Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, trening i suplementacja na REDUKCJĘ - 105 kg 176 cm

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DominikDOM30

DominikDOM30

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam

Pomóżcie mi w odnalezieniu odpowiedniej diety oraz treningu wzbogaconym w suplementy diety.

Mam 31 lat ,176 cm wzrostu ,waga 105 kg .

Pracuje po 8 godz od 7-15. Interesuje mnie redukcja masy - waga 90 kg.

Na dzień dzisiejszy moja dietą jest : - pierś z kurczaka

                                                       - chudy twaróg

                                                       - tuńczyk

                                                       - jajka

                                                       - ryż

                                                       - ryba

                                                       - chleb razowy

Prosiłym bym o przedstawienie orientacyjnie planu żywieniowego oraz planu treningowego.

 

Plan treningowy interesowałby mnie 4-5 razy w tyg. w tym trening silowy i cardio.

 

 

Z góry dziękuje za porady.

 

Pozdrawiam

Dominik

 

W załączeniu przedstawiam zdjęcia mojej sylwetki.

Załączone miniaturki

  • CAM03104~2.jpg
  • CAM03105~2.jpg
  • CAM03110~2.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Po pierwsze walka z lenistwem i lektura podwieszonych tematów.


    • 0

    #3
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Trening : najlepiej FBW, znajdziesz w podwieszonych tematach.

    Dieta : Z ujemnym bilansem kalorycznym, ogólnie poczytaj cały dział dieta. Bazujesz na dobrych produktach, jednak potrzeba to wszystko obliczyć, poważyć itp.


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Poczytaj o diecie low carb, ustaw makro 3,5 gr ww na kg 2 gr zwierzęcego białka i 1-1,5 gr zdrowych tł. Trening jak wyżej fbw z aerobami jeśli dasz rade to interwaly. Ułóż wszystko, wrzuć tu a my ocenimy
    • 0

    #5
    DominikDOM30

    DominikDOM30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu np.

    Pon. Barki+brzuch+cardio

    Wt.   Klatka+cardio

    Śr.    Biceps+triceps+brzuch+cardio

    Czw. Plecy+cardio

    Piąt. Nogi+brzuch+cardio.

     

    Moze tak być?


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Bez sensu. Trening 3 razy w tygodniu. FBW na początek, bazujący na wielostawowych ćwiczeniach.


    • 0

    #7
    DominikDOM30

    DominikDOM30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Do tego dieta i izolat


    • 0

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jw. Tak wgl jak będziesz robić miliard pow na brzuch to nic dobrego nie wyjdzie. Brzuch to partia jak Każda inna pamiętaj
    • 1

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Opis diety low carb:

    Diety redukcyjne


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko