Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, trening i brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pk1991

pk1991

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

od dwoch miesięcy jestem na diecie podczas której zrzuciłem ponad 8kg , z 130 spadło na 122 , od dwóch tygodni dodałem trening i od tego czasu waga nie leci, wymiary też .

to mój trening

1. Orbitrek 10min 
2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
3. Martwy ciąg 

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
ZMIEŃ ĆWICZENIE 
5. unoszenie ramion bokiem sztangielkami stojąc 

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
ZMIEŃ ĆWICZENIE 
6. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 
ZMIEŃ ĆWICZENIE 
7. spięcia brzucha leżąc 
SERIA 1 20 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 
SERIA 2 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 
SERIA 3 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 
SERIA 4 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 
8. orbitrek 10 min.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Jaka kaloryka, jaki rozkład makro, jakaś aktywność poza tą wymienioną?


    • 0

    #3
    pk1991

    pk1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    dieta około 2200kcal 

    białka 139

    węgle 219

    tłuszcze 94 

    to przykład z ostatniego dnia reszta mniej więcej podobnie

    inna aktywnośc to praca (kierowca) więc raczej znikoma


    trening podany wyżej to 3x w tygodniu


    • 0

    #4
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Możesz podbić białko, coś tam powinno pomóc z racji termicznego efektu pożywienia. Musisz też pamiętać, że czasami warto przeczekać tydzień pomimo, że waga nie spada. Czasami potrafi być taki zastój a potem ruszyć. Ewentualnie kalorii uciąć, ale jak na tą wagę którą masz to i tak spory deficyt dlatego tutaj bym nie szalał, mozesz jeszcze wyrzucić te spięcia na brzuch i zamiast tego wrzucić coś bardziej energetycznie kosztownego. Musisz też pamiętać ze wraz ze spadkiem wagi Twoje zapotrzebowanie na jej utrzymanie bedzie sie zmniejszać inne zapotrzebowanie ma osoba wazaca 130 a inne 120, pozdrawian :)


    • 0

    #5
    pk1991

    pk1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Bialko 33g gramy z 200ml mleka dodaje po treningu, To wystarczy?
    • 0

    #6
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    No ja bym jak już to dawał te 33g białka ale juz samego, bo wiesz jesli masz miarkę białka w proszku to nie masz tam 30g białka przewaznie. ;d


    • 0

    #7
    pk1991

    pk1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    To brac to bialko do posilku po treningu czy nie?
    • 0

    #8
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    ja bym jakies 30min po treningu oszamał samo białko a potem za jakas godzine juz coś z węglami


    • 0

    #9
    pk1991

    pk1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    A jaki powinien byc w tym posilku po tym bialku stosunek wegli do bialka i tluszczy?
    • 0

    #10
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Sprawa drugorzędna i nieistotna moim zdaniem. Jeśli jesteś początkujący to nie warto zawracać sobię głowy co gdzie kiedy jak, Skup się na treningach oraz jesli robisz masę to zeby waga Ci rosła dajmy na to pół kilo tygodniowo i progresuj z ciezarami tyle Ci wystarczy. Musze nagrac o tym materiał chyba ;d


    • 0

    #11
    pk1991

    pk1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Mase to mam ale nie ta co trzeba , narazie interesuje mnie tylko redukcja
    • 0

    #12
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    To czy wypijesz białko od razu po treningu nie sprawi że schudniesz :P Redukcje zaczynij od wyliczenia zapotrzebowania ustalenia makro i obraniu odpowiedniego deficytu kalorycznego


    • 0

    #13
    pk1991

    pk1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    To tak zrobilem wlasnie tylko ze jak zaczalem trening to progres stop od dwoch tygodni
    • 0

    #14
    pk1991

    pk1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Myslalem ze moze trening kiepski i dlatego temat zalozylem
    • 0

    #15
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Jeśli czegos zaczniesz się trzymać to pamietaj ze efekty nie beda nieustannie takie same, no niestety tak to nie działa, skoro 2 tygodnie stoisz w miejscu to musisz sprowadzic jakies zmieny, dodac aktywnosci, uciac troszke kalorii, podbic białko i takie tam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko