzyko jest wielkie.

    Orzechy to przekąska, mozesz je jesc codziennie, ale nie za duza, bo moga uzależniać i bedziesz je jadl w nieskończoność.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    czym moge zastapic ten chleb? wafle ryżowe albo kukurydziane? moze masło orzechowe do tego?

    Niczym. ;)
    A tak powaznie, z czym jadłeś ten chleb?
    Zamiast chleba, zjedz wiecej jajek, mięsa, sera etc - wiecej wejdzie prawdziwego jedzenia i odzywisz w ten sposob swoj organizm.

    Aha tak na marginesie, chleb ma skladniki antyodzywcze, to co zjesz z tym chlebkiem, nie wchlodzniesz wszystkiego.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Maslo orzechowe moze byc, ale z umiarem.
    Bo jak masz mocne łaknienie na slodkie, i zaburzone sygnaly glod-sytosc to możesz przejsc pewien etap i jesc i jesc.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #14
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Wafle kukurydziane, ryżowe czy chleb pszenny właściwie jeśli chodzi o zawartość zdrowotną nie różnią się specjalnie i nie warto ich spożywać bo będą najzwyczajniej utrudniać maksymalizację efektów. Wiadomą sprawą jest, że ciężko jest się rozstać z produktami którymi jesteśmy karmieni od dzieciństwa i wtłaczano nam zewsząd, że są one zdrowe i tak trzeba jadać i tyle, bo jadają tak wszyscy. Niestety od wielu już lat wiedza poszła diametralnie naprzód i wiemy już znacznie więcej niż kiedyś. 

     

    Poczujesz się lepiej jeżeli zastąpisz pszenny chleb tak jak kolega mówi najzwyczajniej większą ilością np: jaj. Dodaj pomidorów, pieczarek czy tłustego mięsa i sera a wyjdzie Ci syta patelnia jaj. Generalnie ważne żebyś zwiększył podaż tłuszczy, oczywiście kwestia stosowania cynamonu czy imbiru, pieprzu cayene, kurkuminy zawartej w kurkumie jest jak najbardziej wskazana i również polepszy efekty :) 


    • 2

    #15
    adamm1997

    adamm1997

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    czyli moge usunąć całkowicie chleb?(jadłem go roznie, z szynką, twarogiem itp) Bedzie dobrze jak bede jadł 4 jaja z boczkiem na maśle a pozniej te 2 posilki troche wieksze jakies tam orzechy i ten posilek potreningowy? czy mam cos dorzucić do posilku po treningu? np jakies węgle? albo np twaróg ze śmietaną?

    Na prawde tak wazne są tłuszcze i mam tak ubogą w nie diete, ze proponujecie mi jeść masło widelcem? XD


    • 0

    #16
    adamm1997

    adamm1997

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    hrjvio.jpg

     

    Ta kawa bardzo ciekawa, spróbuje :D


    • 0

    #17
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Twoja dieta jest uboga w tłuszcze, ale nie sugeruj się jednostkowym przykładem diety kolegi w 100%. To tylko propozycja co nie znaczy, że masz dosłownie jadać masło widelcem, gdyż jak wszyscy piszemy tu jak i w wielu innych postach możliwości jest mnóstwo i masz cały szereg tłuszczy do wyboru :) 

     

    Tak, najlepiej jeżeli ( nie sprawi Ci to kłopotu ) odstawisz chleb szczególnie pszenny chociaż na jakiś czas i zobaczysz czy faktycznie czujesz różnice na płaszczyźnie zaspokojenia głodu jak i psychicznej oraz sylwetkowej przy zwiększonej podaży tłuszczu. 

     

    Jeżeli trening masz wieczorem to do godzin południowych spróbuj jeść B+T, a w godzinach około treningowych możesz dodać węgli, gdzie po treningu odgrywają one większą rolę niż przed. Sam sprawdź w zależności od tego jakie formy treningowe stosujesz czy lepiej na Ciebie zadziałają tłuszcze spożyte 2-3-4h przed treningiem, czy węglowodany spożyte 1-2h przed treningiem :) 


    • 0

    #18
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Wafle kukurydziane, ryżowe czy chleb pszenny właściwie jeśli chodzi o zawartość zdrowotną nie różnią się specjalnie i nie warto ich spożywać bo będą najzwyczajniej utrudniać maksymalizację efektów. Wiadomą sprawą jest, że ciężko jest się rozstać z produktami którymi jesteśmy karmieni od dzieciństwa i wtłaczano nam zewsząd, że są one zdrowe i tak trzeba jadać i tyle, bo jadają tak wszyscy. Niestety od wielu już lat wiedza poszła diametralnie naprzód i wiemy już znacznie więcej niż kiedyś.

    Poczujesz się lepiej jeżeli zastąpisz pszenny chleb tak jak kolega mówi najzwyczajniej większą ilością np: jaj. Dodaj pomidorów, pieczarek czy tłustego mięsa i sera a wyjdzie Ci syta patelnia jaj. Generalnie ważne żebyś zwiększył podaż tłuszczy, oczywiście kwestia stosowania cynamonu czy imbiru, pieprzu cayene, kurkuminy zawartej w kurkumie jest jak najbardziej wskazana i również polepszy efekty :)

    Dodam, ze od 10 000 lat nasze mozgi sie zmniejszyły.
    A przed 10 000 lat byly nieco większe.

    Chyba mozna domyślić się co nastąpiło od 10 000 lat. Oczywiscie, zgadliscie ROLNICTWO.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    czyli moge usunąć całkowicie chleb?(jadłem go roznie, z szynką, twarogiem itp) Bedzie dobrze jak bede jadł 4 jaja z boczkiem na maśle a pozniej te 2 posilki troche wieksze jakies tam orzechy i ten posilek potreningowy? czy mam cos dorzucić do posilku po treningu? np jakies węgle? albo np twaróg ze śmietaną?
    Na prawde tak wazne są tłuszcze i mam tak ubogą w nie diete, ze proponujecie mi jeść masło widelcem? XD

    Dzieki tłuszczów wchloniemy takie witaminy jak K A D. Tluszcze są potrzebne m.in. to poprawnego dzialania hormonów (np testosteron=sila i masa etc), i komorek.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    adamm1997

    adamm1997

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Twoja dieta jest uboga w tłuszcze, ale nie sugeruj się jednostkowym przykładem diety kolegi w 100%. To tylko propozycja co nie znaczy, że masz dosłownie jadać masło widelcem, gdyż jak wszyscy piszemy tu jak i w wielu innych postach możliwości jest mnóstwo i masz cały szereg tłuszczy do wyboru :) 

     

    Tak, najlepiej jeżeli ( nie sprawi Ci to kłopotu ) odstawisz chleb szczególnie pszenny chociaż na jakiś czas i zobaczysz czy faktycznie czujesz różnice na płaszczyźnie zaspokojenia głodu jak i psychicznej oraz sylwetkowej przy zwiększonej podaży tłuszczu. 

     

    Jeżeli trening masz wieczorem to do godzin południowych spróbuj jeść B+T, a w godzinach około treningowych możesz dodać węgli, gdzie po treningu odgrywają one większą rolę niż przed. Sam sprawdź w zależności od tego jakie formy treningowe stosujesz czy lepiej na Ciebie zadziałają tłuszcze spożyte 2-3-4h przed treningiem, czy węglowodany spożyte 1-2h przed treningiem :) 

     

     

    Stosując sie do tego, bedzie dobrze jak zamienie lekko stosunek kurczaka do ryzu na 1 posilek np 120g kurczaka i 60 ryzu, poczym jak bede wybierał sie na silownie zjem 1-2h przed posilek z wieksza iloscia ryzu np 120g ryzu i 60g kurczaka? dobrze rozumiem?  po treningu wystarczy mi banan z białkiem?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko