Witam :)

Mam do was małą prośbę. Chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją dietę oraz całą resztę, jestem ciekawy jak wygląda to jako całokształ. Zazwyczaj ćwiczyłem sam dla siebie, jadłem byle co i dużo ćwiczyłem. Fakt, faktem, że nie miałem genów do przybierania ani na masie, ani na wadze - także do pewnego czasu był to złoty środek na przybranie czegokolwiek.

Efekty mojej "diety" są już jednak zauważalne i stwierdziłem, że czas na drobną redukcję. Mięśnie są ładnie (jak na mnie) wyrobione, widać jakiś wkład w to, co robiłem. Lekki zarys takowych widać. Jednak mój brzuch psuje cały wkład - zawartość 20-23% tłuszczu mogę mieć. Ponad 80cm w pasie przy wzroście 170 jest zauważalne.

Chciałbym przejść na drobną redukcję, dojść do tych 15-18%, zgubić tłuszcz i utrzymać mięśnie na tyle, ile się da. Pomożecie?

Dieta wygląda następująco:

8:00 - miseczka musli z mlekiem.

11:00 - dwa kawałki chleba pełnoziarnistego z czymś tam (zapewne wędlina drobiowa/pomidor/chudy ser) oraz kawa.

14:00 - krążki ryżowe (2-3) plus warzywa, albo druga opcja: jajka.

* aeoroby.

17:00 - obiad: pomidorowa/ryż/gotowane mięso.

* trening siłowy.

19:00 - kawałek/dwa chleba pełnoziarnistego lub kisiel.

Czy taka dieta ma sens? Może coś dodać/odjąć?

Redukowanie wybrałem akurat teraz, tym bardziej, że są wakacje, czas ku temu sprzyja. A dodatkowo pogoda sprzyja aeroby, zawsze można pojeździć rowerem, pobiegać, zaliczyć jakiś wypad nad jezioro etc.

Trening siłowy rozkłada się następująco: poniedziałek - triceps, wtorek - barki, środa - biceps, czwartek - klatka, piątek - plecy oraz w sobotę - nogi.

Dieta jako tako utworzona, trenuję tak naprawdę bez większych przerw o kilkunastu, jak nie kilkudziesiąciu miesięcy. Sam dla siebie, ale jednak zdrowe geny i tryb życia jest.

Suplemacja? Jakie wspomagacze dobrać do tego?

Myślałem o MAN Scorch - podobno działa cuda i spala tłuszcz aż miło. Dodatkowo chciałbym dodać jakieś białko, żeby uzupełnić ewentualne braki wynikające z diety, no i podtrzymać trochę tej masy mięśniowej oraz BCAA dla ochrony mięśni i lepszej regeneracji.

Co wy na to? Ma to jakiś sens? Dobre połączenia?

Czekam na odpowiedzi,

pozdrawiam! :)

Ja to bym całą diete wymienił. Oblicz zapotrzebowanie, białko 2g / kgmc, z tego co Ci zostanie po odjęciu białka 50% węgle, reszta tłuszcze. 

Więcej pełnowartościowych produktów, ryże, makarony - wszelkie rodzaju kisiele, krążki ryżowe do wymiany. 

Trening aerobowy najlepiej na czczo lub po treningu siłowym (nigdy przed).

Jeżeli będziesz miał dopiętą diete to tłuszcz sam będzie schodził a jakiś spalacz jedynie na końcowe fazy redukcji, żeby się dociać. Jeżeli będziesz miał problem z samego jedzenia wyciągnąć białka to polecam białko KFD osobiście. Jeżeli będziesz schodził powoli z wagi to dużo mięsa nie powinnieneś stracić. Redukcja powinna być powolna i się nie śpieszyć, jeśli Ci zależy na mięsie.

Co do treningu, lepiej robić treningi łączone 

triceps & biceps

plecy

nogi

klata & barki

Rozumiem, rozumiem. Łatwo się pisze, gorzej z wprowadzeniem tego w życie - chodzi o ułożenie diety. Totalny żółtodziób ze mnie jest. Najchętniej jadłbym wszystko w skromniejszych formach odrzucając rzeczy tłuste, słodycze, słodkie napoje, fastfoody itd. Czyli postawił na zdrowe żarcie bez rozpisek. Rozumiem, że jakbym wymienił te krążki itd. na więcej ryżu/makaronu dieta wyglądałaby odrobinę lepiej?

Aerobów nie dam rady robić, pomimo, że mam wakacje, to jednak trochę pracuję - postaram się to jakoś pogodzić. :)

Tak myślałem, żeby przerzucić się na redukcje i wspomagać się białkiem, niczym więcej, ale wiadomo - tu poczytam, tam, zobaczę jakiś dobry spalacz i już w głowie się gotuje na szybszy efekt.

4 dni treningu to trochę za mało podczas redukcji... zalecane jest ćwiczenie po 5-6 dni, dlatego tak to sobie rozbiłem.

Tym bardziej, że mam dwóch znajomych, którzy byli na MAN Scorch'ie i w kilka tygodni zgubili kilka ładnych cm w pasie, czyli osiągnęli zamierzony cel.

Ale po co się faszerować czymś, jeśli można zwykłym jedzeniem zrzucić? :) Gdzie przeczytałeś, żeby ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu? A regeneracja? Układ nerwowy też musi mieć kiedy odpocząć dodatkowo jeśli pracujesz.

No też racja, tylko jakoś trzeba to posklejać i może coś z tego wyjdzie. Widzę, że znasz się, także liczę na ewentualną małą pomoc. :)

Na pewnym forum oraz u kilku ludzi w tym siedzących, że 5-6 dni może być, w tym dzień na relaksik. No i w sumie ćwiczę tak non stop, przemęczenia nie odczuwam, ani spadków. A praca? Hmm... można powiedzieć, że siedzę za biurkiem, nie przemęczam się fizycznie.

Moją pierwszą myślą było, dobranie dobrej i zdrowej diety (bez śmieci), trening i jeszcze raz trening oraz białko. Właśnie widzę, że byłoby to najlepsze rozwiązanie.

Posprawdzaj inne tematy w tym dziale, wiele ludzi szuka pomocy i zostaje im udzielona. Wystarczy poszukać, a wbrew pozorom dietę nie jest ciężko ułożyć.