Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, trening, Metanabol

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
uzil

uzil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fantastyczne
    • Staż [mies.]: 36
    Mam zamiar zrobić 1 cykl na mecie, oczywiście po cyklu clomid, tribulus i nolvadex pod ręką w razie potrzeby. Do tego BCAA, cynk, HMB, Orton Flex do picia, kwasy Omega-3, hepatil lub essentiale forte. Po 6 tyg. cyklu 20/20/25/30/30/30 odrazu cykl 6-8 tyg. na Shock Therapy + Storm. :) Czy dodalibyście coś jeszcze?
    Do tego dieta:
    Waga: 91kg, na diete obrałem proporcje dla 85kg (odjąłem zbędne kilogramy).
    Teoretycznie obrałem:
    4,5g ww/kg = 382,5 g ww = 1530 kcal
    3 g b/kg = 2555 g b = 1020 kcal
    1 g tł/kg = 85 g tł = 765 kcal
    łącznie: 3315 kcal

    I posiłek:
    - 100 g płatków owsianych
    - 300 ml mleka 0,5 %
    - 25 g HI ANABOL PROTEIN
    - 2 gotowane jajka
    - 10 ml oliwy z oliwek

    b/t/w - 58/30/84 - 851 kcal

    II posiłek:
    - 100 g SUPER MASS (hi tec) z wodą

    b/t/w - 27,6/1,1/63,9 - 377 kcal

    III posiłek:
    - 100 g ryżu brązowego
    - 150 g wołowiny smażonej na oliwie z oliwek
    - 15 g orzechów laskowych

    b/t/w - 39,1/20(nie wiem dokładnie zależy ile wołowina wchłonie)/78 - 631 kcal

    IV posiłek (przed treningiem pół godz.):
    - 100 g SUPER MASS (hi tec) z wodą

    b/t/w - 27,6/1,1/63,9 - 377 kcal

    V posiłek (bezpośrednio po treningu):
    - 100 g SUPER MASS (hi tec) z wodą

    b/t/w - 27,6/1,1/63,9 - 377 kcal

    VI posiłek (od pół do godz. później)
    - 50 g makaronu durum
    - 100 g piersi na oliwie
    - 15 g orzechów laskowych

    b/t/w - 28/12(plus ile wchłonie filet)/40 - 391 kcal

    VII posiłek:
    - 100 g sałaty lodowej
    - 100 g pomidora
    - 100 g piersi na parze
    - 15 g orzechów laskowych

    b/t/w - 24/11/8 - 249 kcal

    VIII (przed snem):
    - 30 g HI ANABOL PROTEIN
    - 200 ml mleka 0,5 %

    b/t/w - 29/2/10 - 172 kcal

    Wyszło łącznie w praktyce około:
    b/t/w - 260/78/411 - 3425 kcal

    Czy coś byście tutaj zmienili?
    I czy na takim cyklu należy ograniczyć wode do minimum? Ile pić wody mniej więcej, żeby nie było dużej retencji?

    Zastanawiam się jaki trening byłby lepszy do takiego cyklu? Czy każdą partie oddzielnie + 3 razy w tyg brzuch? Chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tyg. po 3 ćwiczenia, np.
    poniedziałek - klatka + biceps
    wtorek - brzuch
    środa - plecy + triceps
    czwartek - brzuch
    piątek - barki
    sobota - nogi
    niedziela - brzuch
    Czy taki trening byłby odpowiedni? Czy może lepiej łączyć biceps z tricepsem?
    Obecnie ćwiczyłem:
    pon - klatka
    wt - biceps
    śr - barki
    czw - triceps
    pt - nogi
    sob - plecy
    niedziela - brzuch i do tego targałem a6w ;)

    Z góry dzięki za dobre rady ;)
    • 0

    #2
    Electrohunter

    Electrohunter

      Ryjówkarz Kokardo-Aksamitny

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18027 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]:
    Dieta i trening to rzeczy które powinieneś mieć opanowane w stopniu nie wymagającym konsultacji przy podstawowym cyklu masowym. To są podstawy... Kolejna rzecz to nie zakładamy oddzielnych tematów odnośnie mety. Kiedyś tak było i dziennie zakładano po 10-15 takich samych tematów które nic nie wnoszą poza bezsensownym powielaniem tych samych treści. Zamykam i zapraszam do tematu zbiorczego. http://www.kfd.pl/me...ings-54790.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników