Witam :)
Mam do was małą prośbę. Chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją dietę oraz całą resztę, jestem ciekawy jak wygląda to jako całokształ. Zazwyczaj ćwiczyłem sam dla siebie, jadłem byle co i dużo ćwiczyłem. Fakt, faktem, że nie miałem genów do przybierania ani na masie, ani na wadze - także do pewnego czasu był to złoty środek na przybranie czegokolwiek.
Efekty mojej "diety" są już jednak zauważalne i stwierdziłem, że czas na drobną redukcję. Mięśnie są ładnie (jak na mnie) wyrobione, widać jakiś wkład w to, co robiłem. Lekki zarys takowych widać. Jednak mój brzuch psuje cały wkład - zawartość 20-23% tłuszczu mogę mieć. Ponad 80cm w pasie przy wzroście 170 jest zauważalne.
Chciałbym przejść na drobną redukcję, dojść do tych 15-18%, zgubić tłuszcz i utrzymać mięśnie na tyle, ile się da. Pomożecie?
Dieta wygląda następująco:
8:00 - miseczka musli z mlekiem.
11:00 - dwa kawałki chleba pełnoziarnistego z czymś tam (zapewne wędlina drobiowa/pomidor/chudy ser) oraz kawa.
14:00 - krążki ryżowe (2-3) plus warzywa, albo druga opcja: jajka.
* aeoroby.
17:00 - obiad: pomidorowa/ryż/gotowane mięso.
* trening siłowy.
19:00 - kawałek/dwa chleba pełnoziarnistego lub kisiel.
Czy taka dieta ma sens? Może coś dodać/odjąć?
Redukowanie wybrałem akurat teraz, tym bardziej, że są wakacje, czas ku temu sprzyja. A dodatkowo pogoda sprzyja aeroby, zawsze można pojeździć rowerem, pobiegać, zaliczyć jakiś wypad nad jezioro etc.
Trening siłowy rozkłada się następująco: poniedziałek - triceps, wtorek - barki, środa - biceps, czwartek - klatka, piątek - plecy oraz w sobotę - nogi.
Dieta jako tako utworzona, trenuję tak naprawdę bez większych przerw o kilkunastu, jak nie kilkudziesiąciu miesięcy. Sam dla siebie, ale jednak zdrowe geny i tryb życia jest.
Suplemacja? Jakie wspomagacze dobrać do tego?
Myślałem o MAN Scorch - podobno działa cuda i spala tłuszcz aż miło. Dodatkowo chciałbym dodać jakieś białko, żeby uzupełnić ewentualne braki wynikające z diety, no i podtrzymać trochę tej masy mięśniowej oraz BCAA dla ochrony mięśni i lepszej regeneracji.
Co wy na to? Ma to jakiś sens? Dobre połączenia?
Czekam na odpowiedzi,
pozdrawiam! :)