Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta , trening , smalec , tłuszcz.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Andy92

Andy92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 136 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
  • Staż [mies.]: +1

Cześć od początku lipca trzymam dietę (chce zejść z BF) a moje makrosy wyglądają mniej więcej tak: 50/30/20.

Robię treningi siłowe + cardio i tłuszcz ładnie zszedł z rąk , z łydek ale już okolice ud i brzucha to koszmar.

Brzuch schodził z CM i zaczął być nie tyle płaski co bardziej wszystko zeszło do środka (piszę dosłownie jak to wygląda). I moje pytanie brzmi , jak najszybciej zrzucić bf , treningi siłowe całkowicie zastąpić cardio czy może macie jakieś inne rady? Zależy mi ,żeby mój brzuch w ciągu miesiąca zniknął a właśnie kończę praktyki i mam miesiąc przed powrotem na uczelnie ,żeby zredukować tego niechcianego bf'a.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Igor

-Igor

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli to jest Twoje makro to coś mało tego %) .Metabolizm pewnie rozwalony po takiej głodówce i już nie idzie waga tak jak na poczatku.Wróć do swojego zerowego zapotrzebowania potrzymaj z tydzień a po tygodniu utnij np.200kcal i obserwuj.Nie ma czegos takiego że szybko wszystko od razu.Daj na początek jakieś FBW 3x w tygodniu,potem przejdź na split.Dodaj do trneingów siłowych trening cardio również może być po każdym treningu silowym,lub rano na czczo ewentualnie w dni nietreningowe.Jeżeli się postarasz to na pewno w miesiąc zauważysz zadowalające efekty.


    • 0

    #3
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    chodzi mu pewnie o procenty, mam nadziej : ) 


    • 0

    #4
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    chodzi mu pewnie o procenty, mam nadziej : ) 

    Oby.Powinno się pisac konkretnie a nie pisza wszystko na raz i nie wiadomo o co chodzi.



    Ja i tak nie bawiłbym się w procenty tylko ustalił w g i tyle.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Cześć od początku lipca trzymam dietę (chce zejść z BF) a moje makrosy wyglądają mniej więcej tak: 50/30/20.

    Robię treningi siłowe + cardio i tłuszcz ładnie zszedł z rąk , z łydek ale już okolice ud i brzucha to koszmar.

    Brzuch schodził z CM i zaczął być nie tyle płaski co bardziej wszystko zeszło do środka (piszę dosłownie jak to wygląda). I moje pytanie brzmi , jak najszybciej zrzucić bf , treningi siłowe całkowicie zastąpić cardio czy może macie jakieś inne rady? Zależy mi ,żeby mój brzuch w ciągu miesiąca zniknął a właśnie kończę praktyki i mam miesiąc przed powrotem na uczelnie ,żeby zredukować tego niechcianego bf'a.

    Nie rezygnuj z siłowych.

    Pomyśl o interwałach.

    Pokaż menu.


    • 0

    #6
    Andy92

    Andy92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: +1
    rano owsianka z borowkami
    2 sniadanie 6 kromek chleba razowego z wrzywem i szynka filetowa
    jakis banan i jablko.
    pozniej obiad zazwyczaj ryz z piersia
    kolo 20 jem twarog z otrebami i troche dzemu
    i przed snem odzywke bialkowa.
    350w/160b/90t mniej wiecej tak mi to wychodzi prawie codziennie i mniej wiecej tak jem. 193 cm 105 kg praca siedzaca i sredmia aktywnosc. Jem okolo 2500 kalorii.
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Obniż ilośc ww do 3 g/kg m.c.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników