Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + trening redukcyjny do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hustler666

Hustler666

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam. Na początek ankieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 183
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora sojosyfy.pl )
Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – trening siłowy + rowerek po każdym treningu
Odżywianie : …
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Chciałbym zrzucić znaczną ilość tłuszczu. Na siłownię uczęszczam 4x w tygodniu. Trening zajmuje mi ok. 60 minut. Po każdym treningu rowerek jakieś 30 minut ( staram się trzymać puls w granicach 140 ). Nie wiem czy się przyda, ale rozpiszę w skrócie mój plan treningowy.

PONIEDZIAŁEK : klatka (16 serii) + triceps(12 serii) ( rowerek )
WTOREK : nogi(16serii) (rowerek )
ŚRODA : -
CZWARTEK : barki(16 serii) + kaptury(6 serii) ( rowerek )
PIĄTEK : plecy(16 serii) + biceps(12 serii) (rowerek )

Odpowiada mi taki plan treningowy, ale zastanawiam się, czy nie będzie lepiej jeśli będę ćwiczył 4x w tygodniu, ale kilka partii na 1 treningu. Mój staż to hmm.. Kiedyś ćwiczyłem około 1.5 roku ( totalna amatorka ). Po roku przerwy postanowiłem podejść do tego poważnie.

Co do diety
Posiłek 3 ( potreningowy ) czasami ulega zmianie ( kasza gryczana + żołądki drobiowe - podobno tanie i dobre źródło białka + ogórek/papryka). Dieta może nie na najwyższym poziomie pod względem jakości, ale wiadomo - życie studenta :) Staram się jak mogę

Najważniejsze pytanie. Czy z takim zestawieniem jestem w stanie spalić ten uporczywy tłuszcz? Coś zmienić? Z góry dzięki za poświęcony czas :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Posiłki 1 i 2 brak źródła białka lub jego znikoma ilość/

     

    Częśc tłuszczy z przedostatniego posiłku przerzuć do ost.

     

    Nie wstawiaj odnośników do konkurencji,bazuj na tym serwisie:

     

    http://ar.pl/


    • 0

    #3
    Hustler666

    Hustler666

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Ok wprowadze zmiany i wrzuce do sprawdzenia. Sory za odnosnik do konkurencji. Nie wiedzialem, ze beda problemy :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko